Bis vor kurzem hatte ich noch nie von Mikrostress gehört, aber jetzt sehe ich ihn überall, wo ich hinschaue. Ich glaube, viele Menschen haben mit Mikrostress zu kämpfen, ohne es zu wissen.
Ich weiß es, ich war es! Stress sammelt sich an, und es ist oft schwer zu wissen, warum. Wenn du dich gereizt, müde und überfordert fühlst, könnte Mikrostress der Grund dafür sein. Lasst uns herausfinden, wie!
Erkennen des Mikrostress-Effekts
Wenn du reizbar bist und deine Freunde und deine Familie anschnauzt, liegt wahrscheinlich der “Mikrostress-Effekt” vor.
6-8 Stunden Schlaf waren eine nicht verhandelbare Routine und du hast es immer geschafft, das zu schaffen, aber jetzt ist es anders. In letzter Zeit zappelst du im Bett herum, drehst dich auf die Seite und schläfst schließlich bis weit nach Mitternacht oder wachst müde auf – dann ist das eines der Beispiele für Mikrostress.
Lass uns also kurzerhand mehr über diese neue Art von Stress in unserem Leben herausfinden, damit er sich nicht auf deine Beziehungen, deinen Arbeitsplatz und dein Selbstvertrauen auswirkt.
Mikrostress sind Stressoren, die du nicht als stressige Ereignisse erkennst, weil du dich täglich an sie gewöhnt hast. Nach und nach häufen sich diese kleinen stressigen Ereignisse und beginnen, dein Leben zu beeinträchtigen. Während du dich fragst, was geschieht und warum? Du ignorierst die Tatsache, dass du mit dem Mikrostress-Effekt konfrontiert bist.
Wenn es dir also genauso geht, kannst du “mikrogestresst” sein !
Den Mikrostress-Effekt bewältigen
Bevor du versuchst, ihn in den Griff zu bekommen, solltest du dein tägliches Leben kurz durchleuchten und die Quellen von Mikrostress aufspüren. Ich helfe dir mit ein paar Beispielen für Mikrostress im Alltag:
Du hast deine morgendliche Routine erledigt, die Hunde gefüttert, das Licht ausgeschaltet, den Gasherd überprüft, deine Schlüssel angenommen und deinen Eltern gesagt, dass du wegfährst.
Als du dich gerade auf den Weg zur Arbeit machen willst, teilt dir deine Haushaltshilfe beiläufig mit, dass sie heute nicht kommen wird. Du machst dich besorgt auf den Weg zur Arbeit, obwohl du weißt, dass die anderen zu Hause alles regeln werden.
Gleichzeitig hast du ein Projekt zu erledigen, einer deiner Kollegen antwortet nur kurz und geht Anrufen aus dem Weg.
All das passiert gleichzeitig und führt zu psychischer Belastung. Die Tatsache, dass du an viele Dinge denken musst, kann bedeuten, dass dich Kleinigkeiten sehr stören.
Diese Ereignisse sind Beispiele für Mikrostress. Du stellst sie dir nicht als stressige Ereignisse vor, sondern als kleine Ereignisse, für die es zwar Lösungen gibt, die aber nicht einfach sind.
Jetzt wollen wir besprechen, wie du den Mikrostress-Effekt bewältigen kannst.
6 wirksame Wege zur Bewältigung des Mikrostress-Effekts
Mit Mikrostress umzugehen ist nicht einfach, denn er kommt von einer anderen Person über Themen, die die Qualität deines Lebens beeinflussen. Du fühlst dich hilflos, aber du kannst es schaffen:
1. Lass dich nicht auf passive Aggressivität ein.
Menschen können bei dir passiv-aggressiv werden, ohne zu wissen, wie sich das auf dich auswirkt. Erkläre nicht zu viel und warte, bis die andere Person kommt und berechtigte Fragen stellt, damit du antworten kannst. Andernfalls lass die Leute auf sich selbst gestellt sein. Glaub mir, das ist es nicht wert.
2. Sag NEIN, wenn es nötig ist
Nein ist eine vollständige Aussage. Setze Grenzen, aber respektvoll. Es ist es nicht wert, dass du Nein sagst, wenn du dich aufregst, zu viele Erklärungen abgibst und zu viel überlegst, um deinen inneren Frieden und dein Wohlbefinden zu bewahren. Sag Nein zu Kollegen, die von dir verlangen, dass du dich für sie einsetzt oder dich an sie anpasst. Dein Wohlbefinden hat hier Vorrang.
3. Teile Aufgaben auf und delegiere, wenn möglich.
Nachdem meine Haushaltshilfe mir mitgeteilt hatte, dass sie nicht kommen würde, habe ich es als Möglichkeit in Betracht gezogen. Ich treffe Vorkehrungen, damit auch wenn sie nicht kommt, die Dinge immer noch in Ordnung sind. Wenn du kooperative Familienmitglieder hast, kannst du kurze Aufgaben an sie delegieren, damit nicht die ganze Last auf dir lastet; dasselbe gilt für deinen Arbeitsplatz.
4. Regelmäßig trainieren
Ein gesunder Kopf wohnt in einem gesunden Körper! Treibe mindestens 30 Minuten pro Tag Sport. Der Stress, der sich in deinem Körper aufgestaut hat, sollte ein anständiges Ventil haben.t statt sich an anderen abzureagieren. Bewegung hilft dir dabei, den Stress in deinem Körper zu regulieren und ihn abzubauen.
5. Mache 5-Minuten-Pausen
Ich mache 10 Minuten Pause statt 5 Minuten. Ich bin auf eine japanische Philosophie namens Kaizen gestoßen, die bei mir funktioniert hat. Eine 5-10-minütige Pause zu machen und 30-40 Minuten konzentriert zu arbeiten, steigerte meine Produktivität und baute keinen Stress in mir auf. In dieser Zeit lese ich am liebsten ein interessantes Buch. Das Lesen von Büchern ist ein effektiver Weg, um Stress abzubauen.
6. Positive Selbstgespräche
Wenn du die Kraft der Autosuggestion kennst, weißt du, wie wunderbar das funktionieren kann! Investiere mehr Zeit, um dich an deine Fähigkeiten zu erinnern und daran, wie weit du schon gekommen bist.
Erinnere dich daran, dass es neben deiner Arbeit und deinen Verpflichtungen gegenüber anderen viele Dinge gibt, die dich nähren und dir helfen, zu wachsen.
Abschließende Gedanken
Deine Neugierde über deine Verhaltensänderungen ist das Einzige, was dir helfen kann. Auch wenn viele Menschen sich selbst nicht ernst nehmen, kannst du jedes Problem im Leben überwinden, wenn du dich selbst beobachtest. T
amit du dich nicht mit Ausreden und Rechtfertigungen zufrieden gibst, musst du der Wahrheit ins Auge sehen. Falls du gerade damit konfrontiert bist, wünsche ich dir, dass dies dir hilft, mit dem Mikrostress-Effekt umzugehen.
Häufig gestellte Fragen –
Wie gehe ich mit dem Mikrostress-Effekt um?
Lerne es, “Nein” zu sagen, gehe über deine Grenzen hinaus und vermeide negative Routine-Interaktionen
Was ist die Bedeutung von Mikrostress?
Mikrostress sind kurze, tägliche stressige Ereignisse, die du nicht als Stress erkennst
Was ist Mikrostress-Burnout?
Wenn sich diese kleinen stressigen Ereignisse häufen, fühlst du dich ausgelaugt, gereizt und hilflos. Das nennt man Mikrostress-Burnout.
