Wie man eine starke Beziehung aufbaut

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Der Aufbau einer starken Beziehung braucht Zeit, Engagement und die Bereitschaft beider Parteien, dafür zu arbeiten. Zwar ist jede Beziehung anders, aber hier sind einige grundlegende Wege, wie du deine Beziehung verbessern kannst.

Wenn es darum geht, wie man eine starke Beziehung aufbaut und sie widerstandsfähiger macht, gibt es buchstäblich Hunderte von Dingen, die du tun kannst. Da du aber wahrscheinlich nicht so viel Zeit hast (wer hat die schon?), konzentriert sich dieser Artikel auf zwei wichtige Punkte: Zeit und Aufmerksamkeit.

Auch wenn sie offensichtlich klingen, werden sie oft ignoriert. Das liegt daran, dass es schwierig sein kann, die Zeit zu befreien oder mehr als einer Sache Aufmerksamkeit zu schenken. Aber das, wofür du die Zeit beziehst, ist oft das, was gedeiht.

Schauen wir uns diese Faktoren an – und ein paar Dinge, die ihr gemeinsam tun könnt, um praktische Übungen zu machen, um Prioritäten zu setzen.

Nimm dir Zeit für deine Beziehung

Bei all der Wäsche und den E-Mails, die beantwortet werden müssen, kann es leicht passieren, dass unsere Beziehung in Vergessenheit gerät. Viele von uns sehen Zeit für ihre Beziehung als Luxus und nicht als Selbstverständlichkeit an. Aber wenn diese Einstellung jahrein, jahraus anhält und du nichts unternimmst, um dir aktiv Zeit zu nehmen, besteht die Gefahr, dass ihr euch auseinanderlebt.

Im Grunde geht es darum, die Prioritäten zu verschieben. Für manche ist das einfacher, für andere schwieriger.

Unabhängig davon, wie du dich bei dem Gedanken fühlst, Prioritäten in deiner Beziehung zu setzen – versuche, dich selbst herauszufordern. Wenn du das Gefühl hast, dass es eine große Anstrengung ist, überlege, warum das so ist.

Vielleicht machst du dir Sorgen, dass das Haus in sich zusammenfällt, wenn du die Wäsche nicht in den Griff bekommst? Oder du könntest denken, dass deine Kinder die Aktivitäten nach der Schule verpassen, wenn du die Zeit für deine Beziehung nutzt?

Unabhängig davon, warum es sich anstrengend anfühlt, kannst du dich davon befreien, es zu versuchen. Denk daran: Nur weil du deine Prioritäten für ein paar Wochen (oder nur eine Woche!) änderst, bedeutet das nicht, dass es für immer so bleiben muss. Aber ein Teil des Aufbaus einer starken Beziehung besteht darin, neue Wege auszuprobieren, wie eure Beziehung noch lebendig bleiben soll.

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Und die Sache ist die: Wenn ihr eure Beziehung von Zeit zu Zeit an die erste Stelle setzt, baut ihr gemeinsam einen Beziehungspuffer auf, der sich als nützlich erweisen kann, wenn die Dinge schwierig werden. Zum Beispiel, wenn einer von euch krank wird, viel zu viel zu tun hat oder wenn ein enges Familienmitglied verstirbt.

Was ihr heute tut, wirkt sich nicht nur auf heute aus. Es wirkt sich auch auf morgen aus und auf alle kommenden Jahre.

Was du tun kannst, wenn du wenig Zeit hast:

1. Anstatt das Haus zu staubsaugen, nimm dir etwas Zeit für ein Gespräch.

Eine Viertelstunde hier und da, in der ihr euch über Dinge unterhalten könnt, die nicht zu den praktischen Dingen gehören, kann Wunder bewirken. Konzentriere dich auf ein emotionales Thema oder etwas, das dir am Herzen liegt.

2. Wenn ihr auf dem Sofa sitzt und Netflix schaut – sitzt nicht zu weit auseinander!

Haltet euch an den Händen oder lehnt euch aneinander. Das ist eine ziemlich einfache Strategie, die du auch in anderen Situationen anwenden kannst, z. B. wenn ihr zusammen eine Tasse Kaffee trinkt.

3. Sieh ihnen in die Augen

Anstatt Multitasking zu betreiben – z.B. auf deinem Handy zu scrollen oder auf eine SMS zu antworten, wenn dein Partner dir von seinem Tag erzählt – schau ihm in die Augen. So nimmst du ihn und seine Gefühle wahr und förderst die Verbindung. Und das ist wirklich eine der besten Methoden, um eine starke Beziehung aufzubauen – durch die Bestätigung deines Partners.

Paare, die sich tatsächlich in die Augen sehen und dem anderen ihre volle Aufmerksamkeit schenken, sind in der Regel glücklicher in einer Beziehung.

Um es mit den Worten der politischen Aktivistin Simone Weil zu sagen: „Aufmerksamkeit ist die seltenste und reinste Form der Großzügigkeit.“ Schau dir an, was geschieht, wenn du diese praktischen Übungen mit der Zeit machst.

Was du tun kannst, wenn du mehr Zeit hast:

1. Anstatt drei Episoden auf Netflix abzuturnen – feiere etwas zusammen!

Ich persönlich bin der Meinung, dass wir im Leben viel zu selten feiern. Aber um ehrlich zu sein, ist meine Meinung hier nicht entscheidend. Was jedoch zählt, ist die Tatsache, dass Untersuchungen zeigen, dass Feiern wichtig ist, damit deine Beziehung auf Dauer hält.

Und das Feiern muss keine große Sache sein. Es reicht schon, wenn derjenige, der eine gute Nachricht zu überbringen hat, von seinem Partner mit Freude und Begeisterung gefunden wird. Mach eine Flasche Wein auf, mach einen Tee – oder teilt einfach ein paar Süßigkeiten miteinander.

2. Date Night – ein echter Klassiker!

Mach einen Termin nur für euch beide aus, damit ihr etwas zusammen unternehmen könnt. Es muss nichts Ausgefallenes oder Teures sein. Vielleicht könnt ihr gemeinsam ein Abendessen kochen. Die Forschung hat gezeigt, dass die Planung und Durchführung gemeinsamer Aktivitäten die Beziehung stärkt und mit der Zeit zu einer glücklicheren Beziehung führt.

3. Überrascht euch abwechselnd mit einer geplanten Aktivität.

Auch hier gilt: Es muss nichts Verblüffendes sein. Es reicht schon, wenn du die Kartoffeln genau so zerdrückst, wie dein Partner sie mag, oder wenn du die Lieblingsmusik deines Partners auflegst. Das sind kleine Gesten, die dem anderen zeigen, dass du ihn kennst und dich um ihn sorgst. Das ist sehr gut für deine Beziehung!

Werde besser darin, deinen Partner zu bestätigen

Die Forscher Julie und John Gottman sind seit mehr als 40 Jahren in der Beziehungsforschung tätig. Sie haben sich unter anderem damit befasst, wie man eine starke Beziehung aufbaut, indem man versteht, warum bestimmte Beziehungen halten und andere nicht.

Natürlich ist es nicht in jeder Situation wünschenswert, dass unsere Beziehung ewig hält. Und je älter wir werden, desto schwieriger wird das Ideal der lebenslangen Monogamie. Ein Grund dafür ist, dass wir heute länger füreinander bestimmt sind als noch vor 100 Jahren, einfach weil wir länger leben.

Aus dieser Perspektive wird die Herausforderung noch größer. Wenn wir aber davon ausgehen, dass derjenige, mit dem wir gerade zusammen sind, auch derjenige ist, mit dem wir gerne zusammenbleiben würden, ist ein wichtiger Grundsatz, der auf Gottmans Forschungen beruht, deinem Partner Bestätigung zu zeigen.

Es mag lächerlich einfach klingen, aber für viele von uns ist es überraschend schwierig, dem im Alltag gerecht zu werden.

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Was Validation ist

Bei der Validierung geht es nicht nur darum, deinem Partner zuzuhören, sondern auch darum, auf jeden Kommunikationsversuch deines Partners zu achten.

Paare, die darin gut sind, reagieren auf die andere Person, wenn diese um Aufmerksamkeit bittet, z. B. wenn sie seufzt, über etwas lacht, das sie liest – oder wenn sie versucht, sich körperlich anzunähern.

Wenn wir den Kommunikationsversuch der anderen Person nicht bemerken, heißt das nicht, dass wir „schlechte“ Partner oder böse im Herzen sind. Du kannst leicht in ein Muster verfallen, in dem du deinen Partner nicht siehst oder hörst. Aber wenn du merkst, dass du nicht auf die Versuche deines Partners reagierst – oder er nicht auf deine -, ist es wichtig, das zu verbessern, wenn du daran interessiert bist, eine starke Beziehung aufzubauen.

Erinnere dich an eine Situation, in der die andere Person um deine Aufmerksamkeit gebuhlt hat. Wie hast du darauf reagiert? Wenn dein Partner oder deine Partnerin beim Abwasch seufzt – fragst du dann, ob es ihm oder ihr gut geht? Oder sagst du gar nichts?

Wenn dein Partner oder deine Partnerin lacht, während er oder sie auf seinem oder ihrem Handy scrollt – zeigst du dann, dass du neugierig bist, was daran so lustig ist? Oder machst du einfach mit deinem eigenen Ding weiter? Der Trick dabei ist, sich dem Partner zuzuwenden, nicht von ihm weg.