Es ist schwer, sich von einem Partner zu trennen, der dir immer noch am Herzen liegt.
Eine Beziehung mit jemandem zu beenden ist nie einfach, denn niemand will einer Person, die er oder sie geliebt hat (und vielleicht immer noch liebt), etwas sagen, das sie unweigerlich verletzen wird. Das ist besonders schwierig, wenn dir dein Partner oder deine Partnerin immer noch sehr am Herzen liegt. Es ist nie leicht, sich von jemandem zu verabschieden, den du liebst – und manchmal kann die Entscheidung, wie man sich trennt, schwieriger sein als der Umgang mit diesen unsicheren Gefühlen zu Beginn.
Wenn du weißt, dass das Ende unausweichlich ist, macht das Aufschieben des Gesprächs die Sache für beide Seiten nur noch schwieriger. Statt sich also Gedanken über die Dinge zu machen, die schief gehen könnten, haben wir die Beziehungsexpertinnen Sameera Sullivan und Dr. Paulette Sherman gebeten, uns ihre Ratschläge für das Weitermachen mitzuteilen (und dabei fair zu den Menschen zu sein, die uns wichtig sind).
Im Folgenden geben unsere Experten Tipps, wie du dich von einem Partner trennst, den du immer noch liebst.
Zeichen, dass es Zeit ist, Schluss zu machen
Die Entscheidung, sich von einem Menschen zu trennen, der dir über alles geht, kann ein schwieriger und schmerzhafter Prozess sein. Auch wenn sie auf dem Papier der perfekte Partner sein können, ist es wichtig, sich mit der Tatsache abzufinden, dass sie nicht der perfekte Partner für dich sind. Und nur weil es keine großen Warnzeichen oder Indiskretionen gibt, die dich dazu zwingen, bedeutet das nicht, dass zwei unterstützende Menschen in einer gesunden Beziehung nicht über sich hinauswachsen können. Wenn du nach außen nach Zeichen suchst, ob du Schluss machen sollst oder nicht, wirst du wahrscheinlich nicht die Antworten finden, nach denen du suchst. Nur wenn du nach innen gehst und dir selbst gegenüber ehrlich bist, kann dir das helfen, diesen Weg zu gehen.
Wenn du immer noch Probleme damit hast, auf deine Intuition zu hören, gibt es einige Fragen, die du dir stellen kannst. Solltest du feststellen, dass du dich immer wieder um dieselben Dinge streitest, ohne dass du dich weiterentwickelst oder eine Lösung findest? Findest du es schwierig, in der Gegenwart deines Partners authentisch zu sein? Werdet ihr im Leben in unterschiedliche Richtungen gezogen (Karrierewege, Kinderwunsch, Lebensstufen, Lebensart usw.) und seid nicht bereit, Kompromisse zu schließen? Was soll dich immer noch in dieser Beziehung halten? Wenn deine Antworten auf die falschen Gründe hindeuten, mit jemandem zusammen zu sein (Erwartungen anderer, Ego, Angewohnheit, Ängste vor dem Alleinsein usw.), dann kannst du deine Position überdenken.
Dos und Don’ts beim Schlussmachen mit jemandem, den du liebst
Wenn du dich entschieden hast, eine langfristige Beziehung zu beenden, kann sich das überwältigend anfühlen. Aber es gibt ein paar Dinge, die du tun (und nicht tun) kannst, damit die Trennung freundlich, ehrlich und respektvoll verläuft.
Versetze dich in ihre Lage
Wenn du Probleme mit der Entscheidung hast, wann oder wo du Schluss machen sollst, versetze dich in die Lage deines Partners: Wenn du dir im Voraus Gedanken darüber machst, wie du das Gespräch führen willst, kannst du zusätzlichen Schmerz vermeiden und dich auf unangenehme Situationen vorbereiten.
„Was würdest du wollen oder erwarten?“ fragt Sullivan. „Sei ehrlich! Wenn die Antwort ein persönliches Treffen und eine ehrliche Erklärung ist, dann mach das. Wenn ihr euch erst seit ein paar Wochen trefft, könnte ein Telefonanruf angemessen sein.“
Es besteht kein Zweifel, dass diese Gespräche schwierig sein können, aber Sullivan weist darauf hin, dass das Vermeiden einer Trennung genauso schädlich ist. Zu überlegen, wie sich die andere Person fühlt und wie sie mit emotionalen Situationen umgeht, kann dir helfen, den besten Weg zu finden, das Thema anzusprechen, ohne es ihr schwer zu machen.
„Würdest du wollen, dass jemand mit dir ausgeht, der vorhat, mit dir Schluss zu machen? Nein. Also respektiere die andere Person“, sagt Sullivan. „Du verführst sie nicht nur und verschwendest ihre Zeit, sondern tust dir selbst das Gleiche an. Die Leute machen das jahrelang und wachen als Singles auf, nachdem sie letztlich den „richtigen Zeitpunkt“ gefunden haben, und bereuen es. Wenn eine Trennung unvermeidlich ist, ist jetzt der einzig richtige Zeitpunkt.“
Gib keine Schuldzuweisungen
Auch wenn dein Traum, die Beziehung zu beenden, in dem schlechten Verhalten deines Partners begründet sein könnte, wird die Trennung nur noch schlimmer, wenn du ihm die Schuld zuschreibst. Sherman empfiehlt, „Ich“-Aussagen zu verwenden, damit sich die andere Person nicht angegriffen fühlt.
„Du musst nicht auf jeden einzelnen Grund für die Trennung eingehen, aber wenn du gefragt wirst, kannst du dich für einen allgemeinen entscheiden, um deine Entscheidung zu erklären“, sagt Sherman. „Während manche Partner es hilfreich finden, zu wissen, warum die andere Person sich für die Trennung entschieden hat (um einen Schlussstrich zu ziehen oder um daraus zu lernen), wollen andere vielleicht keine genauen Details. Du kannst dich in diesem Punkt an ihnen orientieren.“
Wenn du deine Phrasen in der Beziehung änderst, wird es für deinen Partner schwieriger, sie zu widerlegen. „Kommuniziere, was aus deiner Sicht nicht funktioniert hat“, sagt Sullivan. „Verwende Aussagen, die mit „Ich“ beginnen – ich fühlte mich (leer), ich konnte mich nicht versöhnen (leer), ich muss (leer). Niemand kann mit dem, was du sagst, für dich selbst argumentieren.“
Mach dir Gedanken über den Ort
Die Wahl des Ortes kann schwierig sein, aber es ist hilfreich, wenn ihr euch an einem Ort trennt, an dem ihr euch auf Augenhöhe fühlt. Außerdem solltest du dir überlegen, ob sich dein Partner sicher fühlt, ehrlich zu reagieren – an einem öffentlichen Ort mit vielen Fremden hat er nicht die Möglichkeit, seine Gefühle in Ruhe auszudrücken.
„Stell dich auf das Gespräch ein. Wird es hitzig sein? Traurig? Emotional? Werden sie aggressiv reagieren? Egal, wo du dich dafür entscheidest, mach auf jeden Fall ein bisschen Privatsphäre möglich“, sagt Sullivan. „Weniger Privatsphäre ist besser, wenn du ihre Reaktion unter Kontrolle halten willst oder wenn die körperliche Verbindung so stark ist, dass die Gefahr besteht, dass du das Gespräch nicht durchziehst.“
Sherman weist darauf hin, dass es zwar eine gute Idee zu sein scheint, mit jemandem in seiner Wohnung Schluss zu machen, aber das kann das Gespräch schwieriger machen: „Der Nachteil ist, dass es länger dauern kann, unangenehmer ist und eine dramatische Wendung nehmen kann, wenn die andere Person schreit oder nicht will, dass du gehst.“
Lüge nicht
Es ist in Ordnung, den Schlag abzufedern, aber Sullivan warnt davor, über deine Beweggründe für die Trennung zu lügen. „Lüge nicht, aber sei nicht gemein“, sagt sie. Wenn dein Partner nach einer Erklärung fragt, empfiehlt sie, ein oder zwei Gründe zu nennen, ohne zu sehr ins Detail zu gehen. Versuche, deine Gedanken sanft zu erklären – erkenne an, dass ihr nicht dieselben Dinge wollt oder dass ihr mit emotionalen Situationen unterschiedlich umgeht.
„Vermeide es, zu sagen: ‚Es liegt nicht an dir, sondern an mir'“, sagt Sullivan, denn das ist für beide Parteien unproduktiv. Sorge dafür, dass das Gespräch deinem Partner hilft: Sie werden nicht aus der Beziehung lernen können, wenn sie nicht wissen, warum ihr unglücklich zusammen wart.
Setze Grenzen
Sherman weist darauf hin, dass du auch wissen solltest, was du nicht tun solltest, bevor du das schwierige Gespräch führst. Ein paar häufige Fehler, die sie anspricht, sind das Gespenst deines Partners (ohne ihm zu sagen, dass es vorbei ist) oder zu sagen, dass du eine Pause willst, obwohl du eigentlich Schluss machen willst. Wenn du deiner Partnerin oder deinem Partner gesagt hast, dass du die Beziehung beenden willst, ist es wichtig, dass du Grenzen setzt.
Besprich, ob du in Zukunft von deinem neuen Ex kontaktiert werden willst. Es kann schwierig sein, die Tage und Wochen nach der Trennung zu überstehen, aber Sherman sagt, dass körperlicher Kontakt vermieden werden sollte: „Der größte Fehler, den du bei einer Trennung machen kannst, ist, mit der [anderen] Person Trennungssex zu haben.“
Wenn ihr gemeinsame gesellschaftliche Veranstaltungen geplant habt, besprecht, wer daran teilnehmen wird (oder nicht), damit sich beide wohlfühlen.
Übernehme nicht die ganze Verantwortung
Sich verletzt zu fühlen ist ein unvermeidlicher Teil einer Trennung, aber Sullivan sagt, dass es wichtig ist, sich mental von der Situation zu lösen und eine Perspektive zu gewinnen. „Sehr oft sind [die Menschen] davon überzeugt, dass das Ende der Beziehung dazu führen wird, dass die andere Person irgendwie außer Kontrolle gerät“, sagt sie. „Vielleicht ist das der Fall, vielleicht aber auch nicht; bedenke, dass diese Probleme auch außerhalb der Beziehung existieren.“
Auch wenn es deinem Partner schwer fällt, die Trennung zu akzeptieren, musst du immer noch deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. „Eine Sache, die du im Kopf behalten solltest, bevor du ihre Probleme zu deinen Problemen machst, ist, dass du dich für – Trommelwirbel – dich trennst. Dein Wohlbefinden, deine psychische Gesundheit und deine Zukunft haben Vorrang.“
Es ist leicht, sich so viele Gedanken über eine Trennung zu machen, dass du sie auf unbestimmte Zeit aufschiebst, aber denke daran, was das Beste für dich ist. Wenn du dir einen Plan machst, die Gefühle deines Partners berücksichtigst und weißt, was dich in Zukunft erwartet, kannst du einige der unbekannten Elemente ausschalten, die dich dazu bringen könnten, das Gespräch zu vermeiden. Auch wenn es sich im Moment schwierig anfühlen kann, hilft es dir – und deinem Partner – einen Neuanfang zu wagen.
Weitermachen nach einer Trennung mit jemandem, den du immer noch liebst
Als ob es nicht schon schwer genug wäre, über eine Trennung hinwegzukommen, kann es noch schwieriger sein, über jemanden hinwegzukommen, den du immer noch liebst. Es kann zwar etwas länger dauern, aber es gelten dieselben allgemeinen Grundsätze und meist kannst du dann weiterziehen.
Wenn du negative Gefühle wie Trauer oder Traurigkeit verspürst, solltest du sie nicht verdrängen. Das ist niemals effektiv und wird dir nur noch mehr Kummer bereiten. Nimm deine Gefühle wahr und fühle sie, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Die Hilfe eines Therapeuten kann dir bei diesem Prozess sehr helfen.
Sobald du bereit bist, kannst du damit beginnen, dein Leben wieder aufzubauen, indem du dich auf dich selbst konzentrierst und dich an Freunde und Familie wendest. Konzentriere dich darauf, neue Erfahrungen zu machen, die deinem Leben neuen Schwung und Lebendigkeit verleihen. Werde neugierig, probiere neue Dinge aus und finde neue Hobbys. Mit der Zeit wirst du dich erholt und wieder bereit fühlen, dich zu lieben.
