10 versteckte Zeichen der Einsamkeit, die sagen, dass man einsamer ist, als man denkt

Selbstbewusstsein
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Jeder Mensch hat das Bed├╝rfnis, Kontakte zu kn├╝pfen. Einsamkeit ist eine unerw├╝nschte und unangenehme Erfahrung, die sich aus einer deutlich verminderten sozialen Interaktion mit seinen Mitmenschen ergibt, sowohl in Bezug auf die Qualit├Ąt als auch auf die Quantit├Ąt.

Auch wenn soziale Isolation ein objektives Konzept ist, sind die Anzeichen daf├╝r f├╝r jeden Menschen subjektiv.

Manche Menschen vermeiden absichtlich soziale Kontakte, und sie m├Âgen es so. Diese Menschen sehnen sich nach der Abwesenheit sozialer Interaktionen, weil sie lieber f├╝r sich sind. F├╝r solche Menschen ist es nicht in erster Linie eine unerw├╝nschte Erfahrung, wenn ihnen die sozialen Kontakte ganz oder teilweise fehlen.

Einsamkeit entsteht, wenn ein Missverh├Ąltnis zwischen den tats├Ąchlichen sozialen Beziehungen der Person und ihrem Traum von sozialen Kontakten besteht. Manche Einsamkeit resultiert eher aus einer Verschiebung der sozialen Bed├╝rfnisse einer Person als aus dem tats├Ąchlichen Ma├č an sozialer Bindung. Eine Person muss nicht unbedingt allein sein, um sich einsam zu f├╝hlen. Eine Person kann sich auch in einer Menschenmenge einsam f├╝hlen.

Einsamkeit ist ein schmerzhaftes Warnsignal daf├╝r, dass die sozialen Beziehungen einer Person in irgendeiner wichtigen Weise mangelhaft sind. Einsamkeit hat au├čerdem unz├Ąhlige sch├Ądliche Auswirkungen auf die Psyche und die Physiologie eines Menschen. Empirische Befunde zur Einsamkeit weisen auch auf die sch├Ądlichen Auswirkungen von anhaltender Einsamkeit auf die psychische Gesundheit hin. Anhaltende Einsamkeit legt den Grundstein f├╝r Depressionen, erh├Âht das Suizidrisiko und gef├Ąhrdet auf verschiedene Weise das psychische Wohlbefinden eines Menschen.

Einsamkeit ist in der Tat ein ernstes Problem f├╝r die ├Âffentliche Gesundheit, besonders f├╝r Millennials. In einem so gesch├Ąftigen Leben befreien sich die Menschen kaum von der Notwendigkeit, miteinander zu kommunizieren. Nat├╝rlich kannst du dich an der einen oder anderen Stelle im Leben einsam gef├╝hlt haben. Aber das sind nur vor├╝bergehende Gef├╝hle. Wenn diese Einsamkeit jedoch das Ergebnis st├Ąndiger sozialer Isolation ist, hat sie zwangsl├Ąufig negative Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit.

Da Einsamkeit ein subjektives Gef├╝hl ist, fragst du dich vielleicht zu Recht, warum du dich selbst untersuchen musst, um herauszufinden, ob du einsam bist. In all unserer Gesch├Ąftigkeit kann es f├╝r uns schwierig sein, herauszufinden, ob wir einsam sind oder nicht. Gef├╝hle der Einsamkeit sind nicht immer so laut, dass wir sie bemerken. Oft sind es ganz harmlose Anzeichen daf├╝r, die du ├╝bersehen k├Ânntest.

Hier sind 10 Anzeichen daf├╝r, dass du einsamer bist, als du denkst

1. Du bist s├╝chtig nach sozialen Medien.

Heutzutage gibt es niemanden mehr, der nicht in den sozialen Medien unterwegs ist. Sie sind ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens geworden. Aber es ist ziemlich unnat├╝rlich, wenn du jedes Mal, wenn du einen freien Moment hast, mit deinem Telefon herumfuchtelst. Eine Forschungsstudie zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Social-Media-Sucht gibt. Soziale Medien werden von einsamen Menschen oft genutzt, um virtuell soziale Anerkennung zu bekommen.

Die Studie fand heraus: Wer mehr als zwei Stunden am Tag in sozialen Medien verbringt, f├╝hlt sich doppelt so h├Ąufig einsam wie diejenigen, die 30 Minuten oder weniger auf Social-Media-Plattformen verbringen.

2. Du wirst abh├Ąngig von Substanzen.

In einer Studie wiesen Heinrich und Gullone darauf hin, dass das Gef├╝hl der Einsamkeit direkt mit der Beeintr├Ąchtigung der k├Ârperlichen und psychischen Gesundheit verwandt ist und h├Ąufig mit Depressionen und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht wird (1).

Die Studie kommt au├čerdem zu dem Schluss, dass Alkoholismus und andere Formen des Drogenmissbrauchs als Mittel eingesetzt werden, um das Gef├╝hl der Einsamkeit abzulegen und ein Gef├╝hl der Sicherheit zu erlangen. Ebenso k├Ânnte Drogenmissbrauch ein Weg sein, um emotionale und psychologische Bed├╝rfnisse zu erf├╝llen (2).

Wenn du merkst, dass du ein paar Zigaretten mehr rauchst, kann es sich nicht nur um einen vor├╝bergehenden Stressfaktor handeln, sondern auch um Zeichen daf├╝r, dass du einsam bist. Die Abh├Ąngigkeit von Substanzen gibt dir das Gef├╝hl, etwas zu haben, zu dem du geh├Âren kannst.

Verwandt: 7 Wege, um frustessen zu stoppen und achtsam mit der Ern├Ąhrung umzugehen

3. Du gibst dich dem emotionalen Essen hin.

Hunger wird nicht immer dadurch getriggert, dass wir unsere k├Ârperliche Energie wieder auff├╝llen m├╝ssen, sondern ist oft ein Vorwand, um die Einsamkeit zu ├╝berwinden. Die gef├╝hlte Isolation ist einer der Hauptausl├Âser und Gr├╝nde, warum viele Menschen mit ihren Angewohnheiten beim Essen aus der Spur gehen.

Der Ausl├Âser f├╝r ein solches Verhalten ist wesentlich, wenn wir eine sch├Ądliche Chemie mit unserem K├Ârper, unserem Aussehen und unserem Essen haben. Die gef├╝hlte soziale Isolation durch andere und die negative Bewertung ihrer falschen Angewohnheiten versetzen sie in einen sch├Ądlichen Kreislauf von Kampf oder Flucht. Um diesen Konflikt zu vermeiden, greifen sie oft zu emotionalem Essen.

Einsame Menschen essen oft, um die Leere in ihrem Inneren zu sp├╝ren. Es ist ein k├Ârperlicher Akt, der metaphorisch die Leere f├╝llt, in die sie nicht abrutschen wollen.

ÔÇ×Wenn du nicht mehr daran glaubst, dass Essen dein Leben rettet, wenn du dich ersch├Âpft, ├╝berfordert oder einsam f├╝hlst, wirst du aufh├Âren. Wenn du mehr an dich selbst glaubst als an das Essen, wirst du aufh├Âren, das Essen so zu benutzen, als w├Ąre es deine einzige Chance, nicht darin zu versinken.ÔÇť ÔÇô Geneen Roth

4. Du bist ├╝berarbeitet.

Oftmals ist unser Burnout bei der Arbeit nicht auf die Arbeitsbelastung zur├╝ckzuf├╝hren, sondern auf Anzeichen daf├╝r, dass wir einsam sind. Obwohl ├ťberarbeitung im Grunde eine pers├Ânliche Entscheidung ist und oft von den Umst├Ąnden abh├Ąngt, arbeiten manche Menschen sogar dann noch mehr, wenn sie geistig und emotional ausgelaugt sind und eine Pause brauchen.

Aber warum solltest du dich noch ÔÇ×extraÔÇť besch├Ąftigen? Und hier liegt die Antwort ÔÇô weil du glaubst, dass dich das nagende, sinkende Gef├╝hl der Einsamkeit heimsuchen wird, wenn du ideal sitzt.

Wenn du h├Ąufig das Gef├╝hl hast, dass du deine gesundheitsf├Ârdernde Lebensart aufs Spiel setzt, um Zeit f├╝r die Arbeit zu haben, musst du dich fragen, warum.

5. Du nimmst lange, hei├če Duschen.

Sind hei├če Duschen mit Einsamkeit verwandt? Du fragst dich sicher, wie das sein kann!

J├╝ngste Forschungen zeigen, dass Gef├╝hle von sozialer W├Ąrme oder K├Ąlte durch Erfahrungen von k├Ârperlicher W├Ąrme oder K├Ąlte ausgel├Âst werden k├Ânnen und umgekehrt.

Menschen neigen oft dazu, ihre Gef├╝hle von sozialer W├Ąrme durch k├Ârperliche W├Ąrme zu regulieren, ohne sich dessen bewusst zu sein. Das bedeutet, wenn du es liebst, am Ende des Tages warm zu duschen, oder wenn du immer ├Âfter ein warmes Bad nimmst, versuchst du vielleicht unbewusst, deine soziale K├Ąlte durch k├Ârperliche W├Ąrme zu reduzieren (sozial unnahbar zu sein).

6. Du verkehrst mit anderen einsamen Menschen.

Leider geht es bei der Einsamkeit nicht nur darum, ÔÇ×keine Freunde zu habenÔÇť. Es geht auch darum, mit der richtigen Gruppe von Menschen zu interagieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss, dass Einsamkeit von Natur aus ansteckend ist und sich in bestimmten sozialen Netzwerken ausbreitet. Klagen deine Freunde auch ├╝ber Einsamkeit und Ausgrenzung? Dann k├Ânntest du dich bei ihnen mit Einsamkeit anstecken.

7. Du schaust dir Serien im Suff an.

Eine Studie der University of Texas in Austin hat durch eine Befragung von 316 Teilnehmern herausgefunden, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Einsamkeit und dem Anschauen von Fernsehserien (Binge-Watching) besteht.

Wenn du st├Ąndig auf ÔÇ×weiterÔÇť klickst, k├Ânntest du Fernsehsendungen nutzen, um dich von deinen Einsamkeitsgef├╝hlen abzulenken.

8. Du hast einen gest├Ârten Schlaf.

Eine Studie von Dakota aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass fragmentierter Schlaf mit Einsamkeit in Verbindung gebracht werden kann. Hast du Schwierigkeiten mit einem gesunden Schlaf? Wachst du mitten in der Nacht auf oder hast du Schwierigkeiten, einzuschlafen?

Die Gr├╝nde f├╝r diesen Zusammenhang sind nicht ganz klar, aber soziale Unsicherheit kann dich dazu bringen, dir Sorgen zu machen und dich ├╝ber deinen sozialen Wert zu stressen. Wenn du dir Sorgen machst und zu viel dar├╝ber nachdenkst, kann das dazu f├╝hren, dass du nicht mehr schlafen kannst.

9. Du hast mehr soziale Interaktionen ├╝ber die Medien und weniger Freunde im echten Leben.

Dein soziales Leben wird nicht danach beurteilt, wie viele Freunde du in deiner Freundesliste hast. Du f├╝gst vielleicht st├Ąndig neue Freunde ├╝ber die sozialen Medien hinzu, verbindest dich sogar h├Ąufig mit ihnen und chattest mit ihnen, aber irgendetwas f├╝llt die Leere in dir nicht ganz aus.

Wenn du etwas Wichtiges ├╝ber dein Leben mitzuteilen hast oder mit einem anderen Menschen Zeit verbringen m├Âchtest, befreist du deine Freundesliste. Wenn diese Situation auf dich zutrifft, k├Ânntest du wirklich einsam sein.

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10. Du f├Ąllst h├Ąufig krank herein.

ÔÇ×Einsamkeit macht dich nicht nur ungl├╝cklich, sondern kann auch dein Immunsystem unterdr├╝cken und dein Leben um Jahre verk├╝rzenÔÇť, berichtet die Daily Mail. Einsamkeit behindert nicht nur dein soziales Leben und verschlechtert deine geistige Gesundheit, sondern f├╝hrt auch zu mehr Entz├╝ndungen und verringert die Effizienz des Immunsystems erheblich.

Bist du h├Ąufig erk├Ąltet? Einsamkeit macht die Menschen anf├Ąlliger f├╝r Virusattacken.

Einsamkeit kann bek├Ąmpft werden. Der wichtigste Schritt dazu ist jedoch, die heimt├╝ckischen Anzeichen daf├╝r zu erkennen. Eine positive Einstellung zu deinen Gef├╝hlen und die Regulierung negativ besetzter, herausfordernder Denkmuster helfen dir, die Einsamkeit leichter zu bew├Ąltigen. Wenn du dich mit tiefgreifenden und anhaltenden Gef├╝hlen der Einsamkeit wie gel├Ąhmt f├╝hlst, solltest du dir umgehend professionelle Hilfe suchen.

  • Hallo! Ich bin ein in Frankfurt ans├Ąssiger zertifizierter Life Coach und Vertreter mentaler Gesundheit. Ich bin jemand, der seinen Weg durch das Leben finden will. Ich lese gerne, schreibe auch und reise gerne. Ich w├╝rde mich als einen K├Ąmpferin bezeichnen, eine Philosophin und K├╝nstlerin, aber alles in allem, bin ich ein netter Mensch. Ich bin eine Naturbezogene Person, jedoch, sehr verliebt in Technologie, Wissenschaft, Psychologie, Spiritismus und Buddhismus.Ich arbeite mit allen Arten von Menschen, um ihnen zu helfen, von deprimiert und ├╝berw├Ąltigt, zu selbstbewusst und gl├╝cklich in ihren Beziehungen und in ihrer Welt, zu gelangen. Im Bereich meiner Interessen, sind auch die Kriegskunst und Horrorfilme. Ich glaube an positive Taten mehr, als an positives denken.