Fühlst du dich gerade unangenehm in deinem Körper? Du weißt nicht, was du tun sollst und wie du dich wohlfühlen kannst? Wenn du die Gründe für dein Unbehagen kennst, kann dir das helfen, das Problem zu lösen.
Ich habe in letzter Zeit viel über das „unangenehme Gefühl“ in unserem Körper nachgedacht.
Das Thema taucht immer wieder bei Kunden auf, aber auch in der realen Welt, wo Menschen behaupten, sie wollten abnehmen oder etwas an ihrer Körperform/-größe ändern, um sich „wohler zu fühlen“.
In letzter Zeit ist es ein häufiger Refrain unter meinen Kunden, wenn sie mit der Gewichtszunahme rechnen, die während der Quarantäne geschehen ist: Ich fühle mich gerade einfach unangenehm in meinem Körper.
Ich bin immer sehr neugierig auf diese Formulierung und bitte meine Kunden, sie mir zu erklären. Was genau bedeutet „unangenehm“, und worüber geht es wirklich?
Gelegentlich bekomme ich zur Antwort, dass eine Gewichtszunahme zu Gelenkschmerzen, Schlafapnoe, Kraftverlust oder dem Gefühl führt, dass man die Treppe nur noch schnaufend hochkommt.
Ich erkenne zwar an, dass solche körperlichen Beschwerden real und berechtigt sind, aber ich ermutige meine Kundinnen und Kunden, die Beschwerden, die sie haben, wenn sie nicht in Form sind, von den Beschwerden, die sie durch die Gewichtszunahme haben, zu trennen. Sich unfit zu fühlen, kann bei jedem Gewicht geschehen (und nervt), und wenn du fitter wirst, kann sich dieses Unbehagen sogar verbessern, wenn du nicht abnimmst.
Wenn ich meine Kunden frage, woran es liegt, bekomme ich oft nur vage Antworten wie:
„Ich fühle mich mit diesem Gewicht einfach nicht wohl.“
„Ich weiß, dass mein Gewicht mich nicht definiert, aber ich mag es lieber, wie ich mich fühle, wenn ich dünner bin.“
„Ich mag nicht, wie meine Kleidung sitzt.“
„Ich will mich einfach gut fühlen.“
In solchen Momenten ermutige ich meine Kunden, innezuhalten und anzuerkennen, dass es nicht so einfach ist, sich wohlzufühlen, wie wir es uns wünschen.
Schließlich sind wir Menschen äußerst komplex, und egal wie sehr wir uns wünschen, dass es objektiv ist, was sich für uns gut oder schlecht anfühlt, hängt ganz vom Kontext ab. So kann es sich zum Beispiel überragend anfühlen, wenn dein Partner dich im Bett kitzelt, aber ein Fremder auf der Straße würde sich eher eklig und unheimlich anfühlen.
Der Kontext spielt auch eine Rolle, wenn es darum geht, ob du dich in deinem Körper gut oder schlecht fühlst, ob du dich wohl oder unwohl fühlst. Wenn du zum Beispiel allein zu Hause in deinem Bett nackt bist, kann sich das total angenehm anfühlen, aber nackt in der U-Bahn oder auf der Arbeit wäre es extrem (und katastrophal) unangenehm.
Kannst du sehen, dass „sich in deinem Körper wohlfühlen“ völlig kontextabhängig ist?
Ein dicker Hintern kann sich sexy anfühlen, wenn du mit einem Partner zusammen bist, von dem du weißt, dass er dicke Hintern liebt, aber es kann sich total peinlich anfühlen, wenn ein anderer Partner historisch gesehen auf dünne, jungenhafte Körper steht.
Und das neue Gewicht, das du zugelegt hast, kann sich in der Gegenwart deines Partners oder deiner Freunde angenehm und gut anfühlen, aber extrem schlecht/unangenehm in der Gegenwart deiner Mutter, die die Angewohnheit hat, deinen Körper/dein Gewicht zu kommentieren und zu kritisieren.
Es kommt auf den Kontext an, wenn es darum geht, wie du dich in deinem Körper fühlst, und wenn du sagst, du fühlst dich „bei diesem Gewicht einfach nur unangenehm“ oder „du willst dich einfach nur besser fühlen“, dann zeugt das oft von einem völligen Missverständnis (oder einer groben Vereinfachung) der äußerst komplexen, nuancierten Erfahrung, die wir in unserem Körper machen.
Was können wir also stattdessen tun?
Die meisten meiner Kunden, die diese Beschwerden haben, berichten, dass sie sich wie eine überwältigende, unspezifische Ganzkörperwolke aus Schlechtigkeit und Ekel fühlen.
Ich helfe ihnen dabei, ganz genau zu verstehen, was los ist, die verschiedenen Zusammenhänge zu erkennen und die einzelnen Fäden des Unbehagens auseinander zu ziehen, damit wir sie einzeln und direkt angehen können.
Auch wenn es unendlich viele Möglichkeiten gibt, welche Zusammenhänge und Themen eine Rolle spielen, wenn du dich in deinem Körper „unangenehm“ fühlst, wollte ich die sieben häufigsten ansprechen, die ich bei Kunden erlebe, die sich mit Körperveränderungen nach der Quarantäne oder einer Gewichtszunahme auseinandersetzen müssen, und wie man mit ihnen umgeht.
7 Gründe, warum du dich gerade „unangenehm in deinem Körper fühlst“
1. Körperliches Unbehagen durch zu enge Kleidung.
Du fühlst dich körperlich unangenehm in Kleidung, die dir nicht mehr passt. Super-enge Kleidung schränkt die Bewegung und die Atmung ein, schneidet den Kreislauf ab und gräbt sich in unser Fleisch ein.
Lösung:
Lege die zu engen Kleidungsstücke außer Sichtweite oder entledige dich ihrer ganz und gar. Kaufe und trage Kleidung, die bequem sitzt.
2. Du wirst getriggert in Kampf/Flucht/Frieren/Schlummern.
Aufgrund deiner einzigartigen sozialen Konditionierung und deiner Lebenserfahrungen triggern die Veränderungen, die dein Körper durchgemacht hat (Gewichtszunahme, Formveränderung usw.), ein inneres Alarmsystem, das dich in den Überlebensmodus versetzt. Du befindest dich in einem neurologisch dysregulierten Zustand.
Für mich fühlt sich dieser Zustand normalerweise an wie ein panischer innerer Monolog von „GEFAHR, GEFAHR, GEFAHR!!!!!!“. Es ist sehr schwer, sich wohl zu fühlen, wenn deine Überlebensalarmglocken läuten und etwas in dir schreit, dass du nicht in Sicherheit bist.
Lösung:
Erkenne, dass deine Überlebensalarmglocken läuten und dass das Unbehagen, das du verspürst, nur der Versuch deiner Biologie ist, dich vor sich selbst zu schützen. Dann befreie dich davon, wie du dich beruhigen und dein Nervensystem regulieren kannst, um wieder ein Gefühl der Sicherheit und Erdung zu erlangen.
Das kann bei einer anderen Person geschehen, die dir durch Berührungen (Umarmungen, Kuscheln, Sex) oder emotionale Unterstützung (Zuhören, Anerkennen, Bestätigen, Therapie) hilft, oder bei dir selbst, indem du dich bewegst (Gleichgewicht und Feinmotorik herausforderst, überschüssige Energie verbrennst) oder andere Taktiken anwendest (Meditation, Flow-State-Aktivitäten, Tagebuchschreiben, Ausruhen, Nickerchen, Masturbieren usw.).
Hinweis: IMO sollte sich jeder Mensch verschiedene Fähigkeiten und Werkzeuge aneignen, um sein Nervensystem wieder zu regulieren, wenn die Alarmglocken läuten, vor allem, wenn du mit Problemen mit deinem Körperbild zu kämpfen hast. Das braucht Zeit, Bildung, Geduld und praktische Übungen, aber es lohnt sich, damit du genau weißt, wie du damit umgehen kannst, um „wieder zu dir zu kommen“, wenn du getriggert wirst!
3. Du erkennst dich selbst nicht wieder.
Du fühlst das Unbehagen des Neuen und Fremden in deinem eigenen Körper. Es kann seltsam und unangenehm sein, sich an etwas Neues zu gewöhnen, egal ob es sich dabei um neue Schuhe, eine neue Wohnung oder eine neue Stadt handelt, aber besonders verwirrend und beunruhigend ist es, wenn es dein eigener Körper ist.
Es ist normal, dass du dich unwohl fühlst, wenn sich dein Körper verändert und du noch keine Zeit hattest, ihn kennenzulernen und dich mit ihm zu verbinden.
Die Lösung:
Lerne deinen neuen Körper kennen. Verbringe Zeit damit, ihn anzuschauen, dich auf das Gefühl einzustimmen, in ihm zu leben, ihn zu berühren, ihn zu spüren und ihn aus einer Haltung der Freundlichkeit und Neugier heraus zu erforschen (statt zu urteilen). Versuche, es zu wissen und diesen neuen Körper zu verstehen, in dem du lebst!
4. Du kämpfst gegen negative somatische Kodierungen.
So wie wir verdrahtet sind, lernen wir, bestimmte körperliche Empfindungen mit bestimmten Bedeutungen zu verbinden, eine Art Abkürzungsschlüssel für das Leben, der tief in unserem Unterbewusstsein in seiner meist grundlegenden Form kodiert wird: sicher/unsicher oder gut/schlecht.
Wenn du dir zum Beispiel als Kind einen Pony geschnitten hast und sich alle über dich lustig gemacht haben, weil es furchtbar aussah, hast du das Gefühl, einen Pony auf der Stirn zu haben, wahrscheinlich als schlecht kodiert und fühlst dich unsicher und unangenehm, wenn dir Haare ins Gesicht fallen.
Wenn du dir als Kind einen Pony geschnitten hast und alle begeistert davon waren, wie niedlich du aussahst, hast du das Gefühl, einen Pony auf der Stirn zu haben, wahrscheinlich als gut kodiert und fühlst dich selbstbewusst und hübsch, wenn dir die Haare ins Gesicht fallen.
Das Gleiche gilt für verschiedene körperliche Empfindungen, die mit der Körperform und -größe verbunden sind. Du könntest zum Beispiel gelernt haben, dass das Gefühl von zu enger Kleidung sehr schlecht ist und du dich jetzt jedes Mal schämst und schuldig fühlst, wenn deine Hose ein bisschen zu eng ist.
Oder du hast gelernt, dass das Gefühl eines flachen Bauches am Morgen sehr gut ist, und jetzt fühlst du dich, wenn du mit einem flachen Bauch aufwachst, erfolgreich, stolz, selbstbewusst und würdig.
Lösung:
Identifiziere die genauen körperlichen Empfindungen, auf die du reagierst, wenn du dich gut/schlecht oder wohl/unwohl in deinem Körper fühlst, und wenn möglich, woher die somatische Kodierung dafür stammt.
Werde dann neugierig über die Glaubenssätze oder Assoziationen, an die es gebunden ist, und erforsche sowohl die somatische(n) Empfindung(en) als auch die Glaubenssätze/Assoziationen, bis das, was du zur Heilung brauchst, klar wird, emotionale Energie freigesetzt wird und/oder das Gefühl erträglicher wird.
5. Du hast es mit Trauerarbeit zu tun.
Mit alten Mustern zu brechen oder die „Regeln“, die du gelernt hast, zu befolgen, kann sich wie Sterben anfühlen, besonders wenn du es zum ersten Mal tust. Bevor ich das erste Mal barbusig in die Öffentlichkeit ging, hatte ich fünfzehn Jahre lang negative somatische Kodierungen (Angst, Scham und jede Menge Alarmsysteme, die „GEFAHR!“ schrien) an das Gefühl gebunden, barbusig in der Öffentlichkeit zu sein.
Ich lief an diesem Tag in absoluter Panik umher und wollte unbedingt weglaufen, verschwinden oder von der Erde verschluckt werden.
Ich fühlte mich, als würde ich sterben, als wollte ich sterben oder als könnte die ganze Welt plötzlich explodieren, weil ich diese eine wichtige Regel zerbrochen hatte. Das war ein Ausmaß an Unbehagen, das ich niemandem erklären konnte, der nicht meine spezielle Geschichte von Brüsten, Überzeugungen, Angst, Scham und Trauma kannte. Mit jeder praktischen Übung fiel es mir leichter, ohne BH auszugehen, und jetzt ist es gar nicht mehr so schlimm, ohne BH in die Öffentlichkeit zu gehen.
Die Lösung:
Lerne zu erkennen, wann du es mit der Todesarbeit zu tun hast; bemerke, wenn dein Unbehagen sich in Form von Herzrasen, schwitzigen Handflächen, Tunnelblick, Benommenheit, einem starken Adrenalinschub, Hyperfokus und einem Gefühl des drohenden Untergangs äußert, einem Gefühl, dass du sterben könntest, oder einem Gefühl, dass du sterben oder verschwinden willst.
Bestätige dir selbst, dass dies normal ist und dich nicht verrückt oder seltsam macht, sondern dass es nur ein natürlicher Nebeneffekt des Durchbrechens eines alten, tief verwurzelten Musters oder einer „Regel“ ist, die irgendwie mit deinem Überleben zusammenhängt.
Identifiziere das Muster oder die Regel, gegen die du verstößt (zum Beispiel: Shorts oder einen Bikini tragen, in der Öffentlichkeit dick sein, Kohlenhydrate essen, größer sein als dein Partner usw.), und übe in kleinen Schritten immer wieder, dich deiner Angst zu stellen, gegen dein Muster/deine Regel zu verstoßen, bis sie keine Macht mehr über dich hat.
Verwandt: Wie man einem Partner hilft, der mit Unzufriedenheiten mit dem Körper und Unsicherheiten kämpft
6. Du verwechselst Scham und Unbehagen.
Scham und Unbehagen sind nicht dasselbe, und wenn du lernst, sie auseinanderzuhalten, kannst du praktische Übungen machen, um Unbehagen zu ertragen, ohne dass es automatisch Scham triggert. Wenn du gelernt hast, Unbehagen zu erkennen, das von zu enger Kleidung, der Neuheit deines Körpers, negativen somatischen Kodierungen oder der Arbeit mit dem Tod herrührt, ist der nächste Schritt, dieses Unbehagen von Scham zu trennen.
Wenn du zum Beispiel nach einer großen Mahlzeit Blähungen hast und aufgedunsen bist, kannst du dich körperlich unangenehm fühlen. Wenn du aber auch glaubst, dass flache Bauchmuskeln wichtig für deinen Wert sind und dass Blähungen dich zu einem ekelhaften Versager machen, dann wirst du dich nicht nur körperlich unangenehm fühlen, sondern auch das Gefühl der Scham empfinden.
Die Lösung:
Gib dein Bestes, um die spezifischen Unbehaglichkeitsgefühle zu erkennen und zu benennen, die bei dir aufkommen, und trenne sie gedanklich von der Scham. Denke daran, dass Scham und Unbehagen nicht nebeneinander bestehen müssen und dass das Unbehagen oft real und berechtigt ist, die Scham aber nicht.
Dann erforsche die Scham, wenn du kannst, mit Neugierde, um genau zu benennen, woher sie kommt, was sie dir sagt, wo du sie gelernt hast, wem sie nützt und wie sie dir vielleicht dienen oder dich schützen will. Lass zu, dass du dich unangenehm fühlst, und lass die Scham (d.h. die Bedeutung, den Glauben, die Geschichten und die Assoziationen), die mit ihr verbunden sind, los.
7. Du hast Probleme damit, Unbehagen zu tolerieren.
Es gibt so viele Dinge, die über einen Körper unangenehm sein können – gib dir die Erlaubnis, mit all diesem Unbehagen präsent zu sein und es zu fühlen, ohne dass etwas falsch ist. Körperlicher Schmerz ist unangenehm. Emotionaler Schmerz ist unangenehm. Traurigkeit, Verletzlichkeit und das Ausprobieren neuer Dinge können unangenehm sein. Das gilt auch für kognitive Dissonanzen, Hormonschwankungen und Körperfunktionen.
Unbehagen ist jedoch nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, und wenn du lernst, dich mit dem Unbehagen anzufreunden, statt es abzuweisen, wird dich das viel widerstandsfähiger machen, wenn es um dein Körperbild geht – wie auch in so vielen anderen Bereichen des Lebens und deiner psychischen Gesundheit!
Lösung:
Erkenne die Ursachen deines Unbehagens und lerne, sie zu tolerieren (und sogar willkommen zu heißen!), statt sie abzuweisen, wegzuschieben, zu beheben oder zu vermeiden. Nimm das Unbehagen wahr und spüre es, aber erlaube dir nicht, eine Bindung darüber aufzubauen, was das Unbehagen bedeutet, oder zu versuchen, es zu beheben.
Ich bin sehr neugierig, was du denkst und ob dir das geholfen hat. Welche von diesen sieben hast du schon erlebt?
