Jeder Mensch hat das Bedürfnis, Kontakte zu knüpfen. Einsamkeit ist eine unerwünschte und unangenehme Erfahrung, die sich aus einer deutlich verminderten sozialen Interaktion mit seinen Mitmenschen ergibt, sowohl in Bezug auf die Qualität als auch auf die Quantität.
Auch wenn soziale Isolation ein objektives Konzept ist, sind die Anzeichen dafür für jeden Menschen subjektiv.
Manche Menschen vermeiden absichtlich soziale Kontakte, und sie mögen es so. Diese Menschen sehnen sich nach der Abwesenheit sozialer Interaktionen, weil sie lieber für sich sind. Für solche Menschen ist es nicht in erster Linie eine unerwünschte Erfahrung, wenn ihnen die sozialen Kontakte ganz oder teilweise fehlen.
Einsamkeit entsteht, wenn ein Missverhältnis zwischen den tatsächlichen sozialen Beziehungen der Person und ihrem Traum von sozialen Kontakten besteht. Manche Einsamkeit resultiert eher aus einer Verschiebung der sozialen Bedürfnisse einer Person als aus dem tatsächlichen Maß an sozialer Bindung. Eine Person muss nicht unbedingt allein sein, um sich einsam zu fühlen. Eine Person kann sich auch in einer Menschenmenge einsam fühlen.
Einsamkeit ist ein schmerzhaftes Warnsignal dafür, dass die sozialen Beziehungen einer Person in irgendeiner wichtigen Weise mangelhaft sind. Einsamkeit hat außerdem unzählige schädliche Auswirkungen auf die Psyche und die Physiologie eines Menschen. Empirische Befunde zur Einsamkeit weisen auch auf die schädlichen Auswirkungen von anhaltender Einsamkeit auf die psychische Gesundheit hin. Anhaltende Einsamkeit legt den Grundstein für Depressionen, erhöht das Suizidrisiko und gefährdet auf verschiedene Weise das psychische Wohlbefinden eines Menschen.
Einsamkeit ist in der Tat ein ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit, besonders für Millennials. In einem so geschäftigen Leben befreien sich die Menschen kaum von der Notwendigkeit, miteinander zu kommunizieren. Natürlich kannst du dich an der einen oder anderen Stelle im Leben einsam gefühlt haben. Aber das sind nur vorübergehende Gefühle. Wenn diese Einsamkeit jedoch das Ergebnis ständiger sozialer Isolation ist, hat sie zwangsläufig negative Auswirkungen auf deine psychische Gesundheit.
Da Einsamkeit ein subjektives Gefühl ist, fragst du dich vielleicht zu Recht, warum du dich selbst untersuchen musst, um herauszufinden, ob du einsam bist. In all unserer Geschäftigkeit kann es für uns schwierig sein, herauszufinden, ob wir einsam sind oder nicht. Gefühle der Einsamkeit sind nicht immer so laut, dass wir sie bemerken. Oft sind es ganz harmlose Anzeichen dafür, die du übersehen könntest.
Hier sind 10 Anzeichen dafür, dass du einsamer bist, als du denkst
1. Du bist süchtig nach sozialen Medien.
Heutzutage gibt es niemanden mehr, der nicht in den sozialen Medien unterwegs ist. Sie sind ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens geworden. Aber es ist ziemlich unnatürlich, wenn du jedes Mal, wenn du einen freien Moment hast, mit deinem Telefon herumfuchtelst. Eine Forschungsstudie zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Social-Media-Sucht gibt. Soziale Medien werden von einsamen Menschen oft genutzt, um virtuell soziale Anerkennung zu bekommen.
Die Studie fand heraus: Wer mehr als zwei Stunden am Tag in sozialen Medien verbringt, fühlt sich doppelt so häufig einsam wie diejenigen, die 30 Minuten oder weniger auf Social-Media-Plattformen verbringen.
2. Du wirst abhängig von Substanzen.
In einer Studie wiesen Heinrich und Gullone darauf hin, dass das Gefühl der Einsamkeit direkt mit der Beeinträchtigung der körperlichen und psychischen Gesundheit verwandt ist und häufig mit Depressionen und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht wird (1).
Die Studie kommt außerdem zu dem Schluss, dass Alkoholismus und andere Formen des Drogenmissbrauchs als Mittel eingesetzt werden, um das Gefühl der Einsamkeit abzulegen und ein Gefühl der Sicherheit zu erlangen. Ebenso könnte Drogenmissbrauch ein Weg sein, um emotionale und psychologische Bedürfnisse zu erfüllen (2).
Wenn du merkst, dass du ein paar Zigaretten mehr rauchst, kann es sich nicht nur um einen vorübergehenden Stressfaktor handeln, sondern auch um Zeichen dafür, dass du einsam bist. Die Abhängigkeit von Substanzen gibt dir das Gefühl, etwas zu haben, zu dem du gehören kannst.
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3. Du gibst dich dem emotionalen Essen hin.
Hunger wird nicht immer dadurch getriggert, dass wir unsere körperliche Energie wieder auffüllen müssen, sondern ist oft ein Vorwand, um die Einsamkeit zu überwinden. Die gefühlte Isolation ist einer der Hauptauslöser und Gründe, warum viele Menschen mit ihren Angewohnheiten beim Essen aus der Spur gehen.
Der Auslöser für ein solches Verhalten ist wesentlich, wenn wir eine schädliche Chemie mit unserem Körper, unserem Aussehen und unserem Essen haben. Die gefühlte soziale Isolation durch andere und die negative Bewertung ihrer falschen Angewohnheiten versetzen sie in einen schädlichen Kreislauf von Kampf oder Flucht. Um diesen Konflikt zu vermeiden, greifen sie oft zu emotionalem Essen.
Einsame Menschen essen oft, um die Leere in ihrem Inneren zu spüren. Es ist ein körperlicher Akt, der metaphorisch die Leere füllt, in die sie nicht abrutschen wollen.
„Wenn du nicht mehr daran glaubst, dass Essen dein Leben rettet, wenn du dich erschöpft, überfordert oder einsam fühlst, wirst du aufhören. Wenn du mehr an dich selbst glaubst als an das Essen, wirst du aufhören, das Essen so zu benutzen, als wäre es deine einzige Chance, nicht darin zu versinken.“ – Geneen Roth
4. Du bist überarbeitet.
Oftmals ist unser Burnout bei der Arbeit nicht auf die Arbeitsbelastung zurückzuführen, sondern auf Anzeichen dafür, dass wir einsam sind. Obwohl Überarbeitung im Grunde eine persönliche Entscheidung ist und oft von den Umständen abhängt, arbeiten manche Menschen sogar dann noch mehr, wenn sie geistig und emotional ausgelaugt sind und eine Pause brauchen.
Aber warum solltest du dich noch „extra“ beschäftigen? Und hier liegt die Antwort – weil du glaubst, dass dich das nagende, sinkende Gefühl der Einsamkeit heimsuchen wird, wenn du ideal sitzt.
Wenn du häufig das Gefühl hast, dass du deine gesundheitsfördernde Lebensart aufs Spiel setzt, um Zeit für die Arbeit zu haben, musst du dich fragen, warum.
5. Du nimmst lange, heiße Duschen.
Sind heiße Duschen mit Einsamkeit verwandt? Du fragst dich sicher, wie das sein kann!
Jüngste Forschungen zeigen, dass Gefühle von sozialer Wärme oder Kälte durch Erfahrungen von körperlicher Wärme oder Kälte ausgelöst werden können und umgekehrt.
Menschen neigen oft dazu, ihre Gefühle von sozialer Wärme durch körperliche Wärme zu regulieren, ohne sich dessen bewusst zu sein. Das bedeutet, wenn du es liebst, am Ende des Tages warm zu duschen, oder wenn du immer öfter ein warmes Bad nimmst, versuchst du vielleicht unbewusst, deine soziale Kälte durch körperliche Wärme zu reduzieren (sozial unnahbar zu sein).
6. Du verkehrst mit anderen einsamen Menschen.
Leider geht es bei der Einsamkeit nicht nur darum, „keine Freunde zu haben“. Es geht auch darum, mit der richtigen Gruppe von Menschen zu interagieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss, dass Einsamkeit von Natur aus ansteckend ist und sich in bestimmten sozialen Netzwerken ausbreitet. Klagen deine Freunde auch über Einsamkeit und Ausgrenzung? Dann könntest du dich bei ihnen mit Einsamkeit anstecken.
7. Du schaust dir Serien im Suff an.
Eine Studie der University of Texas in Austin hat durch eine Befragung von 316 Teilnehmern herausgefunden, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Einsamkeit und dem Anschauen von Fernsehserien (Binge-Watching) besteht.
Wenn du ständig auf „weiter“ klickst, könntest du Fernsehsendungen nutzen, um dich von deinen Einsamkeitsgefühlen abzulenken.
8. Du hast einen gestörten Schlaf.
Eine Studie von Dakota aus dem Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass fragmentierter Schlaf mit Einsamkeit in Verbindung gebracht werden kann. Hast du Schwierigkeiten mit einem gesunden Schlaf? Wachst du mitten in der Nacht auf oder hast du Schwierigkeiten, einzuschlafen?
Die Gründe für diesen Zusammenhang sind nicht ganz klar, aber soziale Unsicherheit kann dich dazu bringen, dir Sorgen zu machen und dich über deinen sozialen Wert zu stressen. Wenn du dir Sorgen machst und zu viel darüber nachdenkst, kann das dazu führen, dass du nicht mehr schlafen kannst.
9. Du hast mehr soziale Interaktionen über die Medien und weniger Freunde im echten Leben.
Dein soziales Leben wird nicht danach beurteilt, wie viele Freunde du in deiner Freundesliste hast. Du fügst vielleicht ständig neue Freunde über die sozialen Medien hinzu, verbindest dich sogar häufig mit ihnen und chattest mit ihnen, aber irgendetwas füllt die Leere in dir nicht ganz aus.
Wenn du etwas Wichtiges über dein Leben mitzuteilen hast oder mit einem anderen Menschen Zeit verbringen möchtest, befreist du deine Freundesliste. Wenn diese Situation auf dich zutrifft, könntest du wirklich einsam sein.
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10. Du fällst häufig krank herein.
„Einsamkeit macht dich nicht nur unglücklich, sondern kann auch dein Immunsystem unterdrücken und dein Leben um Jahre verkürzen“, berichtet die Daily Mail. Einsamkeit behindert nicht nur dein soziales Leben und verschlechtert deine geistige Gesundheit, sondern führt auch zu mehr Entzündungen und verringert die Effizienz des Immunsystems erheblich.
Bist du häufig erkältet? Einsamkeit macht die Menschen anfälliger für Virusattacken.
Einsamkeit kann bekämpft werden. Der wichtigste Schritt dazu ist jedoch, die heimtückischen Anzeichen dafür zu erkennen. Eine positive Einstellung zu deinen Gefühlen und die Regulierung negativ besetzter, herausfordernder Denkmuster helfen dir, die Einsamkeit leichter zu bewältigen. Wenn du dich mit tiefgreifenden und anhaltenden Gefühlen der Einsamkeit wie gelähmt fühlst, solltest du dir umgehend professionelle Hilfe suchen.
