Bevor ich Probleme hatte, negatives Denken bei mir selbst zu erkennen, dauerte es eine Weile, bis ich verstand, dass ich es als Selbstverteidigungsmechanismus benutzte. Ich fühlte mich gezwungen, negativ zu denken, um mich selbst zu schützen. Nach einer Reihe negativer Konsequenzen entdeckte ich drei einfache Schritte, die dir helfen, negatives Denken zu stoppen.
Negativität steckt nicht nur in deinem Denken, sondern auch in deinen schlechten Gewohnheiten. Es sind auch die Worte und Schwingungen anderer, die du aufnimmst. Leider haben wir nicht immer einen Ausweg aus dieser Situation.
3 praktische Hacks, um negatives Denken zu stoppen
Das “Warum” hinter deinen Handlungen, Reaktionen und deinem Verhalten zu verstehen, ist wichtig für dein Wohlbefinden. Negativität kann manchmal mehr von unserer falschen Art, mit Situationen umzugehen, herrühren als von der Situation selbst. Diese 3 Hacks sind einen Versuch wert.
Hier sind 3 wissenschaftlich bewiesene Schritte, um negatives Denken zu stoppen:
1. Entscheide dich für eine Alternative zum Jammern
Studien legen nahe, dass gewohnheitsmäßiges Jammern den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der für das Denken und die Intelligenz zuständig ist, negativ beeinflussen kann. Außerdem werden dadurch negative und aufdringliche Denkmuster in dir ausgelöst.
Aber auch Probleme müssen angegangen werden. Du kannst dich auf die Ursachen konzentrieren und versuchen, das Problem zu lösen. Statt unsere Gefühle auszudrücken, beschuldigen wir meist andere, uns so zu fühlen. Das bringt dir nicht die Klarheit, die du brauchst.
2. Umarme die Dankbarkeit
Kennst du die Vorschläge von Martin Seligman, dem Vater der positiven Psychologie?
Du kannst seine “3-Segen-Übung” ausprobieren. Du denkst über drei positive Ereignisse in deinem Leben an diesem Tag nach und schreibst sie auf. Regelmäßige praktische Übungen können dir helfen, Stress abzubauen und auch das Risiko einer Depression zu verringern.
Als Abwechslung kannst du ein Tagebuch über gute und positive Ereignisse in deinem Leben führen.
Das bedeutet aber nicht, dass du positiv über etwas Unfaires und Ungerechtes denken sollst. Du musst über solche Dinge nachdenken, aber nicht so, dass es dich erschöpft, gestresst, wütend und depressiv macht. Das kann langfristige Auswirkungen auf deine körperliche Gesundheit haben.
3. Meistere die Selbstregulierung
Sind wir in der Lage, uns selbst zu triggern, oder müssen es immer äußere Reize sein?
Ich habe erkannt, dass ich mich selbst triggern kann. Wahrnehmungen waren der Grund dafür.
Neulich war ich am Geldautomaten, um Bargeld abzuheben. Eine Person, die draußen wartete, war nicht einverstanden mit den zusätzlichen 5 Minuten, die ich drinnen war. Er benahm sich so unhöflich, dass er hereinkam und mich aufforderte, zu gehen, indem er mich rücksichtslos nannte.
Ich war wütend und angewidert und das negative Gefühl hielt den ganzen Tag an, bis ich ihn in einer Apotheke wiedersah, wo er die Leute bat, sich zu beeilen, da er einen medizinischen Notfall in seiner Familie hatte.
Hätte ich mir eine andere Erzählung überlegt, hätte ich mich nicht für den Rest des Tages wütend und angewidert gefühlt, was meine Arbeit und meinen geistigen Frieden beeinträchtigt hätte.
Der Schlüssel zur Selbstregulierung liegt also darin, zu bedenken, dass deine Annahmen unwahr sein können und dass es mehr gibt, als das, was du vorfindest!
Was ist die Ursache für negatives Denken?
Ich konnte diese 3 Hacks erst finden, nachdem ich über die Gründe für mein negatives Denken nachgedacht hatte. Ich fand heraus, dass diese Gründe bei den meisten Menschen, die unter negativen und aufdringlichen Denkmustern leiden, dieselben Probleme sind:
1. Katastrophisieren verursacht negative Denkmuster
Katastrophisieren bedeutet, in jeder Situation das schlechteste Ergebnis in Betracht zu ziehen.
Aber warum tut das jemand? Ich kann dir sagen, warum ich es getan habe.
Ich dachte über den schlimmsten Fall nach, um auf einen plötzlichen Schock in der Zukunft vorbereitet zu sein.
In der Regel kommt das von der Angst vor der Ungewissheit. Sie zerstört genau die Zukunft, um die du dir Sorgen machst.
Wenn du über den schlechtesten möglichen Ausgang denkst, hängen deine Reaktionen davon ab, und du kannst durchaus eine gute Gelegenheit vermasseln, nur weil du sie für katastrophal hältst.
Katastrophisieren führt zu sich wiederholenden negativen Denkmustern, die deine Lebensqualität beeinträchtigen.
2. Grübeln über vergangene Ereignisse führt zu Overthinkern
Wir alle haben unser Gepäck. Es kann Ereignisse in der Vergangenheit geben, die dich bis ins Mark erschüttert und deinen Glauben an die Menschheit zerstört haben. Mir wurde klar, dass diese Ereignisse mein Vertrauen in mich selbst zerstört haben. Ich hatte Angst davor, herauszufinden, dass ich nicht verstehen konnte, was für mich richtig war.
Du bist dir nicht sicher, ob du ein rotes oder ein grünes Warnzeichen erkennen kannst, was zu Unentschlossenheit führt, aus Angst, dass dir Unrecht geschieht.
Du grübelst über vergangene Ereignisse nach, um die Punkte zu analysieren, auf die du achten solltest. Aber das führt zu Überdenken und Erschöpfung.
3. Selbsthass verursacht negative Denkmuster
Ich habe mich immer gefragt, warum manche Menschen sich selbst verabscheuen. Selbstabscheu führt zu Depressionen.
Die Antwort darauf habe ich durch Erfahrung bekommen und verstanden, dass das Eingeständnis “Ich bin nicht gut genug dafür”! Eine Flucht davor ist, sich selbst zum Besseren zu verändern, oder eine Angst davor, zu versagen.
Unser Ego wird verletzt, wenn wir sehen, dass wir uns für andere verändern. Wir wollen diese Veränderung nicht und vermeiden verzweifelt solche Gespräche oder geben zu: “Wir sind nicht gut genug”, um in Zukunft keine Anstrengungen mehr zu machen.
Eine andere Perspektive ist, zu vermeiden, dass du dich scheitern siehst, weil du dein Selbstvertrauen zerstört hast. Selbstvertrauen ist etwas, das du jeden Tag üben musst.
Sonst wird es sich auf deine Zukunft auswirken. Es ist nicht möglich, für alles gut genug zu sein, aber es ist immer möglich, sein Bestes zu geben.
Takeaway
Wir sind die Geschichten, an die wir uns binden, aber wir sind auch die Geschichten, die wir vermeiden. Jeder möchte mit dem negativen Denken aufhören, scheitert aber daran, dass es ihm an Introspektion und Selbstreflexion mangelt. Wenn du das tust, kannst du bessere Hacks finden, als ich es getan habe.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Warum ist es wichtig, negatives Denken zu stoppen?
Es ist wichtig, weil negatives Denken deinen Fokus, deine Konzentration und deine Konfidenz schwächt.
Wie kann man negatives Denken stoppen?
Du kannst versuchen, keine voreiligen Schlüsse aufgrund von Annahmen zu ziehen, starre Denkmuster zu erkennen und zu durchbrechen und dich der Selbstliebe hinzugeben!
Was ist die Ursache für negatives Denken?
Stress, Angstzustände und Traumata sind die Hauptursachen für negatives Denken.
Wie kann man positiv bleiben?
Glaube an deine Fähigkeiten, entwickle die Fähigkeiten, die du dir wünschst, übe positive Selbstgespräche und führe eine gesunde Lebensart.
