Ein Trauma zu erleben, nicht nur als Einzelperson, sondern als Teil einer Gemeinschaft, ist real. Es kann aus verschiedenen Gründen geschehen, aber in erster Linie sind es schwerwiegende gesellschaftliche Probleme.
Daher kann dieses Trauma manchmal auch in der Familie vererbt werden. Es handelt sich um ein gemeinsames kollektives Trauma, das ältere Familienmitglieder an ihre Kinder weitergeben können und das sich fortsetzt.
Angenommen, deine Großeltern mussten wegen eines bestimmten sozialen Problems, das zwar häufig geschehen kann, aber nicht immer schwerwiegend ist, ein schweres Trauma erleiden. Daher kann diese Verlustangst auf deine Eltern übergehen und zu dir kommen.
Jetzt hast du ein Trauma für diese bestimmte Art von sozialem Problem, und immer wenn du siehst, dass es geschieht, bist du extrem traumatisiert und ängstlich. Deshalb kannst du manchmal unbewusst ein Teil des kollektiven Traumas sein.
Heute werden wir über kollektive Traumata sprechen, die wir oft nicht erkennen. Es kann schwierig sein, sich daraus zu befreien. Deshalb stellen wir dir hier ein paar gängige Heilmethoden vor, mit denen du den Kern deines Traumas verstehen und es vollständig behandeln kannst.
Was ist ein kollektives Trauma?
Ein kollektives Trauma bezieht sich nicht nur auf die Erinnerung an ein schreckliches Ereignis, das einer großen Anzahl von Menschen geschehen ist, sondern beschreibt die psychologischen Reaktionen auf ein traumatisches Ereignis, das eine ganze Gesellschaft betrifft.
Ein Beispiel für ein kollektives Trauma der letzten Jahre ist die globale Pandemie, mit der Menschen auf der ganzen Welt vor drei Jahren konfrontiert waren. Die Auswirkungen von COVID-19 waren so stark, dass viele Menschen ihre Lieben verloren, ihre Arbeit wegen der Abriegelung aufgaben, körperlich geschwächt wurden, viele Maßnahmen ergreifen mussten, um in Sicherheit zu bleiben, und so weiter.
Am wichtigsten ist jedoch, dass das Trauma die ganze Welt mental beeinflusst hat. Es zerstörte unseren Eifer und unsere positive Einstellung.
Künstlerinnen und Künstler konnten nicht arbeiten, da öffentliche Versammlungen verboten waren, Schülerinnen und Schüler konnten viele Dinge nicht lernen, die sie besser gelernt hätten, wenn sie in die Schulen gehen könnten, und Menschen aus verschiedenen Hierarchien der Gesellschaft sahen sich mit vielen Dingen konfrontiert, die sie seelisch verzweifeln ließen.
Es handelte sich also um “eine gemeinsame Erfahrung von Hilflosigkeit, Orientierungslosigkeit und Verlust in einer Gruppe von Menschen” (Castelloe, 2020), mit anderen Worten: um ein kollektives Trauma.
Wie kannst du erkennen, dass du ein kollektives Trauma erlebst?
Hast du Unruhe verspürt, nachdem du Nachrichten gesehen hast, die eine größere Auswirkung auf die Gesellschaft haben? Wenn du das Gefühl hast, dass solche Nachrichten dir Angst machen, irgendeine Entscheidung zu treffen, oder wenn du dich ständig angespannt fühlst und dich einschränkst, ein paar Dinge zu tun, dann kann das ein Zeichen für ein kollektives Trauma sein.
Hier sind ein paar Symptome, die du als Auswirkung eines kollektiven Traumas erleben kannst:
Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit
Sich hoffnungslos oder hilflos über die Zukunft oder die eigene Fähigkeit, etwas zu verändern, zu fühlen, ist ein wichtiges Zeichen für ein kollektives Trauma. Dies kann zu einem durchdringenden Gefühl der Verzweiflung und einem Mangel an Motivation führen, den üblichen Aktivitäten nachzugehen.
Soziale und zwischenmenschliche Belastung
Ein Trauma kann die sozialen und zwischenmenschlichen Beziehungen belasten. Es kann zu vermehrten Konflikten, einem Gefühl der Isolation oder zu Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung von Beziehungen zu anderen kommen.
Hypervigilanz
Eine häufige Reaktion auf ein Trauma ist es, ständig nervös oder übermäßig wachsam gegenüber potenziellen Bedrohungen zu sein. Dieser erhöhte Aufmerksamkeitszustand kann anstrengend sein und die Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu entspannen und das Leben zu genießen.
Wie kann man ein kollektives Trauma überwinden? 7 wirksame Wege
Wenn du in letzter Zeit die oben genannten Symptome erlebt hast, solltest du wissen, dass die Heilung von kollektiven Traumata möglich ist, wenn du die richtigen Übungen anwendest.
1. Erkenne das Trauma an
Sich das Trauma einzugestehen, ist die meist genutzte Antwort auf die Frage, wie man ein kollektives Trauma überwinden kann. So zu tun, als ob alles in Ordnung wäre, wenn es das nicht ist, hilft dir nicht weiter. Erkenne an, dass etwas Bedeutendes und potenziell Traumatisches geschehen ist.
Egal, ob du mit Freunden und Familienmitgliedern sprichst oder einfach nur über dich selbst nachdenkst, es ist ein wichtiger Schritt, die Auswirkungen zu erkennen. Es ist in Ordnung, es zu sagen: “Das ist hart, und es betrifft mich”
2. Sichere Räume schaffen, in denen du dich ausdrücken kannst
Wir alle brauchen einen Ort, an dem wir Dampf ablassen, weinen und uns austauschen können, ohne Angst vor Verurteilung. Das kann eine Selbsthilfegruppe sein, ein wöchentlicher Zoom-Anruf mit Freunden oder ein therapeutischer Ort.
Deine Erfahrungen und Gefühle mitzuteilen hilft dir, das Geschehene zu verarbeiten, und verringert das Gefühl, in deinem Schmerz isoliert zu sein.
3. Fördere soziale Unterstützungsnetzwerke
Stütze dich auf deine sozialen Kontakte – sie sind wichtiger denn je. Ob durch Telefonanrufe, Videochats oder Treffen in geselliger Runde – mit Freunden, Familienmitgliedern und Gemeindemitgliedern verbunden zu bleiben, kann dir viel Trost spenden. Manchmal kann es schon einen großen Unterschied machen, wenn du weißt, dass jemand anderes für dich da ist.
4. Nimm an kollektiven Heilungsaktivitäten teil
Es kann stark sein, ein kollektives Trauma gemeinsam zu heilen. Denke über Aktivitäten nach, die Menschen zusammenbringen, wie z.B. gemeinschaftliche Kunstprojekte, Gedenkgottesdienste oder kulturelle Rituale.
Diese gemeinsamen Aktionen können allen helfen, das Trauma zu verarbeiten und eine Bedeutung und Einheit zu finden. Außerdem zeigen sie dir, dass du nicht allein bist – andere gehen auch durch diese Situation.
5. Förderung des Bewusstseins für psychische Gesundheit und des Zugangs zur Pflege
Lasst uns offen über psychische Gesundheit sprechen. Sprich darüber, wie wichtig es ist, Hilfe zu suchen, und mach klar, wo du sie findest.
Erschwingliche und zugängliche Dienste für psychische Gesundheit sind wichtig. Wenn du oder jemand, den du kennst, Hilfe braucht, um ein Trauma oder eine Sucht zu überwinden, zögere nicht, dich an Fachleute zu wenden, die dir helfen können.
6. Ermutige zu körperlicher Aktivität und praktischen Übungen
Die Bewegung deines Körpers kann Wunder für deinen Kopf bewirken. Regelmäßige Bewegung, Achtsamkeit, Yoga und andere praktische Übungen können dir helfen, die Symptome eines Traumas zu bewältigen.
Diese Aktivitäten bauen Stress und Angstzustände ab. Finde also heraus, was dir gut tut, und mache es zu einem Teil deiner Routine. Nimm an einem virtuellen Fitnesskurs teil oder gründe eine Laufgruppe mit deinen Nachbarn.
7. Setze dich für politische Veränderungen und Ressourcen ein
Manchmal braucht es zur Heilung mehr als nur individuelle Anstrengungen – es braucht systemische Veränderungen. Setze dich für politische Maßnahmen ein, die die Ursachen von Traumata bekämpfen und die betroffenen Gemeinschaften unterstützen.
Setz dich für bessere Ressourcen für psychische Gesundheit und Unterstützungssysteme ein. Kollektive Stimmen können einen bedeutenden Wandel bewirken, der eine langfristige Genesung für alle möglich macht.
Mitnehmen
Die Heilung eines kollektiven Traumas ist möglich, denn es gibt mehrere Auswege und da es sich um ein Gemeinschaftsproblem handelt, ist die Hilfe leicht zugänglich.
Allerdings musst du die Symptome zum richtigen Zeitpunkt verstehen und die richtige Person um Hilfe bitten. Gemeinsam können wir gegen Probleme wie kollektive Traumata ankämpfen und sie vollständig heilen.
1. Was verursacht ein kollektives Trauma?
Ein kollektives Trauma kann durch Kriege, Naturkatastrophen, Pandemien, Völkermorde und andere katastrophale Großereignisse verursacht werden.
2. Wie wirkt sich ein kollektives Trauma auf Gemeinschaften aus?
Es kann zu langfristigen psychischen, sozialen und kulturellen Veränderungen führen, die die psychische Gesundheit, die Beziehungen und den Zusammenhalt der Gemeinschaft beeinträchtigen.
3. Was sind die Zeichen eines kollektiven Traumas?
Zu den Zeichen gehören weit verbreitete Angstzustände, Depressionen, Misstrauen und ein verstärktes Gefühl der Verletzlichkeit innerhalb der betroffenen Gemeinschaft.
