Was genau ist eine Zwangsstörung? Nun, hast du einige Verhaltensmuster, die ständig auftreten? Du verbringst viel Zeit und Energie mit dem Versuch, dich davon abzubringen. Es können seltsame Gedanken und Angstzustände sein, die dich dazu triggern, eine Menge Stress auf sich zu nehmen, das könnte eine Zwangsstörung (OCD) sein.
Viele Menschen assoziieren Zwangsstörungen mit zwanghaftem Händewaschen, dem Ordnen des Schreibtisches oder dem Zurückstellen von Dingen, aber es ist so viel mehr als das.
Die Zwangsstörung ist eine Störung der psychischen Gesundheit, die durch aufdringliche, beunruhigende Gedanken oder zwanghafte Verhaltensweisen gekennzeichnet ist. Zwangsvorstellungen können hartnäckige und wiederkehrende Gedanken sein, anderseits sind Zwänge etwas, das dir helfen kann, diese Gedanken zu beruhigen.
Wenn du es schwierig findest, mit jemandem in Beziehung zu treten oder dich mit einigen der seltsamen Gedanken oder Sorgen auseinanderzusetzen, oder wenn du dich gezwungen siehst, diese Routinen auszuführen, findest du hier 9 seltsame Dinge, zu denen dich deine Zwangsstörung zwingt.
1. Du bist besessen von Dingen, auf die andere nicht einmal achten.
Es gibt viele Klischees darüber, was Menschen mit einer Zwangsstörung tun. Meistens assoziieren die Menschen damit, dass sie einen Raum betreten und anfangen zu putzen oder dass sie wiederholt ein Licht an- und ausschalten.
Es ist jedoch viel mehr, als dass der “zwanghafte” Teil übermäßig empfindlich auf schlechte Nachrichten reagieren kann. Irgendein kleines Detail, das in Diskussionen auftaucht (das alle anderen als unwichtiges Detail abtun), wird dich noch tagelang beschäftigen, nachdem du es gehört hast. Auch Gedanken kannst du nicht so leicht loslassen, geschweige denn Handlungen
Wenn jemand etwas zu dir sagt, spielt dein Kopf ständig Details ab und macht dich nervös, und du versuchst, diese Wiederholungen in deinem Kopf häufig anzuhalten.
2. Du bist bei allem übermäßig wählerisch.
Wenn wir sagen “alles”, dann meinen wir auch wirklich alles. Die meisten Menschen gehen davon aus, dass du ein Perfektionist bist und die Dinge gerne in der richtigen Reihenfolge tust. Zum Teil stimmt das auch, aber du hast das Bedürfnis, Situationen und Gegenstände genau richtig zu machen, du magst es, wenn die Dinge ausgerichtet und symmetrisch sind, und du legst Wert darauf, dass die Dinge an einem bestimmten Ort oder in einer bestimmten Reihenfolge sind.
Das ist nicht nur eine Marotte oder etwas, das du gerne tust, sondern du bist der Typ Mensch, der auf winzige Details achtet, die anderen Menschen nicht auffallen. Das zwingt dich dazu, über bestimmte Dinge, die als Rituale bekannt sind, genau Bescheid zu wissen.
3. Du versuchst zu sehr, deine Zwangsstörung zu verbergen, indem du vorgibst, dass es dir gut geht, aber sie merken nicht, wie schwer es für dich ist.
Eine Zwangsstörung lässt sich nicht verbergen, wenn du unter zwanghafter Panik leidest, während du deinen Freunden gegenübersitzt; du versuchst, Smalltalk zu machen, während sie ihre Geschichten erzählen, aber tief in dir weißt du, wie unwohl du dich fühlst.
Viele Menschen mit Zwangsstörungen haben Angewohnheiten, die aktiv werden, wenn sie ängstlich oder panisch sind. Um sich zu beruhigen, wackeln sie mit den Füßen, knacken mit den Fingerknöcheln oder kritzeln auf ein Blatt Papier.
Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass man sich bei einer Zwangsstörung in einem überwältigenden Angstzustand befindet und Schuldgefühle oder negative Gedanken hat. Du kannst dich auch schämen, verlegen sein und sogar Selbsthass empfinden, weil du dich so fühlst.
Mit dir und den Menschen um dich herum musst du akzeptieren, dass du deine Gedanken nicht vollständig kontrollieren kannst. Dadurch kannst du dir die Angewohnheit aneignen, deine Gedanken anzuerkennen.
4.Du wendest dich bewusst Aktivitäten zu, die deine Zeit vollständig in Anspruch nehmen.
Wenn du versuchst, mit deiner Zwangsstörung umzugehen, neigt dein Kopf dazu, sich in irrationale Ängste und aufdringliche Gedanken zu verrennen, die dich ängstlich machen.
Damit dein Kopf nicht abschweift, sollst du Aufgaben oder andere Aktivitäten suchen, die deine Gedanken in Anspruch nehmen und es dir nicht erlauben, über etwas anderes zu denken. Das ist ein Bewältigungsmechanismus für deine Zwangsgedanken, der dir vorübergehend Erleichterung verschafft. Diese Maßnahme wird als Refokussierung bezeichnet.
Wenn dir zum Beispiel ein zwanghafter Gedanke in den Sinn kommt, gibst du dich schnell einer anderen Verhaltensweise oder Handlung hin, die deinen Kopf beschäftigen soll.
Manchmal tust du das absichtlich, denn du willst dich voll und ganz auf die Handlung konzentrieren, um zu verhindern, dass dein Kopf abschweift und sich mit unbedeutenden Dingen beschäftigt.
5. Du bleibst äußerst praktisch, auch wenn du dich mit deinen Ängsten und Angstzuständen auseinandersetzt.
Deine Gedankengänge und Rituale können einen großen Teil deiner Zeit in Anspruch nehmen und sich auf dein tägliches Leben auswirken. Von der Angst vor Ansteckung, zwanghafter Kontrolle und so weiter. Wenn du von diesen Triggersituationen ausgeschlossen bist, kannst du deine zwanghaften Verhaltensweisen abgrenzen und sogar vor dir selbst rechtfertigen, dass das, wovon du besessen bist, irrational ist.
Sie wissen nicht, dass du dich durch praktische Übungen besser unter Kontrolle fühlst, wenn du die Irrationalität deiner Zwangsgedanken erkennen kannst.
Ermutige dich selbst, über deine Zwangsstörung zu sprechen, denn es gibt nichts, wofür du dich schämen müsstest. Wenn du deine Erfahrungen mit anderen teilst und Unterstützung von deiner Familie und deinen Freunden erhältst, hilfst du dabei, das Stigma zu überwinden und an Konfidenz zu gewinnen.
6. Du kannst Unordnung nicht ausstehen und lässt dich von ihr in deiner Umgebung ablenken.
Je nachdem, was deinen Zwang triggert, kannst du in einer unordentlichen Umgebung nicht arbeiten oder hast extreme Angstzustände, wenn du in Menschenmengen stehst. Du musst zum Beispiel dein Zimmer aufräumen, bevor du mit der Arbeit beginnst, weil du in einem unordentlichen Raum nicht funktionieren kannst. Bei manchen Menschen kann es auch zu einer Reizüberflutung durch laute oder scharfe Geräusche kommen, die Angstzustände auslösen.
Den meisten Menschen ist nicht klar, dass du nicht nur “reizbar” oder launisch bist, sondern dass diese Trigger dir tatsächlich eine Menge Stress bereiten. Du findest dich in Situationen, in denen du eine Ausrede machen musst, um zu gehen, weil es kompliziert ist zu erklären, dass etwas deine Zwangsstörung ausgelöst hat. Also entfernst du dich aus solchen Situationen, bevor die Dinge eskalieren.
7. Emotionales, mentales oder digitales Durcheinander stört dich genauso sehr wie physisches Durcheinander.
Abgesehen von unordentlichen Räumen und lauten Geräuschen gibt es Dinge wie mehrere geöffnete Tabs in einem Browser, die dich verrückt machen können. Wenn dir zu viele Gedanken durch den Kopf gehen, wirst du überwältigt und brauchst etwas Zeit allein, um deine Gedanken aufzuschreiben, damit du dich etwas entspannen kannst.
Außerdem kann emotionales Durcheinander deine Zwangsstörung verschlimmern, indem es dir ein weiteres Thema liefert, das dich beschäftigt. Du erinnerst dich zum Beispiel an das Gespräch mit deinem Freund und versuchst, versteckte Bedeutungen in seinen Worten, Gesten und seiner Körpersprache zu entschlüsseln.
Anderen kann es nicht bewusst sein, dass diese Dinge für sie normal erscheinen, für dich aber einen schweren Angstzustand und Stress bedeuten.
8. Du machst dir ständig Gedanken über die schlechtesten Szenarien, von denen alle anderen behaupten, dass sie “dir nie geschehen würden.”
Es ist ganz natürlich, dass du dir die schlimmsten Szenarien ausmalst, wenn du mit einer Zwangsstörung zu tun hast. Die Leute verstehen nicht, dass du aufgrund deiner Zwänge auch manchmal irrational denkst, aber du kannst dir nicht helfen, dich selbst davon abzuhalten, es zu tun. Du wäschst dir zum Beispiel immer wieder die Hände, weil du glaubst, dass es dort Keime gibt, die dich krank machen könnten.
Du stellst dir häufig vor, dass diese schlechten Dinge geschehen und brauchst dann eine ständige Beruhigung oder Ablenkung, um die Bilder aus deinem Kopf zu bekommen.
9. Du hast Grundregeln aufgestellt und hältst alle deine Gedanken in einem Tagebuch fest.
Zwangsstörungen können dazu führen, dass du vergesslich wirst, weil du dich nicht gleichzeitig auf deine Zwangsvorstellungen und deine Aktivitäten im echten Leben konzentrieren kannst.
Deshalb schreibst du ständig deine Gedanken auf, hältst dir Erinnerungen vor und hinterlässt Notizen, um sicherzugehen, dass du nichts vergisst.
Die Leute wissen nicht, dass bei einer Zwangsstörung deine Ängste ganz oben auf der Prioritätenliste stehen. Das macht dich besorgt, dass alles andere, was du im Kopf haben solltest, durch die Maschen rutscht.
Schluss machen
Manche Menschen haben eine schwere Zwangsstörung, andere nicht. In jedem Fall brauchst du eine Therapie, die dir dabei hilft, mit den sich wiederholenden Verhaltensweisen und Empfindungen umzugehen.
Viele Menschen wissen immer noch nicht, was eine Zwangsstörung ist und welche Symptome man haben kann. Sie glauben, dass du entweder “überdenkst” oder dich seltsam verhältst.
Wir hoffen, du konntest dich mit diesen Zeichen verwandt fühlen und dir helfen, das Bedürfnis zu entdecken, deine Gedanken auszudrücken.