Person mit langen Haaren in Jacke und Shorts sitzt allein auf einem Berggipfel und schaut in die FerneEine Beziehung zu beenden kann unglaublich schwierig sein, egal wie toxisch sie ist. Das hat zum Teil einfache biologische Gründe, denn einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Verliebtsein die gleichen Bereiche des Gehirns aktiviert wie ein Kokainrausch.
Hirnscans von Verliebten und Kokainabhängigen zeigen beide eine erhöhte Aktivität in den Lustzentren des Gehirns (meist die Dopaminzentren) und eine verringerte Aktivität im Frontallappen, dem Bereich, der für die Wahrnehmung zuständig ist. Das bedeutet, dass wir uns zwar gut fühlen, wenn wir uns verlieben, dass dies aber auch unser Urteilsvermögen beeinträchtigen kann.
Aus diesem Grund wird die Liebe manchmal mit einer Sucht verglichen. Ähnlich wie bei der Sucht kann es auch bei der Liebe zu negativen Begleiterscheinungen wie Missbrauch oder Gaslighting kommen. Aber trotz all dieser schlechten Umstände kann es immer noch schwierig sein, sich von der romantischen Anziehung und den Gefühlen der Liebe zu lösen.
Wenn du dich in einer Beziehung gefangen fühlst, von der du weißt, dass sie nicht gesund ist, solltest du diese 15 Tipps beherzigen, um sie endgültig loszulassen:
1. ERKENNE DAS PROBLEM
Bewusstheit ist der erste Schritt. Informiere dich oder sprich mit einem Therapeuten oder Berater darüber, was eine ungesunde Beziehung ausmacht. Sieh dir deine Beziehung genau und objektiv an und sei ehrlich zu dir selbst.
Stelle dir diese Fragen:
- Ist diese Beziehung zu meinem höchsten Wohl?
- Wirkt sich diese Beziehung negativ auf andere Bereiche meines Lebens aus?
- Ist diese Beziehung schädlich für mein Selbstwertgefühl?
Wenn du eine dieser Fragen mit Ja beantwortet hast, solltest du in Erwägung ziehen, die Beziehung zu beenden oder mit einer Fachkraft darüber zu sprechen.
2. ERLAUBE DIR, DICH ZU FÜHLEN
Es ist meist nicht leicht, loszulassen. Es kann schmerzhaft sein, eine Beziehung zu beenden, sogar dann, wenn die Beziehung nicht zu deinem höchsten Wohl geführt hat. Ehre alle Gefühle der Trauer, die du haben kannst, und erlaube dir, diese Gefühle zu fühlen, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken. Akzeptiere die Trauer als Teil der Erfahrung und gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen.
3. ENTDECKE DIE LEKTION
Viele Menschen, die eine toxische Beziehung hinter sich lassen, fühlen sich schuldig oder schämen sich, weil sie die Zeit, die sie in der Beziehung verbracht haben, als Verschwendung empfinden. Doch jeder Mensch, der in unser Leben tritt, kann uns etwas lehren. Anstatt deine Beziehung als verschwendete Zeit zu betrachten, solltest du versuchen, die Lektion darin zu finden. Was hat dich diese Person gelehrt? Was nimmst du aus dieser Beziehung mit? Wie hast du dich als Mensch verändert und wie könntest du die Dinge beim nächsten Mal anders machen?
Im Leben können sich die Lektionen oft wiederholen, bis sie gelernt sind. Wenn du nach den Lehren aus dieser Beziehung suchst, kannst du die gleichen Lektionen auch in deiner nächsten Beziehung anwenden.
4. TRENNUNG SCHAFFEN
Es kann schwer sein, sich von jemandem zu distanzieren, mit dem du gewohnt bist, so viel Zeit zu verbringen, aber in der Regel ist es notwendig, wenn du dich von der Beziehung lösen willst. Das bedeutet nicht, dass du die Freundschaft mit deinem Ex nicht aufrechterhalten kannst, aber es ist in der Regel am besten, beiden Parteien etwas Zeit zu geben, um zu heilen, bevor ihr versucht, als Freunde Zeit miteinander zu verbringen.
5. LASS DIE ERINNERUNGSSTÜCKE LOS
Es kann verlockend sein, an all den alten Relikten einer vergangenen Beziehung festzuhalten. Das kann dich aber daran hindern, in deinem Leben weiterzukommen. Wenn du die alten Liebesbriefe, Kinokartenabschnitte, Fotos oder romantischen Geschenke unbedingt behalten willst, kannst du sie irgendwo außer Sichtweite aufbewahren, bis du bereit bist, weiterzuziehen.
6. NIMM DIE BRILLE DER LIEBE AB
Liebe hat oft eine Art, die Wahrnehmung zu vernebeln, was es manchmal schwierig macht, jemanden so zu sehen, wie er wirklich ist. Wenn du wirklich aus einer ungesunden Beziehung herauskommen willst, musst du bereit sein, deine Liebesbrille abzunehmen und die Person objektiv zu betrachten. Ziehe in Erwägung, mit einem nahen Familienmitglied oder Freund zu sprechen oder sogar einen Therapeuten zu finden, der dir hilft, die Beziehung unvoreingenommen zu betrachten.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass du nur die guten Erinnerungen an deinen Ex festhältst und die schlechten völlig ausblendest. Behalte deine Perspektive bei, indem du dich an beide Seiten der Erfahrung erinnerst. Erinnere dich an die guten Zeiten, aber vergiss nicht die schlechten Zeiten, sonst könntest du vergessen, warum du die Beziehung überhaupt beendet hast.
7. VERFASSE EINEN BRIEF AN DEINEN EX
Ziehe in Erwägung, alle deine Gefühle in einem Brief niederzuschreiben, auch wenn du nicht vorhast, ihn zu schicken. Du kannst dich entscheiden, ob du diesen Brief deinem ehemaligen Partner gibst oder ihn vernichtest, wenn du fertig bist. Das Ziel des Briefes ist es, dass du deine Gefühle loslassen kannst. Das Schreiben oder das Führen eines Tagebuchs kann dir helfen, über die Beziehung als Ganzes nachzudenken, und gibt dir gleichzeitig eine Möglichkeit, dein geistiges und emotionales Wohlbefinden zu fördern.
8. KONZENTRIERE DICH DARAUF, DICH SELBST ZU BESTÄRKEN
Versuche am besten, den Fokus von der Beziehung auf dich selbst zu lenken. Versuche, neue Dinge auszuprobieren oder deine Energie in ein Hobby zu stecken, das du vernachlässigt hast. Wenn du dich daran erinnerst, warum die Beziehung ungesund war, und dich auf das konzentrierst, was du in einer Beziehung willst, kann das sehr ermutigend sein.
Am wichtigsten ist es, an deiner Beziehung zu dir selbst zu arbeiten. Konzentriere dich darauf, Selbstliebe und Respekt zu kultivieren. Erinnere dich daran, dass du der Liebe würdig bist und eine gesunde Beziehung verdient hast.
9. SCHREIBE DEINE GESCHICHTE UM
Wir neigen oft dazu, das Gewicht unserer Identität in unsere selbstgeschriebenen Lebensgeschichten zu legen. Wir glauben, dass wir das sind, was wir uns ständig einreden. Überprüfe deine Geschichte und schreibe sie so um, dass sie dich ermutigt, positive Veränderungen in deinem Leben zu machen.
Wenn du dir ständig einredest, dass du deinen Seelenverwandten verloren hast und dazu bestimmt bist, allein zu sein, kannst du Probleme damit haben, an einer Beziehung festzuhalten, die dir nicht mehr dient. Überdenke deine Geschichte und bedenke, dass diese Beziehung nur ein Schritt auf dem Weg zu einer noch besseren Beziehung in der Zukunft gewesen sein kann.
10. PRAKTIZIERE VERGEBUNG
Lass alle Schuldgefühle oder Reue los, die du im Zusammenhang mit der Beziehung empfindest. Vergib dir selbst für alles, was in der Vergangenheit geschehen ist, denn du kannst es nicht mehr ändern. Du kannst nur nach vorne blicken und aus ihr lernen.
Sei bereit, auch deinem ehemaligen Partner zu vergeben. Lass jeglichen Groll los, den du in Bezug auf deine Beziehung hegst. Betrachte deinen Partner mit Mitgefühl und Empathie und verstehe, dass alle Menschen anfällig für Fehler sind.
11. LEBE IM GEGENWÄRTIGEN MOMENT
Das Leben existiert im gegenwärtigen Moment. Entscheide dich dafür, in der Gegenwart zu leben, anstatt dich in Nostalgie zu verlieren. Oft bleiben Menschen in einer Beziehung, die nicht mehr gesund ist, weil sie sich an die Vergangenheit klammern. Beurteile deine Beziehung danach, wie sie jetzt ist, und nicht danach, wie sie einmal war.
12. AKZEPTIEREN, WAS IST
Wir müssen in der Lage sein, die Dinge zu akzeptieren, wie sie sind, wenn wir vorankommen wollen. Viele Menschen bleiben in Beziehungen, die ungesund sind, in der Hoffnung, dass sie ihren Partner irgendwie ändern können. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man niemanden ändern kann, vor allem, wenn er nicht bereit ist, sich selbst zu ändern. Wenn die Beziehung für dich nicht funktioniert, hast du die Wahl, sie zu verlassen und weiterzuziehen. Das ist etwas, das du ändern kannst.
13. SPENDE FÜR EINE SACHE, DIE DIR AM HERZEN LIEGT
Wenn es dir schwerfällt, die Vergangenheit loszulassen, solltest du dich für eine Sache engagieren, die dir am Herzen liegt. Das kann nicht nur deine Zeit und deinen Kopf beschäftigen, während du deine Gefühle verarbeitest und die Beziehung loslässt, sondern es kann dir auch helfen, dich auf etwas zu konzentrieren, das über dich hinausgeht. Studien haben gezeigt, dass ehrenamtliche Arbeit das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessern kann. Das kann dir eine neue Perspektive geben und dir helfen, dich gut zu fühlen, während du gleichzeitig deiner Gemeinschaft hilfst.
14. PRAKTISCHE ÜBUNGEN ZUR SELBSTPFLEGE
Am wichtigsten ist es, an deiner Beziehung zu dir selbst zu arbeiten. Konzentriere dich darauf, Selbstliebe und Respekt zu kultivieren. Erinnere dich daran, dass du es wert bist, geliebt zu werden, und dass du eine gesunde Beziehung verdienst.Loszulassen ist nicht leicht, und es ist nicht ungewöhnlich, dass wir nach einer schmerzhaften Trennung unsere eigene körperliche und emotionale Gesundheit vergessen. Die Trauer kann überwältigend sein und wir können anfangen, unsere eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.
Hilf dir selbst, indem du dich für tägliche praktische Übungen zur Selbstpflege entscheidest. Ruhe dich ausreichend aus. Iss nahrhaftes Essen. Verwöhne dich. Nimm ein heißes Bad. Lass dir eine Massage geben. Was auch immer es ist, tu einfach etwas, das deine persönlichen Bedürfnisse findet.
Übe dich außerdem in Selbsteinfühlsamkeit. Es kann ein großer und beängstigender Schritt sein, weiterzuziehen, also sei sanft zu dir selbst, während du heilst und ein neues Leben nach dieser Beziehung aufbaust.
15. NIMM DIE VERGÄNGLICHKEIT DES LEBENS AN
Ewig ist ein irreführender Begriff. Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung. Auch wenn wir das Gegenteil behaupten, können wir nichts im Leben wirklich für immer festhalten. Alles – Freunde, Familie und Beziehungen – kommt und geht irgendwann.
Wenn es an der Zeit ist, dass etwas zu Ende geht, solltest du dich nicht an das klammern, was nicht mehr da ist, sondern erkennen, dass die Vergänglichkeit die Natur des Lebens ist und versuchen, sie anzunehmen. Schätze die schönen Momente, die du hattest, hege diese Erinnerungen und lass sie gehen, um neue Erfahrungen zu machen.
WISSE, WANN DU UM HILFE BITTEN MUSST
Die ersten Momente, Tage oder Wochen nach einer Trennung können lähmend wirken. Für manche bedeutet das Ende einer Beziehung den Verlust von Identität, Unterstützung und Normalität. Das Beenden einer Beziehung – selbst einer toxischen – kann eine unglaubliche Herausforderung und emotionale Belastung sein. Du musst es aber nicht alleine schaffen. Du solltest wissen, wann du dir bei Bedarf Unterstützung holen kannst.
Wenn Gefühle wie Trauer, Scham, Schuldgefühle oder andere negative Emotionen anhalten und dein alltägliches Leben nach dem Ende einer Beziehung beeinträchtigen, solltest du dir einen qualifizierten Therapeuten oder Berater suchen, der dir helfen kann, deine Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten und anzuerkennen. Eine qualifizierte Fachkraft für psychische Gesundheit kann dir dabei helfen, die vergangene Beziehung in einem sicheren und urteilsfreien Raum zu untersuchen, während du darauf hinarbeitest, nach dem Ende der Beziehung ein vollständigeres Selbstverständnis zu erlangen.
Selbst wenn du dich nach der Trennung einer wichtigen Beziehung hoffnungslos fühlst, denk daran, dass du heilen kannst und dass du eine gesunde Beziehung verdienst, die deine Bedürfnisse erfüllt und dich und dein Glück ergänzt.
