Kann Laufen die Verdrahtung deines Gehirns verändern? Oder dein Gehirn schärfer machen? Schneller denken? Fröhlicher? Vorzeitigem Gedächtnisverlust vorbeugen? Dir helfen, mit negativen Gefühlen umzugehen? oder sogar deine Achtsamkeit steigern?
Die Wissenschaft sagt, dass sich die Vorteile des Laufens nicht nur auf die Stärkung der Knie, die Gesundheit des Herzens, das Verbrennen von Kalorien, das Gewinnen von Marathons oder die körperliche Fitness beschränken.
Neurowissenschaftler behaupten, dass Laufen unser Gehirn verändert und beeinflusst, wie wir denken und uns fühlen. Die Wissenschaft bestätigt, dass es ausreicht, jeden Tag 30 Minuten zu laufen, um verblüffende Vorteile für das Gehirn zu ernten.
Es gibt überraschende Wege, wie das Laufen dein Gehirn stimuliert. Und diese Vorteile des Laufens gelten sowohl für Gelegenheitsläufer als auch für passionierte Marathonläufer.
Verwandt: 16 seltsame Gedanken-Tricks, die dein Gehirn mit dir vorspielt
Ich weiß nicht, ob das die Gründe sind, warum Forrest Gump drei Jahre, zwei Monate, vierzehn Tage und sechzehn Stunden lang gelaufen ist. Nun, du musst nicht wie ein Verrückter laufen!
Lies weiter, um zu wissen, wie das Laufen die Verdrahtung deines Gehirns verändert, und es wird dich sicher motivieren, die Schnürsenkel zu schnüren, nach draußen zu gehen und die Bürgersteige zu bezwingen.
Hier sind 14 überraschende Vorteile des Laufens für dein Gehirn:
1. Laufen hilft dir, Informationen besser zu verarbeiten
Im Jahr 2018 führten Forscher/innen der Western Michigan University Experimente durch, um herauszufinden, ob die Arbeit der Beinmuskeln einen direkten Einfluss auf die geistige Verfassung hat. Die Ergebnisse zeigten, dass 30 Minuten Laufen die „kortikale Flimmerfrequenz„-Schwelle verbessert, die mit der Fähigkeit verbunden ist, Informationen besser zu verarbeiten.
Zuvor hatte David Raichlen in einer Bildgebungsstudie das Gehirn von Läufern und Nicht-Läufern verglichen. Das Gehirn von Läufern zeigte eine erhöhte koordinierte Aktivität in Regionen, vor allem im vorderen Teil des Gehirns, von denen man weiß, dass sie an den exekutiven Funktionen und dem Arbeitsgedächtnis beteiligt sind.
2. Laufen mindert die Wirkung des Default Mode Network (DMN)
Die Studie von David Raichlen zeigte auch, dass Laufen die DMN-Region des Gehirns dämpft. Dabei handelt es sich um eine Reihe von miteinander verbundenen Gehirnregionen, die immer dann aktiviert werden, wenn wir im Leerlauf sind oder abgelenkt werden.
Das DMN ist dafür verantwortlich, dass wir uns all den Unsinn ausmalen oder an die Vergangenheit oder Schlimmeres denken, wenn wir nichts zu tun haben. Dies ist laut dem Neurowissenschaftler Ben Martynoga für klinische Depressionen verantwortlich.
Wie bildgebende Untersuchungen des Gehirns zeigen, unterdrückt Laufen die DMN-Region und schaltet destruktives Denken ab. Die Botschaft ist klar: Je mehr du läufst, desto mehr bist du kognitiv beschäftigt.
3. Laufen steigert dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen
Professionelle Läuferinnen und Läufer behaupten, dass das Laufen ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen stärkt. Mit jedem Tritt wirst du stärker und selbstbewusster, um Hindernisse zu überwinden. Laufen und Joggen triggern das Gefühl der Stärke, verbessern die Wahrnehmung der Fitness und des Körperbildes, die mit einem verbesserten Selbstwertgefühl verbunden sind. Wenn du mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen hast, warum nicht von den Vorteilen des Laufens profitieren?
Verwandt: Wege, wie Selbstachtung Beziehungen ausmacht oder sie
Ein Lauf kann deinen Tag verändern. Viele Läufe können dein Leben verändern.
4. Laufen stärkt deine exekutiven Funktionen
Zu den exekutiven Funktionen gehört die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu bündeln, zwischen Aufgaben zu wechseln und Probleme zu lösen. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Preventive Medicine Reports veröffentlicht wurde, können intensive Sprints die exekutiven Funktionen verbessern.
Simon Cooper und andere Forscher baten junge Freiwillige im Durchschnittsalter von 12 Jahren, 10 Minuten lang 10-Sekunden-Sprints zu absolvieren. Vor und nach den Sprints absolvierten die Teilnehmer außerdem den Stroop-Test, der die exekutive Funktion misst. Die exekutiven Funktionen schienen sofort und 45 Minuten nach dem Sprinttraining verbessert zu sein. Ähnliche Studien werden auf der ganzen Welt durchgeführt, um die Auswirkungen des Laufens auf verschiedene kognitive Funktionen zu untersuchen.
5. Laufen erzeugt neue Neuronen
Entgegen der landläufigen Meinung hört die Bildung neuer Neuronen in unserem Körper nicht mit dem Altern auf. Das menschliche Gehirn kann sein ganzes Leben lang neue Neuronen bilden.
Kräftiges Ausdauertraining ist die einzige Aktivität, die dir bei der Bildung neuer Gehirnzellen hilft, wie Karen Postal, Präsidentin der American Academy of Clinical Neuropsychology, sagt. Du kannst dich entscheiden, ob du auf dem Laufband oder an der frischen Luft schwitzt. 30-40 Minuten Laufen reichen aus, um für die nächsten Jahre geistig fit zu bleiben.
Schau dir dieses Video an, um zu wissen, wie Laufen dein Gehirn ankurbeln kann:
6. Laufen hilft dir, mit negativen Gefühlen umzugehen
Millennials sind so ängstlich und unglücklich, dass sie häufiger eine Psychotherapie aufsuchen als Angehörige früherer Generationen. Sie haben mit vielen negativen Gefühlen zu kämpfen, die sich nicht nur auf den Job, das Geld oder die Ehe beschränken. Laufen kann die emotionale Erholung beschleunigen und die emotionale Flexibilität erhöhen.
Emily Bernstein, eine Läuferin, und Richard McNally untersuchten, ob aerobes Training dir hilft, die negativen Gefühle zu reduzieren. Sie baten ihre Teilnehmer, 30 Minuten lang zu laufen oder zu joggen und bekamen dann eine traurige Filmszene aus dem Film The Champ gezeigt. Beim Vergleich der emotionalen Reaktionen fanden sie heraus, dass sich die Jogger schneller von der traurigen emotionalen Erfahrung erholten als diejenigen, die nicht liefen.
7. Laufen kann Ablenkungen ausschalten
Laut Martynoga ist Laufen ein starkes Mittel, das dir hilft, dich zu konzentrieren und die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit zu gewinnen. Das bedeutet, wenn du ernsthaft an einer wichtigen Präsentation arbeitest, kannst du Ablenkungen sehr gut ausblenden.
Nach einem Vergleich der Ergebnisse von Experimenten mit Läufern und Nicht-Läufern, die an Aufgaben teilnahmen, bei denen sie ihre Aufmerksamkeit kontrollieren mussten, fanden die Forscher einen sehr deutlichen Effekt. Sowohl die älteren als auch die jüngeren Teilnehmer der Laufgruppe konnten sich trotz der Hintergrundgeräusche auf das konzentrieren, was sie zu tun hatten.
„Laufen ist nichts anderes als eine Reihe von Auseinandersetzungen zwischen dem Teil deines Gehirns, der aufhören will, und dem Teil, der weitergehen soll.“ – Unbekannt
8. Laufen kann Stress abbauen
Ein weiterer meist überraschender Vorteil des Laufens oder Joggens ist der länger anhaltende Abbau von Stress. Diese aerobe Bewegung erhöht die Widerstandsfähigkeit und ermöglicht es den Menschen, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Laut einer in der Zeitschrift Clinical Psychology Review veröffentlichten Studie erhöht aerobes Training den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin und veranlasst das Gehirn, neue Neuronen zu bilden. Diese Neurotransmitter werden auch als Glückshormone bezeichnet, da sie Glück und positive Gefühle hervorrufen.
Der Grund dafür ist eine im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie, die zeigt, dass Laufen den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin in unserem Körper senkt.
Laufen sorgt für einen klaren Kopf, weil die Durchblutung gesteigert wird und unser Gedanke mit frischer Energie und Sauerstoff versorgt wird. Deshalb fühlen wir uns nach dem Training gut und denken besser. Warum also nicht weniger Sorgen machen und mehr laufen, wenn das dein Gehirn widerstandsfähiger gegen Stress macht?
„Langstreckenlauf ist zu 90 Prozent mental und die andere Hälfte ist körperlich.“ – Rich Davis
9. Laufen kann Symptome von Depressionen lindern
Depressionen sind der schlechteste Feind der Jugend von heute. Die Weltgesundheitsorganisation erklärte, dass Depressionen die dritthäufigste Ursache für Behinderungen und Krankheiten weltweit sind.
Eine Studie, die im Journal of the American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, machte deutlich, dass schon ein 30-minütiger Lauf die Stimmung von Menschen, die an schweren depressiven Störungen leiden, heben kann. Die Forscher bestätigten, dass Menschen, die im Schritttempo gehen, die gleichen Vorteile genießen können. Ein einfacher Mechanismus dabei ist, dass Laufen für Flow-Zustände sorgt, in denen die Teile deines Gehirns, die mit Identität und Angst zu tun haben, heruntergefahren werden.
Als die Patienten einem Laufprogramm unterzogen wurden. Sie berichteten von weniger Anspannung, Müdigkeit, Depression und weniger Verwirrung. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer berichteten, dass sie sich besser konzentrieren konnten und etwas anderes sahen als ihren depressiven Suchtzustand.
Das bedeutet aber nicht, dass Laufen als Antidepressivum verschrieben werden kann. Denn eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Sport mäßig wirksamer war als keine Therapie, aber nicht wirksamer als Antidepressiva.
Wenn auch nicht als Antidepressivum, so kann Laufen, das Stress abbauen kann, bei gesunden Menschen sicherlich Depressionen vorbeugen.
10. Laufen hilft dir, besser zu schlafen
Schlechte Angewohnheiten wie Alkoholmissbrauch und verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten oder starker Stress können zu Schlafmangel führen. Da Laufen Stresshormone tötet und die Stimmung verbessert, indem es die Symptome von Angstzuständen und Depressionen beseitigt, hilft es dir, besser zu schlafen.
In einer Studie mit 51 Jugendlichen (Durchschnittsalter 18 Jahre) wurden das Schlafverhalten und die psychische Verfassung von Läufern und Nicht-Läufern verglichen. Diejenigen, die an 5 Tagen in der Woche drei Tage lang 30 Minuten am Tag laufen gingen, fanden einen besseren Schlaf mit verbesserter Konzentrationsfähigkeit und psychischem Wohlbefinden. Diese Verbesserung wurde von den Teilnehmern, die nicht regelmäßig laufen, nicht vermisst. Allerdings waren diese Nicht-Läufer/innen nicht völlig sesshaft und bewegten sich auch ein wenig.
Die Studie bestätigt, dass Menschen jeden Alters von diesen Vorteilen profitieren können, wenn sie sich die alltägliche Angewohnheit des Laufens angewöhnen.
11. Laufen kann lohnend sein
Für diejenigen, die denken, dass Laufen mit Schmerzen verbunden ist, ist es an der Zeit, mit diesem Irrglauben aufzuräumen. Erfahrene Läuferinnen und Läufer behaupten, dass sie sich besser fühlen und es als lohnend empfinden.
Wissenschaftliche Erkenntnisse sagen es: Dieses Gefühl entsteht durch die Produktion von zwei verschiedenen Arten von Molekülen im Gehirn, den Endocannabinoiden und den Endorphinen. Diese Chemikalien aktivieren die Belohnungsbahnen im Gehirn nach laufähnlichen Aktivitäten. Die Wirkung dieser Chemikalien auf das Gehirn ist vergleichbar mit der Einnahme von Cannabis oder Opiaten.
Bilder von Gehirnscans zeigten, dass ein Langstreckenlauf die Opioidbindung in mehreren Bereichen des Gehirns erhöhte, was dazu führte, dass sich die Teilnehmer/innen subjektiv euphorisch fühlten.
Daher können Menschen nach einem langen Lauf Schmerzen abtöten und sich besser fühlen. Aber verwechsle das nicht mit einem wilden, euphorischen, drogenähnlichen Rausch.
Laufen baut nicht nur Stress ab und verbessert die Stimmung, sondern kann auch die Symptome von schlechter Laune und Angstzuständen dämpfen.
12. Laufen hat ähnliche Vorteile wie Achtsamkeit und Meditation
Laufen ist eine Art bewegte Achtsamkeitsmeditation, sagt Martynoga. Praktische Übungen in Achtsamkeit und Meditation helfen dir, in der Gegenwart zu leben. Und das Laufen hilft dir, denselben Gedankenzustand zu erreichen. Du kannst dich auf deinen Atem und die Sinne deines Körpers konzentrieren. Außerdem erlangst du geistige Klarheit, Selbsterkenntnis und einen ruhigen Gedanken, so wie es nach der Meditation geschieht.
Für diejenigen, die praktische Übungen zur Achtsamkeit als schwierig empfinden, ist Laufen die einfachste Möglichkeit. Meinst du nicht auch? Du kannst nicht nur deine Fitness verbessern, sondern auch während deines Laufs präsenter werden.
Doch bevor du dich auf den Weg machst, um die Vorteile für Körper und Gedanke zu nutzen, solltest du daran denken, dass Laufen für manche Vorteile ein negativer Ansatz ist, meint die Psychotherapeutin Michelle Shanley, die mit dem Laufausstatter SportsShoes.com zusammenarbeitet.
Die Expertin empfiehlt, mit einer positiven Einstellung zu laufen: „Ich will meinem Gedanken eine Pause gönnen, mich mit meinem Körper verbinden, mein Wohlbefinden verbessern und mir Zeit geben, die Umgebung zu schätzen“. Diese Einstellung hilft dir, das Laufen als eine positive Chance zu sehen und nicht als Hindernis.
13. Laufen soll dein Gehirn in jedem Alter scharf halten
Das ist einer meiner Lieblingsvorteile des Laufens! Mit dem Älterwerden lässt das Gedächtnis nach und die kognitiven Funktionen lassen nach. Aber Laufen sollte dein Gehirn in jedem Alter jung und gesund halten. Außerdem kann es altersbedingte Risiken wie Demenz abwehren.
In einer Studie wurden die Auswirkungen von Laufen, Joggen oder zügigem Gehen auf die kognitiven Funktionen von Kindern, jungen und älteren Erwachsenen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Konzentrationsfähigkeit und die Gedächtnisfunktion bei Kindern verbessert wurden. Bei jungen und älteren Erwachsenen wurde eine ähnliche Verbesserung des Gedächtnisses und der Fähigkeit, zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln, festgestellt.
Laufen fördert das Arbeitsgedächtnis auf makronervaler Ebene.
Diese Ergebnisse decken sich mit den Beobachtungen einer funktionellen MRT-Studie an Studentinnen. Fünfzehn junge Frauen nahmen an einer Arbeitsgedächtnisaufgabe teil, nachdem sie eine akute aerobe Trainingseinheit absolviert hatten. Scans nach der Magnetresonanztomographie zeigten eine Verbesserung des Kontrollprozesses, die sich in ihrer Hirnrinde und der linken vorderen Hemisphäre des Gehirns zeigte.
Verwandt: 22 Tipps, um das Gehirn in jedem Alter scharf und jung zu halten
14. Laufen steigert die Kreativität
Ein weiterer meist überraschender Vorteil des Laufens ist die Verbesserung der Kreativität. Neugierige Hirnforscher fanden nach vielen Untersuchungen heraus, dass unser unbewusstes Gehirn für Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten verantwortlich ist.
Während des Laufens versetzen dich die unbewussten Prozesse im Gehirn, die im Hintergrund ablaufen, in einen kreativen Gedankenzustand. Denn beim Laufen bist du achtsam, weniger gestresst und hast gute Laune, weil Wohlfühlhormone wie Endorphine ausgeschüttet werden. Wie in einem meditativen Zustand denkst du beim Laufen nicht an verschiedene notwendige Dinge.
Alles in allem befreit es dein unterbewusstes Gedächtnis. Laut Keith Sawyer, dem Autor von Group Genius: The Creative Power of Collaboration, ist Laufen daher wichtig, um die kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.
Lauf alltäglich und du wirst selbst sehen, wie gute Ideen fließen.
Einpacken
Das sind die verblüffenden Vorteile des Laufens für dein Gehirn. So kostengünstig sollte dein Gehirn für die nächsten Jahre scharf, gesund und aktiv bleiben. Ist es nicht so?
Worauf wartest du dann noch? Schnapp dir deine Turnschuhe, geh raus und laufe einfach los.
