- Sich von jemandem zu trennen, den du liebst, wird schmerzhaft sein, also solltest du dich darauf vorbereiten.
- Nach der Trennung solltest du nicht versuchen, sofort Freunde zu werden oder ihre sozialen Medien ständig zu verfolgen.
- Du solltest auch versuchen, dich mit deinen Freunden zu umgeben – anstatt dich in eine neue Beziehung zu stürzen.
Unabhängig davon, ob du derjenige bist, mit dem zerbrochen wurde, oder ob du diejenige bist, die eine Beziehung beendet, sind Trennungen nie lustig. Leider reicht Liebe nicht immer aus, um eine Partnerschaft aufrechtzuerhalten, und von Zeit zu Zeit kann es sein, dass du dich von jemandem trennen musst, den du wirklich liebst. Das Beenden einer Beziehung ist jedoch selten einfach und klar.
Hier sind 11 Tipps von Beziehungstherapeuten, wie du dich auf gesunde Weise von jemandem trennen kannst, den du liebst.
1. Gib alles, bevor du gehst
Wenn du aktiv versuchst, die Beziehung zu verbessern – z. B. indem du mit ungesunden Angewohnheiten aufräumst oder eine Paartherapie machst -, bevor du sie endgültig beendest, kann dir das helfen, „hätte“ und „sollte“ zu vermeiden, an das du im Nachhinein denken könntest. „Wenn du weißt, dass du alles getan hast, um die Beziehung zu verbessern, und es nicht geklappt hat, kannst du schneller heilen“, sagt Ana De la Cruz, LMFT, Beziehungstherapeutin bei Choosing Therapy.
2. Wisse, dass es wehtun wird
Es gibt keinen Grund, es zu beschönigen: Trennungen sind hart, also solltest du dir im Kopf behalten, dass es völlig normal ist, sich während dieses Prozesses schmerzhaft zu fühlen. Das ist zwar beängstigend, sollte aber kein Grund sein, von deinem Entschluss, Schluss zu machen, abzurücken. „Mit jemandem Schluss zu machen, den du liebst, ist wahrscheinlich die schwerste Entscheidung deines Lebens. Du kannst dich fühlen, als würdest du dir buchstäblich ein Stück deines Herzens herausreißen“, sagt De la Cruz.
3. Kenne dein „Warum“ und stehe deinen Mann
Einen klaren Grund (oder mehrere Gründe) zu haben, warum die Beziehung beendet werden muss, kann dir helfen, während der Trennung standhaft zu bleiben, sagt De la Cruz. Wie kannst du darauf vorbereitet sein, wenn dein Partner versucht, dich umzustimmen?
Bleib stark und erinnere dich genau daran, warum die Beziehung für dich nicht gut läuft. Konzentriere dich auf die logische Seite deines Gehirns, anstatt dich von deinen Gefühlen überwältigen zu lassen.
4. Versuche nicht, sofort Freunde zu werden
Eine Auszeit zu nehmen und den Kontakt vorübergehend zu unterbrechen, kann dir helfen, die Trennung zu verarbeiten. Wisse, dass es in Ordnung ist, wenn du und dein Ex nicht sofort Freunde werden wollt. „Der Versuch, sofort eine Freundschaft einzugehen, wird nur verwirrend und schmerzhaft sein. Es ist möglich, später Freunde zu werden, aber erst, wenn beide Parteien die Trennung verarbeitet haben und weitergehen“, sagt Ashera DeRosa, LMFT, Beziehungstherapeutin bei Whole Stories Therapy.
Außerdem solltest du sicherstellen, dass du aus den richtigen Gründen befreundet sein willst, wenn du wirklich willst, dass die Freundschaft hält. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die aus Sicherheits- oder praktischen Gründen mit ihrem Ex befreundet bleiben wollten, eher positive Freundschaftserfahrungen machten als diejenigen, die aufgrund von ungelösten romantischen Träumen befreundet bleiben wollten.
5. Setze Grenzen mit deinem Ex
Vor allem, wenn du den Kontakt zu deinem Ex nicht abbrechen kannst, z. B. wenn ihr immer noch einen Mietvertrag zusammen habt oder zusammen erziehen müsst, solltest du ihm/ihr angemessene Grenzen setzen.
DeRosa sagt zum Beispiel, dass du bei bestimmten Gesprächsthemen Grenzen setzen willst. „Beide Parteien werden verletzt sein, aber es ist nicht angebracht, mit dem anderen zu besprechen, wie sehr es schmerzt. Genauso wenig ist es gesund, über dein neues Singleleben zu sprechen“, sagt DeRosa. Das kann zu noch mehr verletzten Gefühlen führen oder dazu, dass du wieder in die Bequemlichkeit der Beziehung zurückgleitest, obwohl du weißt, dass das nicht gesund ist.
6. Setze Grenzen mit deinem Freundeskreis
Egal, ob du keine neuen Informationen über deinen Ex erhalten willst oder ob du nicht willst, dass sie über ihn lästern, zögere nicht, deinen Freunden zu sagen, wo du die Grenze ziehst. Laut DeRosa kannst du deine Freunde zum Beispiel bitten, dir keine Neuigkeiten über Dinge zu erzählen, die sie in den sozialen Medien deines Ex gesehen haben. Entscheide, womit du dich am wohlsten fühlst, und bleibe dabei.
7. Vermeide Stalking in den sozialen Medien
Es kann sehr verlockend und allzu einfach sein, dem Stalking deines Ex auf verschiedenen sozialen Medien nachzugeben, aber das schadet wahrscheinlich mehr als es nützt. Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat ergeben, dass die „Facebook-Überwachung“ des Ex mit mehr Kummer und negativen Gefühlen im Zusammenhang mit der Trennung sowie mit mehr sexuellem Traum und Sehnsucht nach dem Ex zusammenhängt.
8. Stürze dich nicht gleich in eine neue Beziehung
Wenn du dich nach einer Trennung sofort in eine neue Beziehung stürzt, hast du keine Zeit, deine Gefühle vollständig zu verarbeiten. „Es gibt eine Zeit und einen Ort, um weiterzuziehen, aber es ist definitiv nicht der richtige Zeitpunkt, wenn du dich immer noch über deine Trennung fühlst“, sagt DeRosa. Es gibt keine magische Zahl dafür, wie viele Wochen oder Monate du warten solltest, bevor du eine neue Beziehung beginnst, aber du solltest das Gefühl haben, dass du die Trennung vollständig verarbeitet hast und dich emotional geheilt fühlst.
9. Verbringe Zeit mit deinem Umfeld
Natürlich ist es in Ordnung, Zeit allein zu verbringen, aber wenn du dich auf deine anderen Lieben stützt, solltest du die Trennung gut überstehen. „Wenn du dich mit Freunden und deiner Familie umgibst und ein starkes Unterstützungssystem hast, wird dir das helfen, weiterzumachen“, sagt De la Cruz.
10. Fühle deine Gefühle
Trennungen können eine Achterbahn der Gefühle auslösen. DeRosa sagt, dass du dich an manchen Tagen großartig und voller Energie fühlen kannst, während du an anderen Tagen super traurig bist – aber beide Zustände sind okay und normal. Fühle deine Gefühle, auch die schweren, statt sie zu verdrängen. Ein Tagebuch zu führen, Kunst zu machen oder mit Freunden zu reden, kann dir helfen, damit umzugehen, sagt DeRosa.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass das Schreiben von Tagebüchern über die positiven Aspekte einer Trennung dir half, eine neue Perspektive auf die Trennung zu bekommen und dich optimistischer zu fühlen.
11. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch, wenn du sie brauchst
Eine Trennung ist eine große Veränderung in deinem Leben, und es ist ganz normal, dass deine psychische Gesundheit in dieser herausfordernden Zeit etwas Schaden nehmen kann. DeRosa sagt jedoch, dass du einen Therapeuten aufsuchen solltest, wenn du mehr schlechte als gute Tage erlebst.
Der Insider-Tipp
Es ist nicht leicht, durch eine Trennung zu gehen, und du musst in dieser schwierigen Übergangsphase Geduld haben und gut zu dir sein. Es ist unwahrscheinlich, dass du dich über Nacht besser fühlst, also gib dir (und deinem Partner) die Zeit und den Raum, um zu heilen. Am Ende wirst du in der Lage sein, weiterzumachen und wieder Liebe zu erleben.
