Wie man mit Angstzuständen umgeht: 3 einfache Schritte zur Bewältigung

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Hast du mit Angstzuständen zu kämpfen? Du fragst dich, wie du mit aufdringlichen und grübelnden Gedanken umgehen kannst? Hier sind drei einfache Schritte, die dir helfen können, mit deinen ängstlichen Gedanken umzugehen und deine psychische Gesundheit zu verbessern.

Im Herbst, nachdem ich mit dem College fertig war, zog ich nach New York City, um Schauspiel zu studieren. Ein Jahr lang war mein Leben ein einziges Durcheinander aus Schauspielunterricht, Vorsprechen und der Arbeit als Verwaltungsassistentin für einen Wissenschaftler.

Eines Tages erhielt ich einen Anruf von meiner ehemaligen Universität, die mir mitteilte, dass ich immer noch ein „Unvollständig“ in meinem Zeugnis hatte und dass ich den Kurs wiederholen könnte, wenn ich ihn nicht beende und eine Note einreiche. Ich versicherte ihnen, dass ich mich darum kümmern würde, legte den Hörer auf und geriet in Panik.

Mein Abschluss war in meinem Lebenslauf aufgeführt. Jeder in meinem Leben (einschließlich meiner Eltern, die meine Ausbildung bezahlt hatten) glaubte, dass ich einen Hochschulabschluss hatte. Wie konnte ich das nur geschehen lassen? Es bestätigte alle negativen Dinge, die ich über mich glaubte: Ich bin weltfremd. Ich bin unverantwortlich. Ich bin inkompetent.

Die Wahrheit war, dass ich, obwohl ich ziemlich unkonzentriert war, alle Kursarbeiten abgegeben hatte. Wegen eines familiären Notfalls hatte ich am Ende des Semesters eine unvollständige Arbeit geschrieben, aber die Abschlussarbeit zwei Wochen später abgegeben. Der Professor hatte mir die Note nicht gegeben.

Nachdem ich die Abschlussfeier geschwänzt hatte, konnte ich mich fragen, warum ich mein Abschlusszeugnis nicht wie erwartet mit der Post erhielt? Ja. War es meine Aufgabe, dem nachzugehen und den Professor zurechtzuweisen? Keine Frage! Aber ich war so gelähmt von der Angst, mich damit zu befassen, so sehr darauf konzentriert, was es über meinen Charakter sagte, dass ich einfach abschaltete und ein Jahr lang nichts tat, um dieses Problem zu lösen. Okay, 18 Monate.

  • Ist es dir auch schon so ergangen, dass du einem Problem den ganzen Tag aus dem Weg gegangen bist, nur um nachts grübelnd und sich Sorgen machend an die Decke zu starren?
  • Hast du dir vorgenommen, etwas Praktisches zu tun, um dann, bevor es soweit ist, die Nerven zu verlieren und einen weiteren Tag verstreichen zu lassen, ohne einen Termin zu machen, eine Aufgabe zu erledigen oder ein schwieriges Gespräch zu führen?

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Die Wahrheit ist, dass es dich viel kostet, so zu handeln. Unerledigte Angelegenheiten erzeugen Angstzustände, die dir langsam Energie und Zufriedenheit rauben und deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren und präsent zu sein, beeinträchtigen. Auch körperlich fordert es seinen Tribut, entweder weil du ständig in einer niedriggradigen Stressreaktion schmorst, weil du zu wenig schläfst oder weil du Essen oder Alkohol zu dir nimmst, um dich zu betäuben und deinen Gedanken zu leisen. Langfristiges Vermeiden ist paradoxerweise wirklich harte Arbeit! Es gibt einen besseren Weg.

Hier sind drei einfache Schritte, um mit Angstzuständen umzugehen

1. Mache eine Liste mit allen Dingen in deinem Leben, die du vermeidest.

Nimm dir Zeit damit und versuche wirklich, alles aufzuschreiben. Vielleicht gibt es ein großes Problem, ein paar kleinere oder eine ganze Liste von Dingen, die dich zucken lassen. Das spielt keine Rolle.

Du könntest „die Ehe verlassen“ und „Ikea-Rückgaben machen“ auf dieselbe Liste setzen. Wenn du alles aufschreibst, hilft dir das dabei, dich unter Kontrolle zu fühlen. Nimm die Dinge an, die du als Erstes angehen willst, entweder weil sie die meiste Wirkung haben oder weil du sie sofort in Angriff nehmen kannst.

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2. Sag jemandem, der dich unterstützt, was los ist.

Das hilft dir auf vielfältige Weise. In der Therapie sage ich oft, dass wir Licht in dunkle Ecken bringen. Wenn du schließlich dein Geheimnis mit jemandem teilst, findest du oft so viel Mitgefühl, Bestätigung oder sogar liebevolle Verwunderung, dass die Lautstärke des Problems allein dadurch, dass du es laut sagst, um 50 Prozent reduziert wird.

In meinem Fall erzählte ich schließlich meiner Freundin Helen davon, und weil sie sich nicht durch eine persönliche Erzählung von hartnäckiger Abgehobenheit, Verantwortungslosigkeit und Inkompetenz ablenken ließ, sah sie dies sofort als ein klerikales Problem und nicht als Beweis für einen grundlegend gestörten Gedanken.

Sie war zu Recht verwirrt über mein Händeringen in dieser Sache. Es half ihr sehr, das Problem und mich selbst durch ihre Augen zu sehen.

3. Frage dich: „Wie kann ich das einfacher machen?“

Fast jeden Tag sagt mir eine Kundin oder ein Kunde etwas in der Art von: „Aber ich sollte das doch selbst schaffen!“ Oder: „Niemand sonst hat so große Probleme damit – was ist nur mit mir los?!“ Darauf antworte ich, dass das Quatsch ist.

Am Ende deines Lebens werden dir keine Punkte abgezogen, je nachdem, wie oft du um Hilfe bitten musstest. Die letzte Zeile deines Nachrufs wird nicht lauten: „Leider brauchte er bei fast allem Hilfe.“

Du kannst deinen Lebenslauf nicht schreiben? Stell jemanden ein, der das für dich übernimmt, oder tausche mit einem Freund das Redigieren deines Lebenslaufs. Du weißt, dass du etwas gegen deinen Alkoholkonsum tun musst? Sprich mit einem Therapeuten und/oder informiere dich über Zwölf-Schritte- oder Reduktionsgruppen in deiner Nähe. Du musst dich gegen eine unangemessene Forderung deines Chefs wehren? Ruf deine Schwester an und spiele verschiedene Szenarien durch, bis du dich vorbereitet fühlst. Du hast nie einen Führerschein gemacht und ziehst jetzt mit 55 Jahren ins ländliche Iowa? Ruf die örtliche Fahrschule an und mach einen Termin für eine Fahrstunde.

Für mich hat Helen einen kurzen, professionellen Brief geschrieben, in dem sie die Professorin daran erinnert hat, wer ich bin, in dem sie unsere Vereinbarung und den Abgabetermin der Arbeit beschrieben hat und in dem sie sie höflich gebeten hat, mir die Note zu geben. Ich schickte ein Einschreiben, ließ die Professorin per Sprachnachricht wissen, dass ich den Brief erwarte, und plante, eine Woche später noch einmal anzurufen, um nachzufassen, aber bis dahin war die Note abgegeben und das ganze Fiasko vorbei.

Hätte ich den Brief selbst schreiben können? Sicher, aber ein Teil von mir wurde dadurch so sehr getriggert, dass ich nicht mehr weiterkam und den Brief einfach nicht mehr alleine schreiben konnte. Hat Helens Beteiligung die Erleichterung und Freude gemindert, die ich fühlte, als ich die Sache schließlich gelöst hatte? Nicht im Geringsten. Ich fühlte mich erleichtert, beschwingt und wirklich dankbar, einen so tollen Freund zu haben.

Was man vermeidet? Mit wem könntest du darüber sprechen? Wie könntest du es dir leichter machen? Mach jetzt deine Liste. Frage dich: „Wie würde es sich anfühlen, wenn all diese Probleme gelöst wären?“

Und jetzt geh los.

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  • Ilse Dietrich

    Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, Bücher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spaß, über eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das größte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.

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