Psychologische Manipulation ist die Ausübung toxischen Einflusses auf jemanden durch mentale und emotionale Ausbeutung, mit dem Ziel, das Opfer zu kontrollieren und in eine nachteilige Position zu zwingen. Der Manipulator oder die Manipulatorin nutzt indirekte, betrügerische oder hinterhältige Methoden, um seine oder ihre eigenen Ziele auf Kosten des Opfers zu erreichen.
Psychologische Manipulation ist schädlich und kann sehr subtil sein, was es schwer macht, sie zu erkennen. Aber es ist wichtig zu verstehen, was geschieht, und Wege zu finden, um sie zu bekämpfen. Wenn du also weißt, welche Arten von psychologischer Manipulation es gibt und wie sie aussehen, dann fällt es dir vielleicht leichter, damit umzugehen.
5 Arten der psychologischen Manipulation
1. Der Schuldtrip
Bei einem Schuldtrip werden vom Manipulator meist ungerechtfertigte Schuld- oder Verantwortungsgefühle hervorgerufen. Schuldzuweisungen sind häufig in engen Beziehungen anzutreffen, z. B. in romantischen, freundschaftlichen, beruflichen und familiären Beziehungen.
Jemand, der versucht, Schuldgefühle in dir zu wecken, kann:
1. Er macht dich auf seine eigene harte Arbeit und seine Bemühungen aufmerksam und gibt dir das Gefühl, dass du seine Anforderungen nicht gefunden hast.
2. Sarkasmus und passiv-aggressives Verhalten einsetzen, um auf Situationen zu reagieren.
3. Sie ignorieren deine Versuche, das Problem zu besprechen.
4. Dich mit Schweigen bestrafen.
5. Sie leugnen, dass sie verärgert sind, obwohl ihr Verhalten etwas anderes sagt.
6. Sie zeigen keinen Eifer, die Situation selbst zu verbessern.
7. Ihre Verärgerung bei dir durch ihre Körpersprache zum Ausdruck bringen, z. B. durch Seufzen, Verschränken der Arme und Zuschlagen von Gegenständen.
Nenne es schnell, wenn du merkst, dass jemand versucht, dir Schuldgefühle zu machen. Das kann dir helfen, dich dagegen zu wehren.
2. Gaslighting
Gaslighting ist eine Form der psychologischen Manipulation, bei der eine Person ihr Opfer dazu bringt, an seiner eigenen Vernunft zu zweifeln und es dazu bringt, seine Realität, seine Wahrnehmung und sein Urteilsvermögen in Frage zu stellen. So soll das Opfer noch unter Kontrolle gehalten werden, damit der Manipulator es ausnutzen kann, wie er will.
Jemand, der versucht, dich ins Gaslighting zu ziehen, könnte:
1. Eklatante Lügen erzählen.
2. Seine Worte und Taten offen leugnen, selbst wenn du ihm Beweise zeigst.
3. Setze das, was dir lieb ist, als Waffe ein.
4. Erschöpft mit der Zeit deine Energie und dein Vertrauen.
5. Verwirrung nutzen, um dich zu schwächen.
6. Sie nutzen positive Verstärkung, um dich zu kontrollieren.
7. Sie versuchen, Menschen gegen dich aufzubringen.
8. Sie sagen allen, dass du verrückt bist.
9. Sie versuchen, dich glauben zu machen, dass die ganze Welt lügt.
Erkenne das Muster des herabsetzenden Verhaltens. Gaslighting ist nur dann wirksam, wenn das Opfer sich dessen nicht bewusst ist. Wenn du diese Form der psychologischen Manipulation erst einmal verstehst, wird es leichter sein, sie zu bekämpfen.
3. Gruppenzwang
Gruppenzwang bedeutet, dass du von einem Gleichaltrigen oder einer Gruppe von Gleichaltrigen direkt oder indirekt gezwungen wirst, etwas zu tun, obwohl du dich dabei nicht wohlfühlst. Gruppenzwang geschieht normalerweise in Freundschaften.
6 Arten von Gruppenzwang:
1. Gesprochener Gruppenzwang
Das Vorschlagen, Bitten und Überreden durch Worte, eine andere Person zu einem bestimmten Verhalten zu bewegen.
2. Ungesagter Gruppenzwang
Eine Person wird mit den Handlungen von Gleichaltrigen konfrontiert und muss dann selbst entscheiden, ob sie mitmachen will.
3. Direkter Gruppenzwang
Ein verhaltensorientierter Ansatz – kann gesprochen oder unausgesprochen sein.
4. Indirekter Gruppenzwang
Subtil, hat aber einen starken Einfluss auf die Person, ähnlich wie unausgesprochener Gruppendruck.
5. Negativer Gruppenzwang
Der Versuch, eine Person zu etwas zu bewegen, das gegen den Moralkodex geht.
6. Positiver Gruppenzwang
Die Dynamik einer Gleichaltrigengruppe kann einen gesunden Einfluss ausüben, wenn es sich um eine positive Aktivität handelt, z. B. jemanden zum Lernen zu ermutigen.
Jugendliche sind sehr anfällig für Gruppenzwang. Aber auch Erwachsene können dafür anfällig sein. Um es zusammenzufassen: Sei dir dessen bewusst und entscheide dich für die positiven Einflüsse, die zu nützlichen und glücklichen Erfahrungen führen.
4. Negieren
Negieren ist eine Form der emotionalen Manipulation, bei der eine Person hinterhältige Taktiken anwendet, um dir ein schlechtes Gefühl über dich selbst zu geben und dich noch abhängiger von der Zustimmung des Manipulators zu machen.
Negieren kann auf verschiedene Arten geschehen:
– Sie machen hinterhältige Komplimente:
„Siehst du nicht schneidig aus?“ Ich würde nie den Mut aufbringen, meine Haare so zu stylen!“
– Sie vergleichen dich mit anderen:
„Deine Cousine sieht so fit aus. Du solltest in ihre Fußstapfen treten und anfangen zu trainieren.“
– Sie antworten immer mit „nur ein Scherz“, wenn du sie zur Rede stellst:
„Immer mit der Ruhe! Wo ist dein Sinn für Humor hin?“
– Sie benutzen den Deckmantel der „konstruktiven Kritik“, um dich zu beleidigen:
„Der Projektbericht war furchtbar, aber es ist klar, dass das Thema über deinen Kopf hinweggegangen ist.“
– Sie tarnen Sticheleien als Fragen:
„Versteh mich nicht falsch, aber willst du das ganze Essen alleine essen?“
– Sie versuchen, dir ein schlechtes Gewissen zu machen, weil du deine Meinung geäußert hast:
„Er könnte dich belästigt haben, aber wenn du ihn bei der Polizei anzeigst, wird er sein Leben zerstören.“
5. Emotionale Erpressung
Emotionale Erpressung bedeutet, jemanden zu kontrollieren, indem man die Gefühle von Angst, Schuld und Verpflichtung dieser Person ausnutzt. Bei dieser Form der psychologischen Manipulation droht der Erpresser und stellt Forderungen, um zu bekommen, was er will. Die Grundlage für emotionale Erpressung ist: „Wenn du nicht auf das hörst, was ich sage, bedeutet das, dass du mich nicht liebst.
Der emotionale Erpresser hat keine gesunden Methoden, um zu interagieren und zu kommunizieren. Sie verlassen sich auf Drohungen, Blockaden, das Zuschlagen von Türen und andere störende Verhaltensweisen, um ihren Willen durchzusetzen. Ihnen fehlt das nötige Handwerkszeug, um ihre Bedürfnisse auf eine gesunde Art und Weise zu vermitteln.
Beispiele:
– „Wenn du aufhörst, mich zu lieben, werde ich mich umbringen.“
– „Ich habe mit meiner Familie, meinen Freunden und Therapeuten darüber gesprochen und sie sind sich alle einig, dass du unlogisch bist.
– „Du bist einverstanden, mit mir zu kommen oder nicht – ich gehe auf diese Reise.“
– „Wie kannst du behaupten, dass du Gefühle für mich hast und immer noch freundlich mit ihnen sein?“
Verwandt: 7 Anzeichen emotionaler Erpressung
Wie du mit manipulativen Menschen umgehst
1. Löse dich.
Manipulatoren versuchen in der Regel, eine bestimmte emotionale Reaktion aus dir herauszuholen, aber du darfst nicht auf ihre Forderungen eingehen. Wenn ein manipulativer Freund zum Beispiel die Angewohnheit hat, dir zu schmeicheln, bevor er dich um einen unmöglichen Gefallen bittet, gib nicht nach – antworte höflich und wechsle das Gesprächsthema.
2. Sei selbstbewusst.
Eine hinterhältige Sache, die Manipulatoren oft machen, ist es, eine andere Person an ihrer Intuition, ihren Fähigkeiten und ihrer Realität zweifeln zu lassen. Wenn du das einmal erlebst, bleibe bei deiner Meinung. Und wenn das in deinen Beziehungen regelmäßig geschieht, ist das ein Zeichen dafür, dass du sie vielleicht für immer verlassen solltest.
3. Sprich die Situation an.
Nenne ihr manipulatives Verhalten in dem Moment, bevor es geschieht. Wenn du es ansprichst, konzentriere dich darauf, wie ihr Verhalten dich beeinträchtigt, anstatt dich zu beschuldigen, aber betone, dass ihre Taktik bei dir nicht funktioniert. Das kann helfen, eine Lösung zu finden.
Psychische Auswirkungen von Manipulation
Opfer von Langzeitmanipulation können:
- Depressionen haben
- Angstzustände erleben
- zu ungesunden Bewältigungsmechanismen greifen
- eine Angewohnheit entwickeln, dem Manipulator zuzupassen
- Verstecken ihre Gefühle oder lügen über sie
- Ständig die Bedürfnisse anderer über die eigenen stellen
- Es fällt ihnen schwer, jemandem zu vertrauen
In manchen Fällen kann die Manipulation so chronisch sein, dass die Opfer beginnen, an ihrer Wahrnehmung und ihrem Realitätssinn zu zweifeln.
Es ist möglich, sich zu schützen und sicher zu bleiben
Denke immer daran, dass du nicht allein bist. Kommuniziere mit anderen. Wenn du mit jemandem, dem du vertraust, darüber sprichst, was man durchmacht, hilft das, deine Gefühle zu verstehen, zu bestätigen und zu bewältigen. Es kann dir helfen, auch in den dunkelsten Zeiten hoffnungsvoll zu bleiben.
Wenn du dich einer vertrauten Person anvertraust, hat das einen doppelten Nutzen: Du findest ein Unterstützungssystem, das dir hilft, das Erlebte zu verarbeiten, und du kannst mit einem Freund/einer Freundin Zeit fernab von deinem Missbraucher verbringen. Arbeite darauf hin, deine eigene Gruppe von Menschen zu bilden, die immer für dich da sein werden.
