Hast du dich schon einmal eifersüchtig auf deinen Partner gefühlt? Eifersucht kann in einer Beziehung häufig vorkommen, aber das bedeutet nicht, dass es Spaß macht, damit umzugehen.
Eifersucht kann viele Formen annehmen. Du kannst dich vor deiner Liebe schützen und dich eifersüchtig fühlen, wenn jemand anderes mit dir flirtet oder romantisches Interesse an deinem Partner oder deiner Partnerin zeigt. Oder du kannst eifersüchtig sein auf das Einkommen deines Partners/ deiner Partnerin, seinen/ihren Freundeskreis, seine/ihre Beziehung zu seiner/ihrer Familie oder seine/ihre Talente.
Egal, welche Form die Eifersucht in deinem Leben annimmt, sie kann sich in eure Beziehung einschleichen und eine Spirale aus Angstzuständen und verletzten Gefühlen für beide Partner auslösen.
Lass nicht zu, dass Eifersucht die wunderbare Verbindung, die ihr habt, zerstört.
Hier sind 7 Beziehungstipps, wie du mit dem grünäugigen Monster Eifersucht in einer Beziehung umgehen kannst.
1. Arbeite an der Kommunikation
Dein Partner ist kein Gedankenleser. Er kann etwas tun, um dich zu verärgern oder dich eifersüchtig oder unsicher fühlen zu lassen, ohne es zu wissen! Wenn du lernst, wie du ruhig mit deinem Partner kommunizieren kannst, wird das euer beider Leben viel einfacher machen.
2. Entscheide deine Worte mit Bedacht
Liebe ist Respekt.
Respekt ist Liebe.
Wenn ihr in einer Beziehung seid, werdet ihr gelegentlich streiten. Das ist ganz natürlich. Manchmal liegen diese Umstände außerhalb deiner Kontrolle, aber was du kontrollieren kannst, ist die Art, wie du mit deinem Partner sprichst, wenn du dich eifersüchtig fühlst.
Statt zu sagen: „Du verbringst nie Zeit mit mir, weil du zu sehr mit deinen Freunden beschäftigt bist! Du bist der schlechteste Freund aller Zeiten!“
Versuche: „Ich bin froh, dass du Zeit mit deinen Freunden verbringst, aber ich habe dich in letzter Zeit vermisst. Vielleicht können wir einen gemeinsamen Abend planen und etwas Zeit füreinander haben?“
Statt deinen Partner oder deine Partnerin öffentlich zu beschimpfen, wenn du dich eifersüchtig oder verärgert fühlst, warte, bis du dich beruhigt hast und mit ihm oder ihr unter vier Augen über die Sache sprechen kannst.
3. Arbeite daran, Vertrauen aufzubauen
Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um dir zu helfen, das Vertrauen in deiner Beziehung zu stärken. Das Offensichtlichste ist, dass du mit deinem Partner ehrlich bist.
Halte deine Versprechen ein, lüge nicht und meine es, was du sagst.
Durch Vertrauen fühlst du dich sicher und geborgen im Leben. Fördere ein gesundes Vertrauensverhältnis, indem du dich mit deinem Partner auseinandersetzt, bevor du Entscheidungen triffst.
Wird dein Freund es begrüßen, wenn du mit deinen männlichen Freunden flirtest? Findet deine Freundin es in Ordnung, wenn du dir Pornos ansiehst oder mit anderen Frauen über Sex sprichst? Das sind Dinge, über die ihr sprechen müsst.
Das Festlegen von Grenzen hilft beiden Partnern, sich in ihrer Beziehung wohl und sicher zu fühlen.
Oxytocin erhöht nachweislich das Vertrauen. Dieses Hormon wird bei körperlicher Intimität ausgeschüttet. Mehr körperliche Zuneigung zu Hause hilft dir, deine emotionale Bindung zu deinem Partner zu stärken und das Vertrauen zu verbessern.
4. Verbanne toxische Angewohnheiten
Einer der wichtigsten Ratschläge für den Umgang mit Eifersucht in einer Beziehung ist, deine Angewohnheiten zu überprüfen.
Viele Menschen sind zum Beispiel eifersüchtig auf die Verflossenen ihres Partners. Natürlich ist es nicht schön zu wissen, dass dein Partner dich geliebt hat und mit jemand anderem so intim war wie mit dir.
Sich mit diesen Details der Vergangenheit zu beschäftigen, kann wehtun – also hör auf, dich damit zu beschäftigen! Hier sind einige schädliche Angewohnheiten, die deine Gefühle durcheinander bringen können:
- Stalking in den sozialen Medien gegenüber dem Ex deines Partners
- Das Telefon deines Ehepartners privat oder öffentlich überprüfen
- Fragen stellen, wenn du weißt, dass die Antwort deine Gefühle verletzen wird
- Auf Informationen herumreiten, die dich eifersüchtig oder unsicher fühlen lassen
- In der Öffentlichkeit wegen einer vermeintlichen Kränkung eine Szene zu machen
- Deinen Partner oder dich selbst als eifersüchtige Reaktion herabsetzen
Selbstvertrauen ist sexy, also verbanne diese schlechten Angewohnheiten und halte deinen Kopf hoch.
5. Unterschätze nicht die Kraft der Therapie
Eine Beratung oder Therapie zu gehen, mag wie ein extremer Weg erscheinen, um mit der Eifersucht in einer Beziehung umzugehen, aber es kann einen dauerhaften Nutzen haben.
Wenn du mit einer Fachkraft darüber sprichst, warum du dich so fühlst, wie du es tust, kann sie dir helfen, die Ursache für deine Eifersucht zu finden.
Eifersucht ist oft eine Folge davon, dass du dich unsicher, weniger wert oder der Liebe nicht würdig fühlst. Dein Berater kann dir helfen, den Ursachen auf den Grund zu gehen, die dich dazu bringen, auf bestimmte Umstände so zu reagieren, wie du es tust, und er kann einen Plan für Selbstliebe und Akzeptanz gegenüber Dingen erstellen, die du nicht kontrollieren kannst.
Wenn deine Eifersucht nicht in der Vergangenheit wurzelt, sondern mit einer untreuen Erfahrung mit deinem jetzigen Partner zu tun hat, kann dir eine Ehe-/Beziehungstherapie bei der Überwindung dieser Probleme sehr helfen.
6. Verstehe die gesunde Eifersucht
Ein guter Rat zur Überwindung von Eifersucht ist, den Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Eifersucht zu lernen.
Übertriebene Reaktionen, die dafür sorgen, dass sich dein Partner schlecht über sich selbst fühlt, und ein kontrollierendes Verhalten sind Anzeichen für ungesunde, toxische Eifersucht. Diese Verhaltensweisen können zu ernsthaften Beziehungsproblemen führen.
Andererseits ist gesunde Eifersucht eine natürliche Reaktion auf bestimmte Umstände in deinem Leben und kann in Maßen gesund für deine Beziehung sein. Gesunde Eifersucht kann deine Wertschätzung für deinen Partner/deine Partnerin vertiefen und dich davor bewahren, seine/ihre Liebe für selbstverständlich zu halten.
7. Nimm dir 10 Minuten Zeit
Wenn die Eifersucht ihr hässliches Haupt erhebt, kann es schwer sein, klar zu denken. Wenn du dich von deinen Gefühlen überwältigt fühlst und kurz davor bist, auszubrechen, nimm dir zehn Minuten Auszeit von der Situation, die dich aufregt.
Nutze diese Zeit, um dich zu beruhigen und zu analysieren, was dich so wütend macht. Tut dein Partner etwas Verletzendes oder Verdächtiges oder reagierst du über? Hat dir dein Partner jemals einen Grund gegeben, ihm zu misstrauen?
Es spricht einiges für die Intuition. Wenn dein Bauchgefühl dir sagt, dass etwas mit dem Verhalten deines Partners gegenüber einem Arbeitskollegen nicht stimmt, oder wenn er sein Handy zu verstecken scheint, dann solltest du auf jeden Fall sagen, was du fühlst. Wenn du aber kurz davor bist, einen Streit aufgrund persönlicher Unsicherheiten anzufangen, solltest du es dir zweimal überlegen, ob du das Thema ansprichst.
Egal, ob du dich unsicher fühlst oder dein Partner sich in ein grünäugiges Monster verwandelt – niemand will Eifersucht in seiner Beziehung. Kommunikation ist wichtig, um das Vertrauen zu stärken und der Eifersucht auf den Grund zu gehen. Wenn du unsere Beziehungsratschläge befolgst, kannst du Vertrauen aufbauen und eine gesündere, glücklichere Partnerschaft führen.
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