Die Heilung des Inneren Kindes ist eine Reise zur Selbsterkenntnis und Selbstliebe. Erkenne die emotionalen Wunden deiner Vergangenheit an und pflege sie mit den folgenden Schritten!
Wir alle haben ein „inneres Kind“, einen unbewussten Archetyp, der von Carl Jung geprägt wurde. Es birgt unsere Verletzlichkeit, Spontaneität, Kreativität, Neugierde und magischen Ideen. Es birgt auch Ängste, Angstzustände, Scham, Einsamkeit, Traumata und Unsicherheiten, die wir in unserer Kindheit erlebt haben.
Unser inneres Kind manifestiert sich durch unsere Überzeugungen und Handlungen und kann einen negativen Einfluss auf unsere Gedanken, Gefühle, unser zwischenmenschliches Verhalten und unsere Entscheidungen als Erwachsene haben. Um zu heilen, müssen wir eine Beziehung zu unserem verletzten Selbst aufbauen.
Trauma und unser inneres Kind
Ein Trauma, das in der Kindheit geschieht, lebt im Körper. Unverarbeitete Gefühle und Traumareaktionen, die sich unser jüngeres Ich nicht traute zu fühlen oder auszudrücken, sind in unserem Gedächtnis und Gewebe gespeichert.
Es ist unser inneres Kind, das sich an alte Verletzungen und Ängste erinnert und von ihnen heimgesucht wird. Es klammert sich an Glaubenssätze, die uns geholfen haben, in einer dysfunktionalen Familie zu überleben. Teile von uns können schon in jungen Jahren stecken bleiben und den Ausdruck unseres authentischen, wahren Selbst behindern.
Die Freundschaft mit unserem inneren Kind und die Kommunikation mit ihm ist ein Weg, um Traumata zu heilen. Es entwickelt auch Selbstliebe und befreit unser wahres Selbst.
Um uns vor Schmerz zu schützen und in der Gegenwart zu funktionieren, können wir uns der Gefühle unseres inneren Kindes nicht bewusst sein – sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart. Wir können es nicht erkennen, dass wir uns verletzt, ängstlich oder wütend fühlen oder dass wir uns nicht liebenswert fühlen. Aber das Verleugnen und Verstecken unseres Schmerzes hilft uns auf Dauer nicht weiter.
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Wenn wir vor unserem Leiden davonlaufen, verlängert es sich. Der Schmerz zeigt sich schließlich als Angstzustand, Selbstsabotage, Reizbarkeit, Krankheit oder körperliche Schmerzen. Andere Anzeichen dafür, dass dein inneres Kind präsent ist, sind, wenn du dich unreif, unsicher, entfremdet, minderwertig oder jünger fühlst als deine Gleichaltrigen und Kollegen.
Es kann sich auch als Rückzug, Ermächtigung, Depression, Sucht, Wutausbruch, zwanghaftes Zu-Recht-Kommen, passive Aggression oder Angst vor Konfrontation oder Verlassenwerden tarnen. Tatsächlich haben fast alle Symptome der Abhängigkeit ihren Ursprung in einem Kindheitstrauma und in Schamgefühlen.
Schritte zur Heilung des Inneren Kindes
Das Ziel der Heilung des Inneren Kindes ist es, die Gefühle und Bedürfnisse unseres Inneren Kindes zu bestätigen und ihm die Liebe, die Unterstützung und den Schutz zu geben, die wir in der Vergangenheit nicht erhalten haben.
Mach alltäglich und vor allem dann, wenn du dich ängstlich, einsam, ängstlich, enttäuscht oder deprimiert fühlst oder stark auf eine zwischenmenschliche Situation reagierst, Zeit, um dich mit deinem inneren Kind zu verbinden. Das ist oft ein Zeichen dafür, dass eine Kindheitswunde getriggert wird.
- Der erste Schritt ist, dir deine Gefühle einzugestehen. Du musst dein „inneres Kind“ nicht identifizieren, aber es kann hilfreich sein, dir den Teil von dir, der sich unsicher fühlt, als jünger vorzustellen, der deine Liebe und deinen Schutz braucht.
- Schau dir Bilder aus deiner Kindheit an, die dir helfen, dein inneres Kind zu visualisieren.
- Erinnere dich an deine Schule, dein Zuhause und dein Zimmer. Nutze alle deine Sinne, um dich an Gerüche, Geräusche, Anblicke und Gefühle zu erinnern. Achte auf die Stimmen der Erwachsenen in deiner Welt. Hast du dich sicher gefühlt? Was oder wer hat dich getröstet?
- Wenn du dich an dein inneres Kind wendest, schimpfe nicht und sage nicht „du solltest“. Stattdessen:
- Bitte um Erlaubnis. Dein inneres Kind kann Angst haben und dir nicht vertrauen. Frage also, ob du mit ihm oder ihr reden darfst und ob du dich neben dein inneres Kind setzen oder es umarmen darfst.
- Finde heraus, was dein inneres Kind über vergangene Ereignisse, dein Leben zu Hause, Familienmitglieder und Menschen in deinem Erwachsenenleben fühlt.
- Bestätige die Gefühle deines inneren Kindes und unterstütze seine Erfahrungen. Verurteile es nicht und rationalisiere, rechtfertige oder verharmlose nicht das Verhalten anderer.
Verwende Worte wie: „Ich verstehe.“ „Ich höre dich.“ „Ich liebe dich.“ Es ist in Ordnung.“ „Du bist nicht allein. Ich werde dich nie verlassen.“ „Ich unterstütze dich und werde dich vor dir schützen.“ „Du bist harmlos.“ „Ich sorge mich um dich.“ „Du bist lustig und liebenswert.“
- Frage, was dein Kind von dir braucht – ganz konkret. Wenn dein Kind Liebe braucht, finde heraus, welche Handlungen sich liebevoll anfühlen würden. Wenn dein Kind spielen will, finde heraus, was ihm Spaß machen würde.
- Tröste dein Kind mit liebevollen Worten, Einfühlungsvermögen, einer beruhigenden Berührung oder einer Umarmung.
- Schütze dein Kind vor sich selbst. Stelle dir vor, wie du dein Kind in der Vergangenheit geschützt hast. (Siehe Nr. 5, unten.) Finde heraus, was dein Kind sich in der Gegenwart sicher fühlen lässt.
- Danke deinem inneren Kind für seine Verletzlichkeit, seinen Mut und seine Stärke. Schließlich hast du trotz der Verluste und Traumata mit den Fähigkeiten, die du in jungen Jahren hattest, überlebt.
- Wenn du von einem aktuellen Ereignis getriggert wirst, erlaube deinen Gefühlen, dich an eine frühere Zeit zu binden, in der du dich ähnlich gefühlt hast. Beobachte, wie sich die Szene entfaltet. Sprich mit deinem inneren Kind und tröste es, wie oben beschrieben.
- Schütze dein Kind, indem du dir vorstellst, wie du als Erwachsener (oder eine andere Vertrauensperson) dem Missbrauch die Stirn bietest und klare Grenzen setzt. Schreibe später auf, was du gefühlt hast, welche Eindrücke, Überzeugungen und Entscheidungen du aufgrund der Vergangenheit und deiner visualisierten Szene getroffen hast.Führe auf dem Papier oder in deiner Fantasie einen Dialog mit deinem inneren Kind und sammle die in Nr. 4 beschriebenen Informationen. Wenn du schreibst, benutze deine dominante Hand, um als Erwachsener zu schreiben, und deine nicht-dominante Hand, um deinem inneren Kind eine Stimme zu geben.Deine nicht-dominante Hand steuert dein rechtes, emotionales und intuitives Gehirn. Nimm dir Zeit, um geduldig, einfühlsam und liebevoll mit deinen Antworten umzugehen. Urteile niemals. Tu dies alltäglich, um eine starke Beziehung zu deinem vernachlässigten inneren Kind aufzubauen. Auf diese Weise integrierst du zwei Seiten von dir und entwickelst die Fähigkeit, dich selbst zu lieben und zu pflegen.
- Mach die obige Übung vor einem Spiegel und sprich als liebevoller Elternteil direkt zu deinem eigenen Spiegelbild. Sag die Worte, nach denen sich dein Kind damals gesehnt hat und die es heute hören will. Du kannst die Phrasen aus der Selbstliebe-Meditation verwenden.
- Schreibe als dein inneres Kind in verschiedenen Altersstufen über verschiedene Ereignisse und Familiendynamiken. Wie fühlte sich das Kleinkind, dein schulpflichtiges und jugendliches Ich?
- Schreibe Briefe von deinem inneren Kind an Familie und Freunde, die dir Schmerz bereitet haben. Lasse deinen Gefühlen freien Lauf. Diese Briefe sollten ungehemmt, unbearbeitet und nicht abgeschickt sein.
- Verbinde dich mit deinem spielerischen inneren Kind. Erinnere dich an Aktivitäten und Hobbys aus deiner Kindheit und mach dir Zeit für Spaß. Wenn du dich nicht an sie erinnerst, finde sie durch Gespräche heraus und verabrede dich zum Spielen. Probiere etwas Neues aus und erlaube dir, leichtsinnig zu sein, Fehler zu machen und dich albern zu verhalten.
- Nutze die Kreativität, um dein inneres Kind zu kanalisieren und zu erfreuen. Finde das richtige Medium für dich, z.B. Kochen, Kunst, Handwerk, Musik, Tanz, Poesie, Kochen und Singen. Sag deinem inneren Kritiker, dass er verschwinden soll, und erlaube dir die Freiheit, deine Fantasie auszudrücken.
Du musst zum Beispiel kein begabter Künstler sein, um deine Gefühle zu malen, ein Malbuch zu gestalten, Muscheln zu bemalen oder eine Collage aus Blättern und gefundenen Gegenständen zu machen. Dein inneres Kind spricht durch Bewegung, Vibes und Bilder. Wenn du tanzt oder dich bewegst, vergiss die Schritte, sondern bewege dich zur Musik und zu deinen Gefühlen. Du fühlst dich wie ein Geist-Körper
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Die Heilung des Inneren Kindes ist eine kontinuierliche praktische Übung, die Zeit braucht. Du musst dir einen sicheren, leisen Ort schaffen, an dem du dich auf diesen Prozess einlassen kannst. Veränderung beginnt im Inneren. Wenn du diese Verpflichtung eingehst, bestätigst du deinen Wert.
Die Selbsterziehung hilft dir, deine Gefühle zu regulieren und deine Beziehungen zu stärken und zu verbessern. Wenn du dich von anderen entwertet, herabgesetzt, nicht gesehen oder im Stich gelassen fühlst, bist du aufgerufen, dich selbst zu bestätigen und zu ehren. Nur dann wird sich deine äußere Realität verändern.
Beachte, dass es Zeit, Geduld und Selbsteinfühlsamkeit braucht, um dein inneres Kind zu heilen. Sei während dieses Prozesses freundlich zu dir selbst und feiere deine Fortschritte auf dem Weg.
Wenn du weitere Vorschläge hast, wie du dich mit deinem inneren Kind verbinden kannst, dann schreibe sie unten in die Kommentare!
