Sich zu lösen ist schwer, denn es bedeutet, den Schmerz und den Herzschmerz zu spüren, der entsteht, wenn du alles zurücklässt, was du einst als wertvoll empfunden hast. Aber wenn du alles loslässt, was dein wahres Selbst daran hindert, frei und lebendig zu sein, lüftet sich langsam der Schleier der Verstrickung vor deinen Augen und du beginnst, dich selbst und die ganze Welt mit den Augen des Lichts und der Liebe zu sehen.
Auch wenn es schmerzhaft ist, zu sehen, wie selbstzerstörerisch unsere Lieben sind, erlaubt uns die Loslösung, unser Leben trotz der Probleme und des Verhaltens einer anderen Person zu genießen.
Bindung und Fürsorge sind normal. Es ist gesund, sich an jemanden zu binden, den wir lieben und um den wir uns sorgen, aber abhängige Bindung verursacht uns Schmerz und Probleme in Beziehungen. Wir werden übermäßig anhänglich – nicht weil wir so sehr lieben, sondern weil wir so viel brauchen.
Wir brauchen jemanden, der so ist und sich so verhält, dass wir uns gut fühlen. Verwalten und Kontrollieren, Reagieren und sich Sorgen machen und Besessenheit sind kontraproduktive Muster der Abhängigkeit. Wir können uns zu sehr einmischen. Das Gegenmittel ist, sich zu lösen und loszulassen.
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Was ist Loslassen?
Ablösung bedeutet Neutralität. Loslösen ist ein Weg, um den ungesunden emotionalen Klebstoff zu lösen, der uns noch in einer Beziehung zusammenhält.
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Was Ablösung nicht ist
Es bedeutet nicht, sich körperlich zurückzuziehen. Es ist auch kein emotionaler Rückzug, wie z.B. distanziert, desinteressiert, emotional verschlossen zu sein oder jemanden zu ignorieren.
Sich abzulösen bedeutet nicht, familiäre Verpflichtungen zu vernachlässigen oder jemanden zu verlassen. Auch wenn ein räumlicher Abstand oder eine Trennung nützlich sein können, um Grenzen zu setzen und sich zu zentrieren, bedeutet dies nicht, dass man sich zurückzieht. Manche Menschen entscheiden sich zum Beispiel dafür, keinen Kontakt zu jemandem zu haben, weil die Beziehung zu schmerzhaft ist.
Körperliche Nähe ist dabei unerheblich. Tatsächlich sind einige geschiedene Paare emotional stärker aneinander gebunden und reagieren stärker aufeinander als die meisten Ehepaare. Jemand, der weit weg wohnt, kann uns mit einem Telefonanruf so auf die Palme bringen, dass wir tagelang über das Gespräch nachdenken – oder sogar, wenn es gar keins gab! Beim Loslösen geht es darum, sich neu zu orientieren und die Verantwortung für uns selbst zu übernehmen.
Die wichtigsten Zutaten des Loslösens
Es geht darum, unsere Erwartungen und Verstrickungen mit den Problemen und Angelegenheiten anderer Menschen loszulassen. Wir hören auf, auf die Dinge zu reagieren, die sie sagen und tun, und uns über Dinge Gedanken zu machen. Wir übernehmen die Kontrolle über unsere Gefühle und Gedanken und kümmern uns um unsere eigenen Angelegenheiten.
Das nimmt uns nicht unsere Gefühle und Sorgen, sondern lenkt sie auf eine gesunde Art und Weise. In praktischen Übungen ist das mitfühlender und liebevoller als eine abhängige Bindung.
Zum Loslassen gehören vier Schlüsselkonzepte:
1. Angemessene Grenzen setzen
2. Die Realität akzeptieren
3. In der Gegenwart sein, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft
4. Die Verantwortung für unsere Gefühle und Bedürfnisse übernehmen
Loslassen heißt, mit Liebe loszulassen
Wenn sie lernen, sich zu lösen, schalten sie oft ihre Gefühle aus oder mauern sich ein, um nicht abhängig zu werden. Aber mit Ausdauer, Verständnis und Mitgefühl gelingt es ihnen, mit Liebe loszulassen.
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Allmählich können wir mitfühlend sein und andere ermutigen, statt sie zu verändern oder zu kontrollieren. Wir haben kein Bedürfnis, zu streiten oder andere zu überreden, sondern sind über verschiedene Standpunkte neugierig. Das zeugt von Respekt und respektiert Grenzen und Abgrenzungen. Anstatt Menschen zu manipulieren, damit sie so sind wie wir, riskieren wir es, authentisch zu sein.
Wir können es zum Beispiel sagen: „Ich bin traurig, wenn ich dich deprimiert sehe.“ Statt zu versuchen, jemandes Bedürfnis nach Raum oder Stille zu ändern, genießen wir unsere Zeit allein oder bei jemand anderem. Das kann sich unmöglich anhören, aber es zahlt sich aus.
Bist du zu sehr involviert?
Wenn wir uns Sorgen machen, ist das ein Zeichen dafür, dass wir an ein bestimmtes Ergebnis gebunden sind. Wenn wir bei jemandem frustriert sind, liegt das daran, dass wir daran gebunden sind, dass er nicht so ist, wie er ist, und dass wir seine Schwächen akzeptieren. Wenn wir unaufgefordert Ratschläge erteilen, überschreiten wir eine Grenze und nehmen eine überlegene Position ein. Wir alle tun das manchmal, aber die Abhängigen tun es übermäßig.
Statt mit zwei Menschen mit getrennten Gedanken und unabhängigen Gefühlen sind die Grenzen verschwommen. Trifft das auch auf dich zu?
- Hängen deine Stimmungen und dein Glück von jemand anderem ab?
- Hast du starke emotionale Reaktionen auf die Meinungen, Gedanken, Gefühle und Urteile anderer?
- Verbringst du viel Zeit damit, dich über die Probleme anderer Menschen zu sorgen und nachzudenken?
- Analysierst du die Motive oder Gefühle anderer?
- Denkst du darüber nach, was jemand anderes tut, nicht tut, denkt oder fühlt?
- Vernachlässigst du deine Karriere, deine Hobbys, deine Aktivitäten oder deine Freunde wegen einer Beziehung?
- Lässt du andere Aktivitäten sausen, wenn jemand anderes nicht mitmacht oder es missbilligt?
- Machst du jemandem eine Freude, weil du Angst hast, abgelehnt zu werden?
- Wirst du ängstlich, wenn du Dinge allein tust?
Wenn wir zu sehr involviert sind, sind wir kurzsichtig. Andere werden zu Verlängerungen von uns. Wir versuchen, ihre Meinungen, Gefühle und Handlungen zu kontrollieren, um zu bekommen, was wir brauchen und uns gut zu fühlen. Wir versuchen, sie zu managen, um ihr Leid nicht mitzuerleben. Wir versuchen, sie zu beeindrucken und ihnen zu gefallen. Wir versuchen, sie zu überreden, uns zuzustimmen oder zu tun, was wir wollen. Dann reagieren wir verletzt oder wütend, wenn sie es nicht wollen. Wenn du eine Beziehung hast, lernst du, warum es hilfreich ist, sich zu lösen.
Vorteile des Loslassens
Loslassen bringt uns große Vorteile, nicht nur in einer Beziehung, sondern auch für unser persönliches Wachstum, unseren inneren Frieden und alle Bereiche unseres Lebens.
- Wir lernen, dich zu lieben
- Wir gewinnen Frieden, Freiheit und Kraft
- Wir gewinnen Zeit für uns selbst
- Wir werden widerstandsfähiger gegen Verluste
- Wir lernen Unabhängigkeit und Selbstverantwortung
- Wir fördern das bei anderen
Wir sind verantwortlich für unsere Gedanken, Gefühle, Handlungen und die Folgen dieser Handlungen. Andere Menschen sind für die ihren verantwortlich. Jemanden ab und zu aufzumuntern oder ihm oder ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken, macht nicht abhängig. Eine gute Ehe zeichnet sich dadurch aus, dass die Ehepartner sich gegenseitig unterstützen, wenn es einem von ihnen schlecht geht, aber es ist keine abhängige Fürsorge und beruht auf Gegenseitigkeit.
Wenn wir dagegen ständig versuchen, die Stimmung anderer zu ändern oder ihre Probleme zu lösen, werden wir zu ihren Fürsorgerinnen und Fürsorgern, weil wir fälschlicherweise glauben, wir könnten kontrollieren, was ihren Schmerz verursacht. Wir übernehmen die Verantwortung, die sie haben, nicht wir.
Manchmal vereinbaren abhängige Paare unbewusst, dass ein Ehepartner die Pflicht hat, den anderen glücklich zu machen. Das ist eine unmögliche Aufgabe und führt zu gegenseitiger Unzufriedenheit, Wut und Groll. Der Cheerleader versagt ständig und ist frustriert, und der Empfänger fühlt sich beschämt und verärgert. Was auch immer wir versuchen, es wird nicht richtig oder ausreichend sein.
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Wie man sich loslöst
Das Loslösen beginnt mit dem Verstehen, aber es braucht Zeit, bis das Herz wirklich akzeptiert, dass wir letztlich machtlos gegenüber anderen sind und dass unsere Bemühungen, jemanden zu ändern, nicht hilfreich und möglicherweise schädlich für uns, die andere Person und die Beziehung sind.
Mache diese Schritte, um das Loslösen zu üben:
- Frag dich, ob du in der Realität lebst oder sie verleugnest.
- Überprüfe, ob deine Erwartungen an die andere Person angemessen sind.
- Untersuche ehrlich deine Beweggründe. Sind sie eigennützig?
- Übe, die Realität in allen Bereichen deines Lebens zuzulassen und zu akzeptieren.
- Erlaube deine Gefühle.
- Übe dich in Meditation, um mehr Bindung und weniger Reaktion zu zeigen.
- Praktiziere Mitgefühl für die andere Person.
- Sei authentisch. Mache „Ich“-Aussagen über deine echten Gefühle, anstatt Ratschläge zu erteilen.
- Übe die praktischen Übungen zum Loslassen in den „14 Tipps zum Loslassen“ auf meiner Website.
- Besuche die Treffen von Al-Anon oder CoDA. Lies die Übungen in Codependency for Dummies und mach sie.
Wenn du mehrere der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, solltest du in Erwägung ziehen, mehr über das Loslassen zu lernen und dir Unterstützung zu holen. Es kann sehr schwierig sein, sich allein zu lösen.
