Zu viel Denken fühlt sich weder gut an, noch hilft es dir in irgendeiner Weise. Hier erfährst du, wie übermäßiges Denken dein Leben beeinflusst.
„Ein zu aktiver Gedanke ist kein Gedanke.“ -Theodore Roethke
Auch wenn viele von uns (hallo! Ich) zu viel denken, ist es wichtig, sich der negativen Auswirkungen bewusst zu sein, die es auf unser Leben haben kann und die oft unter den Teppich gekehrt und normalisiert werden. Übermäßiges Grübeln kann sich wie eine Folter anfühlen und, wenn es chronisch wird, die Qualität unseres Lebens stark beeinträchtigen. Es kann unsere Freude betäuben und dazu führen, dass wir uns unglaublich allein fühlen. Es kann unsere Beziehungen belasten oder sogar zerstören, je nachdem, wie sehr wir uns übernommen haben und wie sehr wir uns übernommen haben.
In diesem Beitrag möchte ich dir helfen, dir deiner Angewohnheiten bewusster zu werden, damit du diese zerstörerischen Denkgewohnheiten ablegen und dich bemühen kannst, präsenter zu werden.
Ich verwende das Wort „präsent“, weil „präsent sein“ das Gegenteil von übermäßigem Nachdenken ist. Wenn wir „im Kopf“ sind (zu viel denken), sind wir absolut nicht präsent. Ein wichtiges Mittel gegen das Überdenken ist es, sich davon zu befreien und uns zu helfen, im Moment zu sein. In diesem Beitrag erfährst du, wie du genau das tun kannst.
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4 Symptome von Overthinking: Wie sich Overthinking auf dich auswirkt
1. Du fühlst weniger Freude
Wenn du zu viel denkst, bist du nicht im gegenwärtigen Moment. Das liegt allein schon daran, dass du nicht an zwei Orten gleichzeitig sein kannst. Wenn du dich davon befreien kannst, Details über deine Umgebung und die Menschen darin zu vergessen, ist es wahrscheinlich, dass du mit den Gedanken in der Welt bist.
Wenn es dein Ziel ist, glücklich zu sein, kann ich dir mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass du dein Glück nicht dadurch befreien wirst, dass du zu viel nachdenkst. Im Gegenteil, ein rasender Gedanke stößt das Glück ab.
Außerdem ist es wichtig, dass du Folgendes weißt. Übermäßiges Denken ist eine schlechte Angewohnheit und Gewohnheiten kann man ändern. Ich weiß von mehreren Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, dass sie glaubten, nichts gegen ihr Überdenken tun zu können, weil es „einfach so ist, wie sie sind“.
Das stimmt nicht, mein Freund.
Du bist nicht dein Überdenken. Es hat keine Kontrolle über dich. (Es sei denn, du erlaubst es ihm.) Das Gegenteil ist der Fall: Überdenken ist eine Angewohnheit, die du in den Griff bekommen kannst, und wenn du das tust, wird sich dein Leben zum Besseren wenden.
2. Du fühlst dich in deinen Beziehungen nicht mehr verbunden
Hast du schon einmal Zeit mit jemandem verbracht, der offensichtlich nicht anwesend war? Lustig, oder? Ein Scherz.
Es kann unglaublich frustrierend sein, bei jemandem zu sein, der wirklich nicht bei dir ist, weil er in seinen Gedanken gefangen ist.
Wenn du im Leben unterwegs bist und Zeit in deinen Beziehungen verbringst, aber nicht wirklich „da“ bist, leidet der Grad der Verbindung, der Präsenz, der Bindung, der Authentizität und der allgemeinen Freude.
Eine gesunde Beziehung setzt voraus, dass zwei Menschen voll da sind, um miteinander zu spielen und sich aufeinander einzulassen. Das ist unmöglich, wenn eine Partei (oder beide) nicht anwesend sind.
Ich weiß, dass wir nicht perfekt sind und dass wir manchmal einen Tag haben, an dem unser Gedanke in LA LA Land ist (normal). Aber wenn „ausgecheckt“ zu einem ständigen Zustand wird, gibt es mehr zu beachten. Deine Beziehungen stehen auf dem Spiel, wenn nur noch Fragmente von dir in deinen Beziehungen auftauchen.
3. Du fühlst dich chronisch erschöpft
Es kostet viel geistige Energie, zu viel nachzudenken. Mit der Zeit ist eine der Hauptnebenwirkungen des chronischen Überdenkens die körperliche Erschöpfung. Wenn du dich ständig erschöpft fühlst, ohne dass du eine Erklärung dafür hast, warum das so ist, könnte es sein, dass dein rasender Gedanke dazu führt, dass du dich so ausgelaugt fühlst.
4. Du kannst nicht schlafen
Dieser Punkt ist ziemlich einfach. Deine Gedanken sollten dich noch vom Einschlafen abhalten oder dich in den frühen Morgenstunden aufwecken und deine Fähigkeit, ruhig zu schlafen, sabotieren. Wie viele von uns wissen können, führt Schlafmangel zu so vielen anderen Problemen.
Nachdem wir nun einige Symptome besprochen haben, die auftreten, wenn wir im Kopf sind, wollen wir uns nun 6 praktische Übungen ansehen, die dir helfen, deine Denkmuster zu verändern.
6 praktische Übungen, die dir helfen, unsere Denkmuster neu zu ordnen
1. Beschäftige dich mit Menschen, die dir helfen können, deine Präsenz wiederzuentdecken.
Beziehungen in deinem Leben, die dich dabei unterstützen, deine Präsenz wiederzuentdecken, sind unbezahlbar. Allein die Tatsache, dass du mit jemandem zusammen bist, der weiß, wie du den gegenwärtigen Moment nutzen kannst, wird dich mit der Zeit selbst zu einem präsenteren Menschen machen.
(Zur Erinnerung: Wir werden den Menschen ähnlicher, für die wir uns entscheiden, wenn wir mit ihnen zusammen sind. Entscheide weise. Ihre Angewohnheiten werden mit der Zeit zu deinen Angewohnheiten.)
Halte Ausschau nach diesen gegenwärtigen Menschen in deiner Welt, schätze sie und verbringe so viel Zeit mit ihnen, wie du kannst.
2. Konzentriere dich auf Fakten und nicht auf Geschichten (das ist wichtig)
Dieser Punkt ist ziemlich klar und trocken. Ein Fakt ist ein Fakt. Es ist „was ist“, ob schlecht oder gut. Ein Fakt ist die Wahrheit über das, was geschieht oder geschehen ist; es ist nicht deine Vermutung oder Geschichte darüber. Eine Geschichte ist deine kreative Sichtweise auf eine Situation, die keine Tatsache ist. (Puh! Hast du das verstanden?)
Wenn du besser unterscheiden kannst, wann du aufgrund einer Geschichte und wann aufgrund einer Tatsache reagierst, kannst du deine Tendenz zum Überdenken deutlich verringern.
3. Praktische Übungen mit der kognitiven Verhaltensmethode des „Gedankenstopps“ (mit Anerkennung deiner Emotionalität)
Der Schlüssel zum Gedankenstopp ist es, dir bewusst zu machen, wann du anfängst, mit Gedankenschleifen, Grübeln und Überdenken „in den Kaninchenbau“ zu gehen. Mit meinen Kunden, die zu viel denken, übe ich das Gedankenstoppen, indem ich sie von ihrer ungesunden Angewohnheit, Geschichten zu erfinden, wegführe.
Dazu identifiziere ich die Emotion (meist Angstzustand oder Furcht), die das Überdenken auslöst, und schalte die „Geschichte“ ab, die sie erschaffen haben und die ihre Gedankenschleifen antreibt. Es ist, als würde ich Unkraut aus dem Gras annehmen. Ich nehme das an, was wir durcharbeiten müssen (die Emotion), während ich die falsche Geschichte loswerde, die oft das Unbehagen und den Schmerz hervorruft.
Normalerweise reagieren wir mehr aus unserer Angst heraus und aus der Vorstellung, was sein könnte, als aus dem, was tatsächlich ist.
Wenn du lernst, dies mit dir selbst zu tun, wirst du mit der Zeit aufhören, in destruktive Denkschleifen zu geraten, die dich ins Leere führen, und du wirst lernen, dich von deinen Annahmen zu lösen. Du wirst so viel mehr Zeit für das Angenehme und Wahre haben, wenn du dir deine Angewohnheiten beim Grübeln bewusster machst. Hier erfährst du mehr über den Prozess des Gedankenstopps.
4. Bewege deinen Körper
Um gesund zu sein, musst du dir einen Weg befreien, wie du aktiv sein und dein Blut in Wallung bringen kannst. Es gibt nur wenige Dinge, von denen ich sage, dass sie ein Muss sind, und das ist eines davon.
Durch Bewegung und Atmung können wir dir helfen, schwierige Gefühle und Stress durch unser System zu „schieben“. Ohne Bewegung stagnieren wir und stecken fest und halten an schwierigen Gefühlen fest, die uns buchstäblich krank machen können. Bewegt eure Körper, Freunde. Er ist riesig.
5. Werde neugierig/ Verlasse das, was du kennst
Egal, ob es sich um einen intensiven Ausflug in einen unerforschten Teil deiner Stadt, einen Wochenendtrip in ein neues Land oder eine Reise ins Ausland handelt, geh bitte auf das Unbekannte zu.
Das ist wichtig, denn wenn wir auf unsere Neugier zugehen, entfernen wir uns gleichzeitig von unserer Routine und dem, was wir wissen. Wenn wir mit unserer Umgebung nicht vertraut sind, ist unsere Anwesenheit gefragt, was uns automatisch aus dem Kopf und in unser Leben bringt.
6. Finde gesunde Ablenkungen
Befreie dich von Aktivitäten, die dir helfen, dich auf deinen Gedanken zu konzentrieren, z. B. Kreuzworträtsel, eine Partie Schach, Lesen, einen guten Film ansehen usw. Diese Aktivitäten sind wie Aerobic für den Kopf und helfen dir, dich auf etwas zu konzentrieren, das die Tendenz zum Grübeln, Grübeln und Überlegen unterdrückt. Auch unser Gehirn braucht Bewegung.
Alles in allem will ich dir vor allem sagen, dass du etwas gegen dein Überdenken tun kannst. Wenn dein Gedanke dich im Griff hat, ist es nicht die Art und Weise, wie du dein Leben noch leben solltest. Du steckst nicht fest. Um dich vom Überdenken zu befreien, musst du nur die richtigen „Werkzeuge“ finden. Mit Achtsamkeit, praktischen Übungen, dem Traum von Veränderung und der Bereitschaft, „die Arbeit zu tun“, wirst du dich mit der Zeit von deinem übermäßigen Analysieren befreien können.
