Was sind gesunde Grenzen? Und wie ziehen wir höflich die Grenze? Wenn du in der Lage bist, deine Gedanken in einer Beziehung zu verbalisieren, ist das eines der Zeichen für gesunde Grenzen.
Gesunde Grenzen sind wichtig, um sich von der Abhängigkeit zu erholen. Sie stärken das Selbstwertgefühl und spiegeln es wider. Sie zu lernen, gesunde Grenzen zu ziehen, ist ein wesentlicher Aspekt der Entwicklung zu einer eigenständigen und autonomen Person.
Grenzen werden in der Kindheit gelernt. In manchen dysfunktionalen Familien werden deine Individualität und deine Grenzen ignoriert oder offen in Worten oder Taten missachtet, z. B. durch verbale und körperliche Gewalt, das Eindringen in deine persönliche Kommunikation, die Verweigerung deiner Privatsphäre und die Missachtung deiner Gefühle und Meinungen.
Trauma und toxische Scham beschädigen unsere Grenzen. Grenzen werden auch durch die elterliche Führung und das Verhalten gelehrt und vorgelebt, wie man mit anderen Menschen umgeht.
Zuerst musst du in der Lage sein, deine Gefühle zu erkennen, zu glauben, dass du Rechte hast und wertgeschätzt wirst, und dann den Mut und die Worte haben, deine Grenzen auszudrücken.
Anzeichen für Genesung und gesunde Grenzen sind:
10 Anzeichen für gesunde Grenzen in einer Beziehung
1. Du bist in der Lage, „Nein“ zu sagen.
Abhängige hegen Groll, wenn sie keine Grenzen setzen und fühlen sich meist schuldig, wenn sie es tun. Sie fühlen sich nicht berechtigt, Grenzen zu setzen und empfinden das Setzen von Grenzen als hart oder egoistisch.
2. Du lässt nicht zu, dass andere dich missbrauchen oder ausnutzen.
Mit gesunden Grenzen wirst du nicht zulassen, dass andere dich verletzen. Du duldest keinen Missbrauch oder lässt dich von anderen ausnutzen. Du meldest dich zu Wort und lässt andere wissen, wie du behandelt werden willst.
Verwandt: 5 Tipps, wie man als Introvertierter gesunde Grenzen setzt
3. Du kannst dich behaupten, wenn du unter Druck stehst.
Wenn du eine wichtige Grenze setzt, lässt du dich von anderen Menschen nicht von deinem Standpunkt abbringen. Deine Grenzen können immer noch flexibel sein, um Kompromisse in einer Beziehung einzugehen, wie z.B. auszugehen, wenn du lieber zu Hause bleiben würdest, aber nicht in wichtigen Fragen. Wenn du zum Beispiel fühlst, dass deine Gesundheit darunter leiden würde, wenn du ausgehen würdest, dann bleibst du bei deiner Grenze.
4. Du nimmst es nicht übel, wenn andere dir Grenzen setzen.
Wenn andere Menschen Nein sagen oder Grenzen setzen, respektierst du sie. Du reagierst nicht sofort verletzt oder wütend und nimmst an, dass sie sich nicht um dich scheren. (In manchen Fällen kann das der Fall sein, z. B. bei einem Narzissten, aber trotzdem solltest du es nicht persönlich nehmen, sondern dich lieber darüber informieren, was du in dieser Beziehung zu erwarten hast.)
5. Du fühlst dich nicht für andere Erwachsene verantwortlich.
Obwohl wir für unsere Kinder verantwortlich sind, sind wir bei Erwachsenen zwar für sie verantwortlich, aber nicht für sie. In engen Beziehungen gehen Co-Abhängige davon aus, dass sie die Gefühle der anderen verursachen. Sie reagieren oft mit irrationalen Schuldgefühlen, entschuldigen sich häufig und versuchen, die negativen Gefühle der anderen Person zu „beheben“.
6. Du nimmst die Kritik der anderen nicht persönlich.
Mit gesunden Grenzen kennst du dich selbst. Deine Grenze filtert Kritik. Du kannst überlegen, ob die Kritik berechtigt ist oder nicht. Wenn sie missbräuchlich ist, dann spiegelt die Aussage eher den Missbraucher wider und nicht dich. Toxische Scham kann deine Grenzen durchlässig machen, so dass du keinen Filter hast und die Worte anderer Menschen als wahr aufnimmst.
7. Du übernimmst die Verantwortung für deine Auslöser.
Wenn du überreagierst oder getriggert wirst, gibst du nicht jemand anderem die Schuld, sondern gehst auf gesunde Weise mit deinen Triggern um. Dazu kann auch eine Entschuldigung gehören.
8. Du respektierst die Grenzen der anderen.
Du erkennst, dass jeder Mensch anders ist und andere Grenzen hat. Du erwartest von anderen, dass sie deine Grenzen respektieren und tust das Gleiche. Du bist in der Lage, in einer Beziehung Kompromisse zu schließen.
9. Du schätzt deine Rechte und Gefühle.
Dies ist eine Vorstufe zum Setzen von Grenzen. Erst wenn du glaubst, dass du Rechte hast und deine Gefühle respektierst, kannst du andere selbstbewusst darum bitten und erwarten, dass sie das Gleiche tun.
10. Du bist nicht darauf angewiesen, dass andere mit dir einverstanden sind.
Als eigenständige Person mit gesunden Grenzen zeigst du anderen Menschen den gleichen Respekt. Du hast es nicht nötig, dass andere Menschen mit dir einer Meinung sind, und du machst dir nicht die Mühe, ihnen zu zeigen, dass du Recht hast und sie Unrecht haben. Du sagst deine Meinung, diskutierst verschiedene Aspekte des Themas, aber du bist in der Lage, respektvoll anderer Meinung zu sein.
