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Wie wird man eine widerstandsfähigere Person?

Man muss niedergeschlagen werden, um zu lernen, wie man sich wieder aufrichten kann.

Wenn Sie widerstandsfähig sind, dann werden Sie, wenn das Leben Sie zu Boden wirft, wieder auf die Beine kommen und weitermachen. Manchmal können die Herausforderungen des Lebens Sie sogar stärker machen.

Wie kann man also ein widerstandsfähigerer Mensch werden?

Im Gegensatz zu positivem Denken, Selbstmitgefühl oder Dankbarkeit – die alle entwickelt werden können, wenn die Dinge gut oder schlecht laufen – brauchen Sie Herausforderungen in Ihrem Leben, um Belastbarkeit zu entwickeln. Man muss niedergeschlagen werden, um zu lernen, wie man sich wieder aufraffen kann. Im Laufe der Zeit werden Sie erkennen, dass Niedergeschlagensein Sie stärker macht – und dass Sie weniger Angst davor haben, wieder niedergeschlagen zu werden.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Herausforderungen so angehen, dass sie Ihre Widerstandskraft stärken?

Vielleicht haben Sie Raum, um zu wachsen und ein widerstandsfähigerer Mensch zu werden. Um herauszufinden, wie belastbar Sie sind, nehmen Sie an diesem super-kurzen Wohlfühl-Quiz teil, das Ihnen nicht nur eine allgemeine Vorstellung davon vermittelt, wie belastbar Sie sind, sondern Ihnen auch helfen kann, die anderen Fähigkeiten zu erkennen, die Sie aufbauen müssen, um Ihr Glück und Wohlbefinden zu verbessern.

Was haben Sie entdeckt? Müssen Sie Ihre Belastbarkeit aufbauen? Wenn ja, finden Sie hier eine Anleitung, wie Sie das tun können.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Belastbarkeit aufzubauen, konzentriere ich mich auf forschungsbasierte Strategien, von den grundlegenderen bis hin zu den komplexeren. Wählen Sie Ihre Lieblingsstrategien, um noch heute mit dem Aufbau Ihrer Widerstandsfähigkeit zu beginnen:

11 Wege, eine widerstandsfähigere Person zu sein

1. Stoppen Sie Ihre negativen Gedankengänge.

Wenn schlimme Dinge passieren, bleiben wir oft stecken, wenn wir über negative Ergebnisse nachdenken. Wir denken immer wieder darüber nach, was wir in der Vergangenheit hätten anders machen können oder wie wir es in der Zukunft wieder vermasseln werden. Wir grübeln über diese Ereignisse nach, weil wir fälschlicherweise glauben, dass wir sie lösen können, wenn wir immer wieder über unsere Nöte nachdenken. Leider verfangen wir uns durch negative Gedankenzyklen nur in unseren Gedanken, anstatt die Maßnahmen zu ergreifen, die wir brauchen, um voranzukommen.

Um diesen negativen Gedankenzyklen, die zu ausgetretenen Pfaden in unseren Gehirnen geworden sind, ein Ende zu setzen, müssen wir unsere Gedanken in der Mitte des Zyklus kurzschließen. Dazu können wir eine Verhaltenspause oder einen Aktionsplan dafür erstellen, was wir tun werden, wenn unsere negativen Gedankenzyklen in Gang kommen. So funktioniert das in meinem Leben.

Es kommt vor, dass ich mich manchmal mit etwas Negativem beschäftige und mich immer mehr aufrege, während ich darüber nachdenke, bis mein Blutdruck durch die Decke geht und ich einfach nur noch schreien möchte. Wenn das passiert, haben meine negativen Gedankenzyklen die vollständige Kontrolle über mich; ich weiß aus Erfahrung, dass an diesem Punkt keine Menge positiven Denkens die negativen Emotionen aufhalten kann – sie haben das Sagen.

Anstatt also zu versuchen, mich aus meinen Emotionen herauszudenken, was unglaublich schwer ist, wenn Ihre negativen Emotionen stark sind, lasse ich alles fallen und mache einen fünf- bis zehnminütigen Lauf. Diese Verhaltenspause zwingt sowohl mein Gehirn als auch meinen Körper dazu, komplett umzuschalten und sich auf etwas ganz anderes zu konzentrieren und so den negativen Gedankenkreislauf zu durchbrechen.

Bewegung scheint eine wirklich effektive Verhaltenspause zu sein. Aber wenn Bewegung nicht möglich ist (vielleicht sind Sie bei der Arbeit oder mit anderen Menschen zusammen), versuchen Sie, etwas anderes zu tun, das sowohl Ihren Verstand als auch Ihren Körper beansprucht. Zum Beispiel könnten Sie sich fünf Minuten lang entschuldigen, um tiefes, langsames Atmen zu üben. Tiefes Atmen hilft, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das Sie beruhigen und Ihren Stress abschalten kann.

Damit Ihre Verhaltenspause funktioniert, müssen Sie entscheiden, was Sie tun wollen, bevor Sie tatsächlich in der Situation sind, die es erfordert. Nehmen Sie sich also jetzt einen Moment Zeit, um zu entscheiden, was Sie für Ihre Verhaltenspause verwenden wollen und wie Sie den richtigen Zeitpunkt dafür kennen.

Wenn Sie lernen, diese Strategie anzuwenden, kann es hilfreich sein, sie oft anzuwenden, auch wenn Sie nur ein wenig aufgeregt sind. Das kann die Umsetzung in schwierigeren Situationen erleichtern. Versuchen Sie es ein paar Mal, um Ihre negativen Gefühlszyklen zu kurzschließen, damit Sie sich leichter von Herausforderungen erholen können.

2. Stellen Sie die Katastrophe in Frage.

Katastrophal ist, wenn wir das schlimmstmögliche Ergebnis in einer Situation erwarten. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie Ihren Job verloren haben und nun glauben, dass Sie nie Erfolg haben werden, und jeder wird Sie für immer für einen Versager halten. Das mag extrem klingen.

Die meisten von uns sind nicht ganz so katastrophal, aber viele von uns glauben manchmal, dass das schlimmstmögliche Ergebnis eintreten wird. Obwohl es für die Vorausplanung hilfreich sein kann, sich über mögliche negative Folgen im Klaren zu sein, wenn wir glauben, dass das Schlimmste eintritt, stellen wir uns auf unnötigen Stress und mangelnde Belastbarkeit ein.

Eine Möglichkeit, dieses Denkmuster zu durchbrechen, besteht darin, einen Anhänger zu tragen oder einen Stein oder einen anderen kleinen Gegenstand mit sich zu tragen. Jedes Mal, wenn Sie sich das Schlimmste vorstellen – über eine Person, eine Situation oder ein Ergebnis – berühren Sie den Gegenstand. Während Sie das Objekt berühren, denken Sie daran, dass das bestmögliche Ergebnis genauso wahrscheinlich ist wie das schlimmstmögliche. Außerdem nützt es Ihnen nichts, sich darüber Sorgen zu machen.

Indem wir die Kontrolle über unsere negativen Gedanken gewinnen, hören sie auf, so beängstigend zu sein. Wir beginnen zu sehen, dass negative Gedanken kommen und gehen, und wir haben die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen. Jetzt können wir anfangen, aktiv Herausforderungen anzunehmen – Herausforderungen, die uns die Möglichkeit geben, Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und unser Leben auf unvorhergesehene und erstaunliche Weise zu verbessern.

3. Überwinden Sie Ihre Angst vor dem Versagen.

Leider vermeiden viele von uns ein Scheitern um jeden Preis. Wir tun dies, weil wir Angst vor dem Scheitern haben; wir fürchten, dass man schlecht von uns denkt, wenn wir versagen, und wir schämen uns, wenn wir versagen. Aber indem wir Versagen wie eine Krankheit behandeln, die es zu vermeiden gilt, geben wir uns selbst nie eine Chance, Herausforderungen zu überwinden und Belastbarkeit zu üben. Infolgedessen verhindern wir, dass wir selbst widerstandsfähiger werden.

Wie also überwinden Sie Ihre Angst vor dem Scheitern, so dass Sie anfangen können, Widerstandskraft aufzubauen?

Wenn Sie denken, dass Versagen eine Bedrohung darstellt, wie es viele von uns tun, wird sich Ihr Körper auf einen Kampf vorbereiten – und Sie werden sich wie in einer Schlacht fühlen. Wenn Sie sich andererseits dafür entscheiden, etwas Hartes zu tun, etwas, bei dem Sie scheitern könnten, als Herausforderung zu betrachten, dann glauben Sie eher, dass Sie in der Lage sind, damit umzugehen. Wenn Sie Dinge, an denen Sie möglicherweise scheitern könnten, als Herausforderung betrachten, dann sind Sie in Wirklichkeit fähiger und weniger wahrscheinlich, dass Sie daran scheitern.

Um diese „Herausforderungsmentalität“ aufzubauen, denken Sie über vergangene Herausforderungen nach, die Sie gemeistert haben. Nehmen wir an, Sie sind besorgt über den Beginn einer neuen Arbeitsstelle. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über andere Ziele nachzudenken, die Sie erreicht haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Vergangenheit erfolgreich waren, selbst in kleinen Dingen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie schon einmal erfolgreich waren, können Sie dazu beitragen, dass Sie zu einer herausfordernden Denkweise übergehen.

Visualisieren Sie als nächstes den Erfolg. Wenn Sie sich vorstellen, dass es Ihnen gut geht, ändern Sie Ihre Denkweise, um gut zu sein. Wenn Sie auf der anderen Seite darüber nachdenken, was schief gehen könnte, baut sich Ihre Angst auf, und der von Ihnen befürchtete Misserfolg wird wahrscheinlicher.

Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie in der Lage sind, Ihr Gehirn so umzustellen, dass Sie etwas nicht mehr als Bedrohung wahrnehmen, vielleicht Nervosität oder Angst empfinden, dass Sie aber auch positive physiologische Veränderungen erfahren, die Ihnen helfen können, diese negativen Emotionen besser zu nutzen.

4. Finden Sie die Vorteile vergangener Herausforderungen und Misserfolge.

Ein Teil dessen, was Herausforderungen, nun ja, herausfordernd macht, ist, dass wir kurzsichtig werden und uns nur auf das Schlechte konzentrieren, ohne das Gute zu sehen.

Wie sehen Sie also die Vorteile des Scheiterns?

Viele kluge Leute werden Ihnen sagen, dass Sie über Ihre Misserfolge nachdenken sollten, gleich nachdem Sie sie erlebt haben. Aber negative Emotionen können Ihr Denken trüben. Wenn Sie sich immer noch über ein Versagen ärgern, kann es schwieriger sein, die Vorteile zu erkennen oder wirksame Lösungen zu finden.

Wenn diese Praxis neu für Sie ist, ist es vielleicht einfacher, den Nutzen von Herausforderungen zu erkennen, wenn Sie sich vergangene Herausforderungen anschauen – Herausforderungen, über die Sie sich nicht mehr ärgern. Wenn Sie sich darin üben, den Nutzen vergangener Herausforderungen zu erkennen, können Sie diese Fähigkeit stärken, so dass es beim nächsten Mal leichter ist, den Nutzen zu erkennen.

Um den Nutzen herauszufinden, beginnen Sie damit, eine Liste der Dinge aufzuschreiben, die Sie aus einem früheren Misserfolg gelernt haben. Wenn Sie z.B. eine wichtige Frist versäumt haben, haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie bessere Prioritäten setzen, mehr delegieren oder Ihren Perfektionismus abschwächen müssen. Versuchen Sie, wirklich nach so vielen Vorteilen zu suchen, wie Sie sich vorstellen können.

Stellen Sie sich diese Fragen, um Ihnen zu helfen:

• Gab es oder wird es positive Ergebnisse geben, die sich aus dieser Situation ergeben haben?
• Sind Sie für irgendeinen Teil dieser Situation dankbar?
• In welcher Hinsicht sind Sie besser dran als am Anfang?
• Was haben Sie gelernt?
• Wie sind Sie infolge dieser Situation gewachsen und haben sich entwickelt?

5. Distanzieren Sie sich emotional von Herausforderungen.

Wenn Sie eine Herausforderung erleben, hält Sie die Fähigkeit, über Ihre Erfahrungen so zu denken, als wären Sie „eine Fliege an der Wand“ oder als wären Sie jemand anders, der Ihre Erfahrungen aus der Ferne miterlebt, davon ab, in Ihren negativen Emotionen stecken zu bleiben. Durch die emotionale Distanzierung ist es auch unwahrscheinlicher, dass Sie die unangenehmen Details des Ereignisses wiederholen, so dass Sie sich nicht ganz so schlecht fühlen, wenn schlimme Dinge passieren.

Um diese Technik zu üben, erinnern Sie sich zunächst an einen belastenden Konflikt, den Sie kürzlich mit einer anderen Person hatten. Achten Sie darauf, etwas ganz Bestimmtes zu wählen. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, als „Sie sich mit John gestritten haben, weil Sie Ihren Geburtstag vergessen hatten“. Versuchen Sie, nicht über Kämpfe mit John im Allgemeinen nachzudenken.

Stellen Sie sich nun das belastende Ereignis aus der Sicht eines Beobachters von außen vor – zum Beispiel aus der Sicht eines Fremden auf der Straße oder einer Fliege an der Wand.

Stellen Sie sich diese Fragen, um zu üben, eine Fliege an der Wand zu sein:

• Wäre der Beobachter in der Lage, zu verstehen, warum Sie sich aufregen?
• Wäre der Beobachter in der Lage, den Standpunkt der anderen Person zu sehen?
• Wie würde der/die Beobachter/in die Situation bewerten?
• Könnte dieser Beobachter die Situation anders einschätzen als Sie?

Wenn Sie es vorziehen, können Sie dies auch in sozialen Medien üben. Wenn Sie das nächste Mal über die negativen Erfahrungen Ihres Freundes in den sozialen Medien lesen, üben Sie sich darin, von den Schuhen Ihres Freundes zu Ihren Schuhen zu wechseln.

Versuchen Sie zu erkennen, wie ein Beobachter von außen dazu beiträgt, die Erfahrung weniger intensiv erscheinen zu lassen.

6. Denken Sie daran, auch das wird vorübergehen.

Eine weitere Technik, die Ihnen helfen kann, besser mit Stress umzugehen, ist das Nachdenken über die Folgen von stressigen Ereignissen in relativ ferner Zukunft. Sie könnten sich zum Beispiel sagen: „Die Zeit heilt alle Wunden“ oder „Auch das wird vorübergehen“.

Die Fähigkeit, über eine Zukunft nachzudenken, in der Sie sich nicht mehr so schlecht fühlen, mit was auch immer Sie zu kämpfen haben, hilft Ihnen, schwierige Erfahrungen zu überstehen. Sie kann die Intensität negativer Emotionen und den durch die Situation verursachten Kummer verringern. Wenn Sie sich also das nächste Mal mitten in einer stressigen Situation befinden, versuchen Sie, irgendwann in der Zukunft auf die Situation zurückzublicken.

Beginnen Sie damit, sich an ein kürzlich aufgetretenes stressiges Ereignis zu erinnern. Achten Sie darauf, etwas ganz Bestimmtes zu wählen. Versuchen Sie zum Beispiel, sich daran zu erinnern, „als ich die Beförderung, die ich erreichen wollte, nicht bekam“, und nicht an das Scheitern im Allgemeinen. Stellen Sie sich nun vor, wie Ihr Leben fünf Jahre nach diesem Ereignis aussehen wird.

Stellen Sie sich diese Fragen:

• Was werden Sie in fünf Jahren tun?
• Wie werden Sie Ihre Zeit verbringen?
• Wie werden Sie sich fühlen?
• Wie werden Sie über dieses besondere Ereignis denken?

7. Finden Sie die Silberstreifen.

Die Fähigkeit, in stressigen oder schwierigen Situationen die Silberstreifen zu finden (auch als Aufarbeitungsfähigkeit bezeichnet), hilft uns dabei, positive Emotionen zu erzeugen, selbst wenn es in unserer Situation nichts gibt, was positive Emotionen für uns erzeugt. Deshalb kann das Aufspüren von Silberstreifen dazu beitragen, negativen Emotionen entgegenzuwirken, Stress abzubauen und die Erholung von stressigen Ereignissen zu beschleunigen.

Wie finden Sie Silberstreifen?

Nehmen wir an, Ihnen ist Ihr Sandwich auf den Boden gefallen und Sie haben nichts anderes zum Mittagessen gegessen. Vielleicht erinnern Sie sich daran, dass Sie Glück haben, überhaupt ein Sandwich zu essen, wenn so viele Menschen hungrig sind. Oder Sie könnten dies als Gelegenheit sehen, mit Kollegen zum Mittagessen zu gehen, anstatt Ihr Sandwich an Ihrem Schreibtisch zu essen.

Sehen Sie, wie das funktioniert? Jetzt sind Sie an der Reihe, es zu versuchen. Erinnern Sie sich an ein Arbeits- oder Schulprojekt, das nicht so geklappt hat, wie Sie gehofft hatten. Versuchen Sie nun, den Silberstreif dieser Situation zu finden. Wie könnte die Situation noch schlimmer sein? Welche Möglichkeiten könnten sich aus dieser Situation ergeben? Was sind die positiven Aspekte?

Denken Sie an so viele Neubewertungen, wie Sie können. Versuchen Sie, kreativ zu sein und denken Sie an alles, was Ihnen ein besseres Gefühl für diese Erfahrung geben könnte.

8. Üben Sie die Aufarbeitung beim Streaming von Filmen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, die Silberstreifen in Ihrem eigenen Leben zu finden, ist es vielleicht einfacher, dies mit dem Leben anderer Menschen zu üben. Wenn Sie die Erfahrungen anderer nutzen wollen, um die Aufarbeitung zu üben, planen Sie, dies das nächste Mal zu tun, wenn Sie einen Film oder eine Sendung übertragen.

Bevor Sie sich einen traurigen oder emotionalen Film oder eine Szene ansehen, lesen Sie diese Anweisungen:

Denken Sie beim Ansehen der Szene oder des Films darüber nach, was aus der Erfahrung gelernt werden könnte, oder stellen Sie sich mögliche positive Ergebnisse vor. Denken Sie unter Berücksichtigung dieser Vorschläge darüber nach, welche Ratschläge Sie den Figuren geben würden, damit sie sich besser fühlen.

Nun fragen Sie sich, wie Sie diesen Rat auf Ihr eigenes Leben anwenden könnten. Könnten dieselben Neubewertungen für Sie arbeiten, wenn Sie sich das nächste Mal traurig, ängstlich oder wütend fühlen?

9. Finden Sie die Vorteile im Leben.

Die Nutzenfindung ist ähnlich wie die Neubewertung, aber sie kann in negativen, neutralen oder positiven Situationen angewendet werden. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass die Vorteile einer wirklich schwierigen Arbeit darin bestehen, dass Sie neue Fähigkeiten erlernen und Ihren Charakter stärken. Man könnte aber auch sagen, dass die Vorteile einer wirklich einfachen Arbeit darin bestehen, dass man sich entspannt fühlt und mehr Zeit hat, sich anderen Dingen zu widmen, die einem Spaß machen. Mit etwas Übung können Sie die Vorteile in fast jeder Situation finden.

Um das Finden der Vorteile zu üben, denken Sie zunächst an eine leicht negative Erfahrung, die Sie kürzlich gemacht haben. Versuchen Sie, keine Erfahrung zu wählen, die extrem negativ ist – es ist wichtig, eine Erfahrung zu wählen, die nicht allzu schlimm ist, wenn Sie zum ersten Mal lernen, wie man diese Technik anwendet.

Sie können sich auf härtere Erfahrungen vorbereiten, je mehr Sie lernen, diese Technik anzuwenden. Zum Beispiel hatte Ihr Auto eine Panne oder Sie hatten einen kleinen Streit mit einem Freund.

Ich weiß, dass es auf den ersten Blick unmöglich erscheinen kann, die Vorteile solcher Situationen zu erkennen. Lassen Sie mich Ihnen daher mit einigen Beispielen aus meinem Leben ein wenig mehr helfen. Vor ein paar Jahren ist das Getriebe meines Autos komplett durchgebrannt. Ich war sofort dankbar, dass ich nicht auf der Autobahn fuhr, als es passierte, zumal ich etwa 10 Stunden pro Woche pendle. Ich war so froh, dass mein Auto den 3. Gang behielt, so dass ich es nicht abschleppen lassen musste. Und da mein Mann mit mir im Auto saß, war ich froh, dass er mir helfen konnte, es noch am selben Tag in eine Autowerkstatt zu bringen.

Hätte ich es gewollt, hätte ich mich auf die negativen Dinge dieser Erfahrung konzentrieren können – die Reparatur kostete etwa 2.000 Dollar, es geschah als Teil einer Reihe von Reparaturen an diesem Auto, ich brauchte das Auto dringend, um zur Arbeit zu kommen, und das Geld war wirklich knapp. Aber anstatt mich auf diese Aspekte zu konzentrieren, hatte ich mein Gehirn darauf trainiert, sich auf das Positive zu konzentrieren. Infolgedessen habe ich diese Herausforderung schnell und einfach gemeistert und bin mit meinem Leben weitergekommen.

Jetzt sind Sie an der Reihe, es zu versuchen. Es ist in Ordnung, wenn das am Anfang schwer ist. Wie jede andere Fertigkeit erfordert es Übung. Beginnen Sie damit, ein paar Minuten lang über die Vorteile einer negativen Erfahrung nachzudenken. Versuchen Sie, wirklich nach so vielen Vorteilen zu suchen, wie Sie sich vorstellen können.

Stellen Sie sich diese Fragen zum Brainstorming:

• Gab es oder wird es positive Ergebnisse geben, die sich aus dieser Situation ergeben haben?
• Sind Sie für irgendeinen Teil dieser Situation dankbar?
• In welcher Hinsicht sind Sie besser dran als am Anfang?
• Was haben Sie gelernt?
• Wie sind Sie infolge dieser Situation gewachsen und haben sich entwickelt?

Das können Sie in sozialen Medien üben. Wenn Sie über eine negative Erfahrung berichten, fügen Sie Ihrem Beitrag mindestens einen Nutzen hinzu.

10. Laufen Sie auf den Hund zu.

Eine weise Frau hat mir einmal gesagt, dass man, wenn einem etwas Angst macht, einfach „auf den Hund zuläuft“. Anstatt auf diesen furchterregenden, knurrenden, Zähne klappernden Hund zuzugehen, rennen Sie ohne Furcht direkt auf ihn zu. Ich empfehle Ihnen nicht, wirklich auf einen echten Hund zuzulaufen, aber die Metapher stimmt. Auf das zuzulaufen, was Ihnen Unbehagen bereitet, ist eine gute Möglichkeit, dieses Unbehagen zu überwinden und Widerstandskraft aufzubauen.

Im Leben gibt es viele Dinge, bei denen Sie sich unbehaglich fühlen können. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihre Finanzen machen, möchten Sie vielleicht nicht auf Ihren Kreditkartensaldo schauen. Oder wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit hatten, möchten Sie vielleicht Alkohol trinken, um das alles zu vergessen. Aber diese Art der emotionalen Vermeidung kann gefährlich sein, denn die Emotionen werden nie gelöst.

Stattdessen eitern sie und bauen sich auf. Wenn man negative Emotionen nicht anspricht, verschwinden sie nie, und man trägt sie mit sich, wohin man auch geht. Stellen Sie sich nun vor, Sie stehen vor einer großen Herausforderung, wenn Sie bereits einen Haufen negativer Emotionen mit sich herumtragen. Es wird viel schwieriger sein, damit fertig zu werden, belastbar zu sein und zu gedeihen.

Wenn Sie also der Typ sind, der es vermeidet, sich unbehaglich zu fühlen – zum Beispiel, indem er es vermeidet, Dinge zu tun, die schwer sein werden, schwierige Gespräche zu führen oder sich außerhalb seiner Komfortzone zu befinden – dann fordern Sie sich selbst heraus, sich unbehaglich zu fühlen, zunächst nur im Kleinen. Früher fiel es mir zum Beispiel schwer, das Wort zu ergreifen.

Um aus meiner Komfortzone herauszukommen, forderte ich mich selbst heraus, indem ich mindestens einmal in jeder Sitzung das Wort ergriff. Zuerst schlug mein Herz wie verrückt. Ich war ein schwitzendes, erbärmliches Chaos. Jetzt trage ich frei zu den Gesprächen bei und denke nicht einmal daran. All die Angst, die ich früher in jede Situation mitgenommen habe, ist jetzt verschwunden.

Sie können es auch tun. Denken Sie an etwas Kleines, das Ihnen Unbehagen bereitet, etwas, das andere vielleicht sogar albern finden, und stellen Sie sich Ihrer Angst. Laufen Sie auf den Hund zu.

Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Wenn Sie das tun, wird sich Ihre Angst nur aufschaukeln und Sie daran hindern, in der von Ihnen gewünschten Weise voranzukommen.

11. Nutzen Sie Ihre negativen Emotionen, um sich vorwärts zu treiben.

Ich habe viel Zeit damit verbracht, Ihnen zu helfen, zu lernen, wie Sie positive Emotionen verstärken und negative Emotionen verringern können. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass negative Emotionen völlig normal und gesund sind. Außerdem haben negative Emotionen auch Vorteile.

Negative Emotionen wie Traurigkeit und Trauer helfen, anderen zu vermitteln, dass wir ihre Unterstützung und Freundlichkeit brauchen. Negative Emotionen wie Ärger können uns motivieren, Maßnahmen zu ergreifen, unser Leben zu verändern und vielleicht sogar die Welt zu verändern.

An ihrer Wurzel sind Emotionen so angelegt, dass sie unser Verhalten auf wichtige Weise lenken. Negative Emotionen beiläufig beiseite zu schieben, ohne darüber nachzudenken, woher sie kommen, kann dazu führen, dass wir stecken bleiben und nicht in der Lage sind, uns so zu bewegen, wie wir es uns wünschen.

Wenn das Leben Sie also in einen Graben wirft und Sie sich beschissen fühlen, fragen Sie sich: „Versucht diese negative Emotion, mir etwas beizubringen?

Würde das Wegschieben der negativen Emotion das, was diese negative Emotion verursacht, intakt lassen? Muss etwas getan werden, um zu verhindern, dass diese negative Emotion in der Zukunft wieder auftaucht? Wenn ja, dann schieben Sie sie nicht weg, sondern nutzen Sie sie, um Veränderungen in Ihrem Leben oder in der Welt herbeizuführen. Achten Sie darauf, ob Ihre negativen Emotionen versuchen, Sie in eine positive Richtung zu führen. Dann entscheiden Sie selbst: Werden Sie folgen?

Wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihre negativen Emotionen zu verstehen, könnten Sie sich etwas Zeit allein nehmen, um nachzudenken oder mit einem Therapeuten oder Lebensberater zu sprechen.

Quelle: https://www.berkeleywellbeing.com/