Neigst du dazu, oft an deinen Nägeln zu knabbern? Hast du die Angewohnheit, dich an den Haaren zu ziehen, ohne es zu merken? Solche sich wiederholenden Verhaltensweisen, die sich deiner Kontrolle zu entziehen scheinen, können ein Zeichen für körperbetontes, sich wiederholendes Verhalten (BFRB) sein. Gibt es Selbsthilfe-Tipps, die dir helfen, körperbetonte, sich wiederholende Verhaltensweisen zu überwinden?
Ja. Die meisten von uns nehmen ihre Haut häufig an, ziehen an den Haaren oder beißen auf den Nägeln herum, ohne sich dessen bewusst zu sein. Auf den ersten Blick mögen solche Angewohnheiten harmlos erscheinen, aber wenn sie unkontrollierbar werden und wir sie nicht in den Griff bekommen, können sie unsere psychische Gesundheit und Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen.
Obwohl solche Verhaltensweisen herausfordernd und belastend sein können, gibt es Wege, sie zu überwinden. Lass uns dieses komplexe und oft missverstandene Phänomen erforschen und herausfinden, was körperbetontes, wiederkehrendes Verhalten ist, seine Ursachen und Auswirkungen sowie den Weg zu Verständnis und Heilung.
Was sind körperbetonte, sich wiederholende Verhaltensweisen?
Körperbetonte wiederkehrende Verhaltensweisen, auch BFRB genannt, sind eine Gruppe von Verhaltensweisen, bei denen es sich um wiederkehrende, exzessive und oft unkontrollierbare Handlungen handelt, die sich gegen den eigenen Körper richten.
Forscher/innen definieren BFRB als Oberbegriff für „unerwünschte, sich wiederholende motorische Aktivitäten, die zu funktionellen Beeinträchtigungen führen können. Sie werden ausgeführt, um einen Teil des Körpers zu beseitigen und können zu einer Funktionsbeeinträchtigung führen.“ Er kann Verhaltensweisen umfassen wie
- Haarziehstörung oder Trichotillomanie (TTM)
- Skin Picking Disorder (SPD) oder Excoriation Disorder
- Nägelkauen oder Onychophagie
- Wangenkauen
- Lippenbeißen
- Fingerlutschen
- Fingerknacken
- Zähneknirschen
Diese Verhaltensweisen dienen den Betroffenen als Bewältigungsmechanismus und werden oft durch Stress, Angstzustände, Langeweile, Anspannung oder andere emotionale Auslöser getriggert. Studien haben herausgefunden, dass die Betroffenen in der Regel „einevorübergehende Erleichterung erfahren, sobald das Verhalten ausgeführt wird“
BFRB werden in der Regel als „nicht-funktionale selbstverletzende Verhaltensweisen“ betrachtet und als Zwangsstörungen und verwandte Störungen(OCRDs) eingestuft. Sie treten oft zusammen mit Angstzuständen auf.
Da wir nun wissen, was körperbetontes repetitives Verhalten ist, wollen wir uns die Zeichen und Ursachen ansehen, damit wir uns eingehender mit den Strategien zur Überwindung von körperbetontem repetitivem Verhalten beschäftigen können.
Zeichen von BFRBs, über die du es wissen musst
Die Zeichen von BFRB zu erkennen, ist wichtig, um diese Verhaltensweisen zu erkennen und zu bekämpfen. Hier sind einige häufige Zeichen, auf die du achten solltest:
1. Haare ausreißen (Trichotillomanie)
- Häufiges Ausreißen von Haaren an der Kopfhaut, den Augenbrauen oder anderen Körperteilen.
- Sichtbare Ausdünnung oder kahle Stellen.
- Gefühle der Anspannung oder Erleichterung während und nach dem Ausreißen der Haare.
2. Skin Picking (Exkoriationsstörung)
- Wiederholtes Annehmen der Haut, was zu Wunden, Schorf oder Narben führt.
- Übermäßige Zeit damit verbringen, vermeintliche Hautunreinheiten zu untersuchen und an ihnen zu zupfen.
- Erheblicher Leidensdruck oder Beeinträchtigung des täglichen Lebens aufgrund dieses Verhaltens.
3. Nägelkauen (Onychophagie)
- Anhaltendes Beißen oder Kauen der Nägel, der Nagelhaut oder der umgebenden Haut.
- Nägel, die zerklüftet, uneben oder beschädigt erscheinen.
- Infektionen oder Schmerzen in den Fingerspitzen aufgrund von übermäßigem Beißen.
Was sind die Ursachen für Körperbetontes Wiederholungsverhalten?
Die genauen Ursachen von BFRB sind nicht vollständig verstanden, aber es wird angenommen, dass eine Kombination aus genetischen, umweltbedingten und psychologischen Faktoren zu ihrer Entwicklung beiträgt. Hier sind einige mögliche Ursachen:
1. Genetische Veranlagung
BFRB treten häufig in Familien auf, was auf eine genetische Komponente hindeutet. Bestimmte Genvarianten können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, diese Verhaltensweisen zu entwickeln.
Forscherinnen und Forscher haben herausgefunden, dass solche Verhaltensweisen „Teil eines evolutionären Prozesses als genetisches Überbleibsel der Fellpflege“ sind Dieses Pflegeverhalten hat oft einen angenehmen/belohnenden Aspekt.
2. Neurologische Faktoren
Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter, wie Serotonin und Dopamin, kann eine Rolle spielen.
Veränderungen in den Strukturen und Funktionen des Gehirns, die mit der Impulskontrolle und der Emotionsregulierung verwandt sind.
3. Emotionale Auslöser
Stress, Angstzustände, Langeweile oder Frustration können BFRBs triggern, um sie zu bewältigen oder zu lindern. BFRBs können ein Mittel sein, um Gefühle zu regulieren oder ein Gefühl der Kontrolle zu vermitteln. Dies ist die Ursache für körperbetontes, wiederkehrendes Verhalten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass „BFRBs durch negative Gefühle ausgelöst und durch die Linderung unangenehmer Gefühle verstärkt werden.“ Sie legt auch nahe, dass solche Verhaltensweisen durch Langeweile, Ungeduld, Unzufriedenheit und Frustration ausgelöst werden und diese lindern.
Tipps zur Überwindung körperbetonter wiederkehrender Verhaltensweisen
Die Überwindung von BFRB kann zwar eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich. Hier sind einige praktische Tipps, die dir helfen, diese Verhaltensweisen in den Griff zu bekommen und dich auf den Weg der Selbstheilung zu begeben:
1. Erhöhe die Selbstwahrnehmung
Achte auf deine Trigger und identifiziere die Situationen oder Gefühle, die zu BFRBs führen.
Führe ein Tagebuch, in dem du dein Verhalten festhältst und die Begleitumstände jeder Episode notierst.
2. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch
Wende dich aneine Fachkraft der psychischen Gesundheit, die Erfahrung in der Behandlung von BFRBs hat, und suche eine Therapie. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und das Training zur Umkehrung der Angewohnheiten (HRT) sind wirksame therapeutische Ansätze.
3. Gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln
Finde alternative Wege, um mit Stress und Gefühlen umzugehen, wie z.B. tiefes Atmen, Meditation oder Sport. Beschäftige dich mit Hobbys oder Aktivitäten, die dich beschäftigen sollen und deine Aufmerksamkeit von BFRBs ablenken.
4. Verändere dein Umfeld
Entferne oder verändere Auslöser in deinem Umfeld, die BFRBs begünstigen, z. B. Pinzetten, Spiegel oder scharfe Gegenstände. Schaffe dir ein unterstützendes Umfeld, indem du dich um Verständnis und Unterstützung bei Familie und Freunden bemühst.
5. Praktische Übungen zur Selbstpflege
Priorisiere Selbstpflege-Aktivitäten, die Entspannung fördern und Angstzustände abbauen, wie z.B. Bäder nehmen, praktische Übungen oder ausreichend Schlaf. Dich selbst zu lieben und für dich zu sorgen ist einer der wichtigsten Tipps, um körperbetonte, wiederkehrende Verhaltensweisen zu überwinden.
6. Verwende Verhaltenstechniken
Nutze Techniken wie das Training zur Umkehrung von Angewohnheiten (HRT), um BFRBs durch positivere Verhaltensweisen zu ersetzen. Nutze positive Verstärkung und Belohnungen, um dich während des Prozesses zu motivieren.
7. Selbsthilfegruppen in Betracht ziehen
Der Beitritt zu Selbsthilfegruppen oder Online-Communities kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses vermitteln. Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann wertvolle Erkenntnisse und Ermutigung bieten.
8. Geduld und Ausdauer
Die Überwindung von BFRB ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld und Selbsteinfühlsamkeit erfordert.
Feiere kleine Erfolge auf dem Weg und bleibe beharrlich in deinen Bemühungen.
Kernpunkt
Körperbetonte, sich wiederholende Verhaltensweisen können belastend und schwierig zu überwinden sein, aber mit den richtigen Strategien und Unterstützung ist es möglich, die Kontrolle über diese Verhaltensweisen zurückzugewinnen und ein erfülltes Leben zu führen.
Vergiss nicht, dass du auf diesem Weg nicht allein bist. Die Hilfe von Fachleuten und der Kontakt mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, können dir viel Unterstützung und Ermutigung geben.
Wenn du die oben genannten Tipps zur Überwindung körperbetonter, sich wiederholender Verhaltensweisen befolgst, kannst du allmählich körperbetonte, sich wiederholende Verhaltensweisen überwinden und dich auf den Weg der Selbstheilung begeben. Sei während dieses Prozesses freundlich zu dir selbst, feiere deine Fortschritte und denke daran, dass die Überwindung von BFRBs ein Beweis für deine Stärke und Widerstandsfähigkeit ist.
Du verdienst es, ein Leben frei von den Zwängen dieser Verhaltensweisen zu führen, und mit Entschlossenheit und Unterstützung kannst du sie überwinden und eine gesündere, stärkere Version deiner selbst annehmen.
Häufig gestellte Fragen (FAQs):
Ist BFRB ein Angstzustand?
BFRB ist nicht ausschließlich eine Angststörung, aber sie tritt oft zusammen mit Angstzuständen und anderen Erkrankungen der psychischen Gesundheit auf.
Ist BFRB eine ADHS- oder Zwangsstörung?
BFRB hat zwar Ähnlichkeiten mit ADHS und Zwangsstörungen, aber es ist eine eigenständige Erkrankung, die sich mit diesen Störungen überschneiden kann.
Wofür ist eine sich wiederholende Angewohnheit ein Symptom?
Wiederkehrende Angewohnheiten können ein Symptom für verschiedene Erkrankungen sein, darunter Angstzustände, Zwangsstörungen, ADHS oder BFRB wie Trichotillomanie und Dermatillomanie.
