Das Erntedankfest ist ein guter Zeitpunkt, um dankbar für all die Segnungen zu sein, die wir in unserem Leben haben. Aber es sollte nicht die einzige Zeit sein, in der wir dankbar sind. Praktische Übungen zur Dankbarkeit können dein Erntedankfest noch besser machen. Hier sind einige Dankbarkeitsübungen, mit denen du die Dinge, für die du dankbar bist, richtig feiern kannst.
Erntedankfest: Ein Tag, um dankbar zu sein
Thanksgiving ist ein Feiertag, der uns daran erinnert, dankbar zu sein für das, was wir im Leben haben – unsere Familie, unsere Lieben, unseren Beruf, unsere Gesundheit, unsere Leidenschaften und unser geistiges Wohlbefinden. Kein Wunder, dass sich die meisten von uns an diesem Feiertag ein Gefühl der Zusammengehörigkeit, Nähe und Wärme fühlen, denn praktische Übungen zur Dankbarkeit können zu verschiedenen positiven Gefühlen führen.
Weißt du etwas über die Geschichte von Thanksgiving? Thanksgiving wurde 1789 vom Kongress offiziell als Feiertag eingeführt, als Präsident George Washington die erste Nationale Thanksgiving Proklamation herausgab. Er machte ihn im Rahmen der neuen Verfassung zu einem Tag des öffentlichen Erntedankes. Und so wurde das erste offizielle Erntedankfest am Donnerstag, den 26. November 1789, gefeiert.
Leider gehen die ursprüngliche Schönheit und der Geist des Feiertags durch die Kommerzialisierung des Feiertags langsam verloren, dank (Wortspiel beabsichtigt) des Einkaufswahnsinns, der durch den berüchtigten Black Friday und den neuen Cyber Monday ausgelöst wurde. Deshalb wird es immer wichtiger, dass wir an der ursprünglichen Tradition festhalten und an diesem Tag praktische Übungen durchführen, um den authentischen Geist von Thanksgiving zu feiern. Thanksgiving ist ein Tag, den wir mit unserer Familie verbringen, um unsere Liebe und unser Glück mit anderen zu teilen und dankbar für ihre Anwesenheit zu sein. Praktische Übungen zur Dankbarkeit können nicht nur unsere Beziehungen stärken, sie können uns auch glücklicher und gesünder machen. Das ist die starke Kraft der Dankbarkeit.
Studien zeigen, dass Dankbarkeitsübungen und -aktivitäten erheblich dabei helfen können, die psychische Gesundheit zu verbessern und wahrgenommenen Stress und Depressionen zu reduzieren. Tatsächlich gibt es nach der Wissenschaft nach noch viele weitere Vorteile der Dankbarkeit, wie z.B.
- Weniger Aggression und mehr Empathie
- Besseres körperliches und psychisches Wohlbefinden
- Besserer Schlaf
- Verbesserte Widerstandskraft
- Höheres Selbstwertgefühl
- Geringere Depressionen
- Besseres Immunsystem
- Längere Lebenserwartung
Wenn du in letzter Zeit keine praktischen Übungen zur Dankbarkeit gemacht hast, dann ist der November ein guter Zeitpunkt, um mit einigen Übungen zur Dankbarkeit zu beginnen und die positive Psychologie zu nutzen, um deine Beziehungen und dein Leben zu verbessern.
5 praktische Übungen für Dankbarkeit mit deiner Familie an Thanksgiving
Dankbarkeit auszudrücken ist wichtig. Aber was ist Dankbarkeit? Es ist die „Wertschätzung dessen, was für einen selbst wertvoll und bedeutsam ist; es ist ein allgemeiner Zustand der Dankbarkeit und/oder Wertschätzung“, erklären Forscher. Bevor du dich das ganze Jahr über in praktischen Übungen übst, ist Thanksgiving der perfekte Zeitpunkt, um deine Dankbarkeitsbemühungen auf die nächste Stufe zu heben. Es ist an der Zeit, nicht nur einen leckeren Truthahn und Kuchen zu essen und vor dem Essen ein Tischgebet zu sprechen. Diesmal fangen wir mit unserer Familie neue Traditionen an, um unsere Dankbarkeit zu zeigen, bevor wir ein großes Erntedankfestmahl feiern.
Aber wie kann man Dankbarkeit praktisch üben? Hier sind 10 einfache, aber schöne Dankbarkeitsaktivitäten für Thanksgiving, die dir helfen werden, die Schönheit des Lebens zu schätzen und dich mit einem dankbaren Herzen zu inspirieren.
1. Ein Tagebuch der Dankbarkeit führen
Ein Tagebuch zu führen ist die einfachste und leichteste Übung, um Dankbarkeit gegenüber den Menschen, Dingen, Erfahrungen und Gelegenheiten zu üben, die du in deinem Leben wertschätzt. Schreibe einfach 3 bis 5 Dinge auf, für die du dankbar bist, indem du die vergangenen Tage oder Wochen Revue passieren lässt. Das musst du allerdings alltäglich tun. Wenn du Probleme damit hast, jeden einzelnen Tag Dinge zu finden, über die du schreiben kannst, konzentriere dich auf die kleinen Dinge, die dich mehr als glücklich machen. Das wird dir helfen, deinen Fokus von einer Haltung des Mangels auf eine Haltung des Überflusses zu lenken. Diese Übung kann dir auch helfen, besser zu schlafen, gesünder und mehr als glücklich zu sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 ist das Führen von Dankbarkeits-Tagebüchern „nicht neu; wenn du ein paar Mal pro Woche drei Dankbarkeitsbekundungen schreibst, kann das dein Wohlbefinden verbessern.“ Selbst wenn du nur einen Tag lang ein Tagebuch führst, kann dir das helfen, die richtige Einstellung zu entwickeln, um die Herausforderungen in deinem alltäglichen Leben zu finden. Es kann auch zu einer besseren Work-Life-Balance und „signifikanten Vorteilen bei Glück, Depression und emotionaler Erschöpfung (Maß für Burnout) für bis zu 1 Jahr führen. Fang noch heute an!“, empfehlen die Forscher.
2. Sprich das Tischgebet vor dem Essen
Das Tischgebet vor dem Thanksgiving-Essen ist eine uralte Tradition, die die meisten von uns immer noch praktizieren. Wir können diese Tradition aber auch nutzen, um unsere Dankbarkeit für unsere Familie auszudrücken, indem wir sie ein wenig abwandeln: Frag einfach jedes Familienmitglied am Tisch, wofür es im vergangenen Jahr dankbar war. Das Tischgebet vor dem Essen ist die perfekte Gelegenheit, um praktische Übungen in Dankbarkeit zu machen, indem wir allen danken, die hart arbeiten, um unser Leben besser zu machen – von unserer Mutter und unserem Ehepartner, die das Thanksgiving-Essen gekocht haben, bis hin zu dem Bauern und dem Verkäufer in unserem örtlichen Lebensmittelgeschäft, der uns das Essen gebracht hat.
Wenn wir das Tischgebet sprechen, können wir den Beitrag all derer bedenken, die wir normalerweise für selbstverständlich halten.
3. Wutanfall der Wertschätzung
Diese vom New York Times-Bestsellerautor Abraham Hicks vorgeschlagene Methode ist eine der beliebtesten praktischen Übungen, die jeder machen kann. Beginne damit, deine unmittelbare Umgebung zu beobachten und etwas zu finden, das du schön und zurecht findest. Richte deine Aufmerksamkeit auf diesen Gegenstand und schätze, wie schön, faszinierend und zweckmäßig er ist. Je mehr du nun deine Aufmerksamkeit darauf richtest und darüber denkst, desto mehr wirst du es schätzen und dich positiv darüber fühlen.
Sei in diesem Moment achtsam für deine Gedanken und Gefühle und sei dankbar für die positiven Gefühle, die du fühlst. Wenn deine positiven Gefühle intensiver geworden sind als zu Beginn, konzentriere dich auf etwas anderes in deiner Umgebung, das du zurechtfindest und schön findest.
Das Konzept des Dankbarkeitsrausches wurde in dem Buch „Ask And It Is Given“ von Abraham Hicks vorgestellt. Diese Technik hilft uns, uns auf die Energie positiver Gedanken zu konzentrieren, die wir überall und jederzeit einsetzen können, um unser Gefühl der Erfüllung und des Glücks zu steigern. Sie basiert auf dem Gesetz der Schwingung und hilft uns, die Energie und Vibes positiver Gedanken anzuzapfen. Du kannst diese Übung allein oder mit deiner Familie an Thanksgiving oder als alltägliche Dankbarkeitsübung machen.
4. Starte ein Hilfsprojekt mit deiner Familie
Eine der besten Übungen, um Dankbarkeit zu üben, ist das Dienen und Geben an andere. Und was gibt es Besseres, um dein Erntedankfest zu etwas Besonderem zu machen, als mit allen Familienmitgliedern ein Wohltätigkeits- oder Freiwilligenprojekt durchzuführen. Wenn wir den Bedürftigen dienen, sind wir dankbarer für das, was wir im Leben haben, und erleben mehr positive Gefühle. Studien haben sogar herausgefunden, dass diejenigen, die sich regelmäßig ehrenamtlich engagieren, eine bessere geistige und körperliche Gesundheit und ein besseres persönliches Wohlbefinden erleben.
Deshalb solltest du mit deinen Familienmitgliedern ein Projekt planen, für das sich alle begeistern können. Du kannst anfangen mit –
- Kochen und Ausgeben von Essen in deiner örtlichen Suppenküche
- Essen, alte Kleidung und Decken mit Obdachlosen teilen
- Besuche und tue etwas Nettes für die Senioren in deinem örtlichen Altersheim
- Säubere den Müll in einer verschmutzten Gegend in deiner Nachbarschaft oder am Strand
- Freiwillige Pflege von Hunden und Katzen im örtlichen Tierheim und Spielen mit ihnen
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Du bist dir nicht sicher, wie das dich und deine Familie an Thanksgiving dankbarer machen soll? Lass es mich erklären. Wenn ihr an einem Dienst teilgenommen habt, frag jedes Mitglied, wie sie sich über die Bemühungen und Handlungen fühlen, die damit verwandt sind, anderen zu helfen. Die meisten werden sich dankbar fühlen für das, was sie in ihrem eigenen Leben haben und dafür, dass sie die Möglichkeit haben, anderen zu helfen. Die Fähigkeit, andere Menschen mehr als glücklich zu machen, ist eine starke Kraft, für die wir uns alle dankbar fühlen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann altruistisches Verhalten eine unmittelbare innere Belohnung für den Altruisten bedeuten. Es kann unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität fördern und unser „inneres psychologisches Potenzial erhöhen, mit der intensiven Bedrohung umzugehen und positive Ergebnisse zu suchen.“ Weitere Studien zeigen, dass Menschen, die sich häufig ehrenamtlich engagieren, mehr Respekt vor sich selbst und anderen haben, mehr positive Gefühle und weniger negative Emotionen erleben und ein höheres Wohlbefinden erfahren. Das ist definitiv etwas, für das man sich an diesem Thanksgiving-Tag dankbar fühlen sollte.
5. Male einen Dankbarkeitsstein
Praktische Übungen zur Dankbarkeit mit einem Stein? Jawohl. Bittet jedes Familienmitglied, nach draußen zu gehen und ein Stück Fels oder einen Stein zu finden – etwas Kleines und Glattes, das leicht in die Tasche oder den Geldbeutel passt. Das Ziel ist es, den Stein immer mit dir zu tragen, also muss er so klein sein, dass er bequem mitgenommen werden kann. Wenn alle Mitglieder einen Stein nach ihrem Geschmack angenommen haben, rufe deine Familie zusammen und bitte sie, ihren jeweiligen Stein zu bemalen und zu verzieren.
Das Ziel dieser bemalten Dankbarkeitsfelsen ist, dass sie dich daran erinnern, dankbarer zu sein. Jedes Mal, wenn du den Stein siehst, egal ob du ihn in deine Handtasche steckst oder aus der Tasche nimmst, halte einen Moment inne und denke an etwas, für das du dankbar bist. Das kann etwas so Kleines sein wie das schöne Wetter an diesem Tag oder etwas Großes wie deine kürzliche Beförderung bei der Arbeit.
Dies ist eine der einfachsten Dankbarkeitsübungen für Thanksgiving, die du mit deiner Familie machen kannst. Der Stein dient als physische Erinnerung an das, was du in deinem Leben hast. Er ermöglicht es dir, in deinem alltäglichen Leben achtsam zu sein, indem er dich dazu bringt, innezuhalten und praktische Übungen zur Dankbarkeit durchzuführen. Wiederhole den Vorgang mit deiner Familie jeden Tag, um an etwas zu denken, für das du gestern dankbar warst.
5 Weitere Dankbarkeitsübungen für Thanksgiving, die du mit deiner Familie machen kannst
Hier sind einige weitere bekannte Dankbarkeitsübungen und Aktivitäten, die du mit deiner ganzen Familie machen kannst, um deinen Sinn für Dankbarkeit zu verbessern –
6. Dankbarkeitsgefäß
Eine weitere gute Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, ist das Dankbarkeitsglas. Dekoriere ein Dankbarkeitsglas und fülle es mit kleinen Notizen über Dinge, für die du dankbar bist. Mit der Zeit wirst du eine Menge Dinge in deinem Leben haben, für die du dankbar bist.
7. Dankbarkeitsbaum
Mach mit deinen Kindern einen Dankbarkeitsbaum, indem du aus buntem Papier blattförmige Teile ausschneidest und Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Füge alle Blätter aus Papier zusammen und klebe sie an einen kleinen Ast oder einen Zweig, um deinen Dankbarkeitsbaum zu gestalten. Du kannst auch einen Dankbarkeitsgarten mit mehreren Dankbarkeitsbäumen anlegen. Das kannst du mit deinen Kindern und mit anderen Erwachsenen machen.
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8. Dankbarkeitsreflexion
Unter all den beliebten praktischen Übungen ist die Dankbarkeitsreflexion mein Favorit. Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu entspannen, und nimm deine Umgebung achtsam wahr. Denke jetzt über die Dinge nach, für die du dankbar bist – deine Lieben, deine beruflichen Möglichkeiten, deine Gesundheit usw. Denke über all die guten Dinge nach, die du im Leben hast, und danke dem Universum für das kostbare Geschenk namens Leben.
9. Dankbarkeitsbrief
Dies ist eine der stärksten Übungen, um Dankbarkeit zu üben. Schreibe einfach einen Brief, egal ob handschriftlich oder per E-Mail, an jemanden, für den du wirklich dankbar bist, dass er in deinem Leben ist. Schreibe ausführlich und persönlich über die meist bewunderten Eigenschaften der Person und schicke ihn an sie. Er muss nicht lang sein, er muss nur von Herzen kommen.
10. Dankbarkeits-Fotokollage
Es ist an der Zeit, deine Selfies mit einer der spaßigsten Dankbarkeitsübungen sinnvoll zu nutzen. Mach ein Selfie mit all deinen Familienmitgliedern, die du liebst und für die du dankbar bist, dass sie in deinem Leben sind, einschließlich deines Familienhundes. Erstelle nun eine Collage mit den Fotos und teile sie mit deinen Lieben auf deinen Profilen in den sozialen Medien. Du kannst auch ein paar Kopien ausdrucken und ihnen persönlich danken.
Feiere das, wofür du dankbar bist
Thanksgiving ist eine Zeit, in der wir unsere Dankbarkeit für die Menschen und Dinge feiern, die unser Leben sinnvoll und lebenswert machen. Auch wenn manche von uns nicht so ausdrucksstark sind, wie wir es uns gegenüber unserer Familie wünschen, können wir uns immer noch um praktische Übungen bemühen und unseren Lieben zeigen, wie viel sie uns bedeuten.
Die oben genannten Dankbarkeitsübungen können dir helfen, dieses Erntedankfest mit deiner Familie und deinen Freunden zu feiern und die Bande, die du mit deinen Lieben teilst, zu stärken.
