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17 Natürliche Wege zur Steigerung von Oxytocin in deinem Körper

17 Natürliche Wege zur Steigerung von Oxytocin in deinem Körper

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Hast du Konflikte mit Freunden? Bist du mit Beziehungsproblemen oder Streitigkeiten in der Familie konfrontiert? Fühlst du dich oft gestresst und aggressiv? Zögerst du, dich mit deinen Lieben zu treffen? Hast du das Gefühl, dass der Sex mit deinem Partner mechanisch ist? Dann ist es an der Zeit, deinen Oxytocinspiegel zu erhöhen!

Wenn das Stresshormon Cortisol ansteigt, sinkt der Oxytocinspiegel und andersherum. Stress ist die Hauptursache für Oxytocinmangel in unserem Körper.

Oxytocin leitet sich von den griechischen Wörtern „oxys“ (schnell) und „tokos“ (Geburt) ab und bedeutet „schnelle Geburt“. Dieses Hormon wird bei der Geburt und beim Stillen ausgeschüttet und hilft dir, eine tiefe Bindung zwischen Mutter und Kind aufzubauen. Daher wird es auch als Bindungshormon bezeichnet.

Bei Erwachsenen hilft es bei sozialen Interaktionen, der Entwicklung von Bindungen und Freundschaften. Wenn Oxytocin in ausreichender Menge vom Gehirn ausgeschüttet wird, fördert es prosoziales Verhalten, Empathie, Vertrauen, Freundlichkeit, Großzügigkeit und Mitgefühl.

Dieses Hormon ist auch ein wunderbarer Stressvermeider, d.h. wenn es in hoher Konzentration vorhanden ist, hast du eher gute Laune und bist gut gelaunt. Indem es die Belohnungszentren im Gehirn aktiviert, verbessert Oxytocin dein körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Ängste, Unsicherheiten und Sorgen machen dir nichts mehr aus, stattdessen spürst du ein Gefühl von Vertrauen, Zufriedenheit, Freude und bist positiver gestimmt. Oxytocin wird auch als Emotionsverstärker bezeichnet, weil es die emotionalen Bindungen und die Treue zwischen Paaren stärkt. Die Forschung zeigt, dass Oxytocin auch Depressionen, Angstzustände, Borderline-Persönlichkeitsstörung, Schizophrenie und posttraumatische Belastungsstörungen behandeln kann.

Kannst du dir jetzt vorstellen, was geschieht, wenn du einen niedrigen Oxytocinspiegel hast?

Oxytocin hat eine Vielzahl von Vorteilen und um sie zu nutzen, musst du den Oxytocinspiegel in deinem Gehirn erhöhen. In diesem Beitrag wirst du einfache, angenehme und natürliche Wege befreien, um dieses Hormon der Liebe in deinem Körper zu steigern. Lass uns loslegen.

17 natürliche Wege zur Erhöhung des Oxytocins in deinem Körper

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1. Körperliche Berührung

Wenn du jemanden liebst und dich auf sexuelle Intimität einlässt, lassen Erregung und Orgasmen den Oxytocinspiegel in deinem Körper in die Höhe schnellen. Das bedeutet nicht, dass Singles diesen Vorteil nicht nutzen können.

Händchenhalten, Lachen, Kuscheln, Schmusen und Umarmen können die Oxytocinproduktion in deinem Körper ebenfalls anregen. Und das kannst du mit deinen Liebsten, besten Freunden oder Haustieren tun. Das Hormon der Liebe baut Stress ab, erhöht das Vertrauen und die Empathie und hilft uns, eine tiefere Bindung zu unseren Nächsten aufzubauen. Deshalb wird Oxytocin auch als Kuschelchemikalie, Umarmungshormon oder Bindungshormon bezeichnet.

2. Nimm oxytocinfördernde Lebensmittel in deine Ernährung auf

Wenn du deinen Oxytocinspiegel auf natürliche Weise erhöhen willst, ist Essen der beste Weg, damit zu beginnen. Gesundes Essen aktiviert den Vagusnerv, der dann die Ausschüttung von mehr Oxytocin im Gehirn anregt. Lebensmittel, die reich an Aminosäuren, essentiellen Fetten, Koffein-Theanin und Ginseng, Omega-3-Fettsäuren und Zink sind, können das Liebeshormon, die Libido und den sexuellen Traum steigern.

Iss mehr Feigen, Avocado, Wassermelone, Pilze, Kamille, Spinat, grünen Tee, nussige Mandeln und Kaffee. Du kannst deine Oxytocinproduktion auch steigern, indem du Lebensmittel zu dir nimmst, die reich an –

  • Vitamin C
  • Magnesium
  • Vitamin D und
  • Oxytocin-fördernde Nahrungsergänzungsmittel wie L-Phenylalin, L-Theanin, 5HTP, Tryptophan und L-Glutamin einnimmst.

Allerdings solltest du unbedingt einen Ernährungsberater konsultieren, um spätere Komplikationen zu vermeiden.

Verwandt: 10+ immunitätssteigernde Nahrungsmittel, die du öfter zu dir nehmen solltest

3. Drücke deine Gefühle aus

Oxytocin ist ein hervorragender Botenstoff, der deine emotionale Bindung mit anderen erhöht. Wenn du Zeit mit deinen Lieben verbringst und ihnen deine Gefühle über sie zum Ausdruck bringst, wird auf natürliche Weise Oxytocin in deinem Körper freigesetzt. Außerdem hilft es dir, dass deine Freunde und Familienmitglieder freundlicher und prosozialer zu dir sind.

Auf der anderen Seite erhöht das Festhalten von Groll das Stresshormon Cortisol, das dich rund um die Uhr mürrisch halten soll. Oxytocin kann dir helfen, dir selbst und anderen zu verzeihen und harmonische Verbindungen mit allen zu knüpfen.

4. Verbringe Zeit mit geliebten Menschen

Immer wenn wir mit Gleichgesinnten, geliebten Menschen oder irgendjemandem, mit dem wir alles teilen können, reden oder zusammen reisen, wird Oxytocin produziert. Ähnliche Effekte kannst du bei einer guten gesellschaftlichen Veranstaltung oder sogar bei Geschäftstreffen erleben (vorausgesetzt, du hast eine emotionale Bindung zu den Menschen dort).

Oxytocin ist ein hervorragender Bindungsstoff und wird auch ausgeschüttet, wenn du etwas Gutes für andere tust oder wenn jemand eine gute Tat für dich vollbringt.

5. Praktiziere Yoga

Yoga beschleunigt nicht nur den Gedanken an den Körper, sondern erhöht auch den Oxytocinspiegel im Blut. Dies wurde erstmals in einer Studie des National Institute of Mental Health and Neurosciences hervorgehoben, in der Schizophreniepatienten eine Yogatherapie erhielten.

Neben der Verbesserung des endogenen Oxytocinspiegels im Plasma zeigten diese Patienten eine bessere Fähigkeit, Gefühle zu erkennen und sozio-beruflich zu funktionieren, was bei Schizophrenie normalerweise beeinträchtigt ist. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, die einen eindeutigen Zusammenhang zwischen den Ergebnissen belegen.

Verwandt: Die Vorteile von Yoga für die Traumabehandlung und die Körper-Seele Wellness

6. Versuche es mit Meditation

Es gibt jede Menge Literatur über die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation. Aber auch Meditation kann den Oxytocinspiegel im Körper in die Höhe treiben – eine Tatsache, die viele Menschen nicht kennen.

Wenn du dich das nächste Mal zum Meditieren hinsetzt, konzentriere dich auf jemanden, den du sehr liebst. Du kannst diesen Vorgang auch Liebesgüte-Meditation nennen, denn bei dieser praktischen Übung richtest du deine Gedanken auf Liebe, Frieden, Güte und Mitgefühl für deine Lieben. Als Ergebnis wirst du weniger Stress und mehr Mitgefühl für dich und andere empfinden.

Achtsamkeitsmeditation aktiviert die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) über die Amygdala und den paraventrikulären Kern, was zur Ausschüttung von Oxytocin im Gehirn führt.

7. Hilf jemandem

Die Bibel lehrt uns: „Seid freundlich zueinander…..“ Stimmt’s?

Aber sie hat nicht erwähnt, dass Freundlichkeit und jemandem zu helfen die Oxytocinausschüttung im Körper fördert. Laut einer Studie, die im Journal of Hormones and Behavior veröffentlicht wurde, verbessert jede Art von wohltätiger Arbeit die Gesundheit, indem sie den Oxytocinspiegel erhöht. Das erklärt, warum wir uns euphorisch und positiv fühlen, wenn wir Bedürftigen helfen, jemanden auf den richtigen Weg bringen, eine traurige Person zum Lächeln bringen, ein paar Dollar für wohltätige Zwecke spenden, Geschenke machen oder uns eine zufällige freundliche Geste gönnen.

Es wird dich freuen zu wissen, dass durch Freundlichkeit zwei weitere Glücksbotenstoffe freigesetzt werden – Dopamin und Serotonin – wie Dr. IsHak herausgefunden hat. Wenn du großzügig und glücklich bist, baust du eine bessere Gemeinschaft auf!

Jetzt, wo es wissenschaftlich bewiesen ist, würdest du daran denken, etwas Nettes für jemanden zu tun?

8. Spiel mit Hunden

Wir lieben Hunde und Hunde lieben uns. Und Oxytocin ist das Herzstück dieser Bindung. Mensch-Tier-Interaktionen aktivieren das oxytocinerge System. Verschiedene Studien über Mensch-Tier-Bindungen haben bestätigt, dass die Interaktion mit Hunden die Produktion von Oxytocin in unserem Körper und auch bei Hunden ankurbeln kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2000, die sich mit tiergestützter Therapie befasste, wurde bei Menschen ein Anstieg des Oxytocinspiegels im Plasma nach 5-24 Minuten Streicheln befreien. In einer Studie aus dem Jahr 2012 befreite die Biologin Linda Handlin die Besitzer von Labrador Retrievern von einem höheren Oxytocinspiegel (dem Hormon für Sicherheit und Vertrauen) und einem niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Deshalb fördern Haustiere die psychische Gesundheit und werden für Patienten empfohlen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden.

9. Verbessert die Qualität deines Gesprächs

Oxytocin ist ein Bindungshormon, und wenn du dich an Aktivitäten beteiligst, die dir das Gefühl geben, geliebt, geschätzt und gebunden zu sein, steigt der Hormonspiegel an.

Ein gutes Gespräch ist etwas, das zwischen Eltern und Kindern, besten Freunden, Liebenden und Gleichgesinnten geschieht. Es fördert die soziale Bindung, die Interaktion und die Beziehungen.

Aktives Zuhören ist der beste Weg, wie du deine Gespräche zu einem Erfolg machst. Wenn du einem Menschen deine volle Aufmerksamkeit schenkst, wenn er dir sein Herz ausschüttet, triggert die enge Interaktion Oxytocin, wodurch du und dein Freund euch stärker aneinander gebunden fühlt.

10. Koche und esse mit jemandem, der dir wichtig ist

Eltern essen mit ihren Kindern, um sie über familiäre Werte und Traditionen zu unterrichten. Als Kind haben wir uns beim gemeinsamen Essen mit unseren Eltern sicher und geliebt gefühlt. Findest du nicht auch? Und wie kannst du die unvergesslichen Mittagspausen in der Schule und an der Uni vergessen, in denen das gemeinsame Essen mit Freunden viel Spaß gemacht hat. Warum macht dir diese Tätigkeit so viel Freude?

Nun, Forschungen an Schimpansen haben gezeigt, dass das Teilen von Nahrung bei sozialen Säugetieren über das oxytocinerge System die Bindung und Zusammenarbeit zwischen nicht verwandten Individuen fördern kann. Das ist der Grund, warum Essen dich ruhig und erfüllt fühlen lässt und dich zu sozialer Interaktion und Bindung antreibt.

Gemeinsam zu kochen und zu essen ist eine wunderbare Methode, um Oxytocin zu fördern, neue Bindungen aufzubauen und bestehende Bindungen mit anderen Menschen zu stärken. Esst gemeinsam, macht neue soziale Bindungen, gewinnt neue Freunde!

11. Geh nach draußen und tanke etwas Oxytocin

Es gibt immer mehr Beweise über die gesundheitlichen Vorteile der Natur. Wandern, im Wald spazieren gehen, den Geräuschen der Natur lauschen (z. B. Vogelgezwitscher, Froschgequake, Meeresrauschen) führt zu einem höheren Oxytocinspiegel.

Du kannst auf verschiedene Arten mit der Natur verbunden sein, z.B. beim Baden im Wald, beim Zelten im Wald, bei einem Lagerfeuer, beim Sonnenbaden, beim Beobachten des Sonnenuntergangs oder Sonnenaufgangs, beim Essen im Freien und so weiter.

Verwandt: Die Kunst der Erdung: 7 heilsame Vorteile des Barfußlaufens im Freien

12. Intermittierendes Trinken

Während der Begriff „intermittierendes Fasten“ recht populär ist, ist der Begriff „intermittierendes Trinken“ kaum jemandem bekannt. Anders als die gängige Empfehlung von Gesundheitsexperten – nämlich jeden Tag 8 Gläser Wasser zu trinken – bedeutet intermittierendes Trinken, dass du Trinkpausen einlegst und bis zu einem Sättigungsgefühl trinkst, das durch ein leichtes Durstgefühl reguliert wird.

Das bedeutet nicht, dass du weniger Wasser trinken sollst. Du kannst die gleiche Menge trinken, aber weniger häufig – das ist „intermittierendes Massentrinken“. Dies ist das, was Tiere und Neugeborene meist tun und was für Männer in der Jäger- und Sammlerzeit üblich war. Intermittierendes Trinken umfasst Wasser, Tee und Kaffee.

Laut Pruimboom und Reheis (2016) werden bei Trockenheit und „homöostatischen Störungen“, die das Durstgefühl hervorrufen, die spezifischen Oxytocin-produzierenden Teile des Gehirns aktiviert. Diese Art des Trinkens steigert die Oxytocin-Signalisierung, stellt das menschliche Vertrauen wieder her und fördert die Gesundheit, indem es Stress und Entzündungen reduziert.

13. Akupunktur

Es ist nicht nur ein wunderbares Mittel zum Stressabbau, sondern auch die Akupunktur – die traditionelle chinesische praktische Übung der Meditation – ist gut genug, um die Freisetzung von Oxytocin anzuregen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Akupunktur die Synthese, Freisetzung und Wirkung verschiedener Neurotransmitter und Neuropeptide beeinflussen kann, darunter auch Oxytocin.

Du kannst auch eine einfache Massage von einem registrierten Massagetherapeuten ausprobieren, um deine Stresshormone zu senken und deinen Oxytocinspiegel im Körper zu erhöhen. Eine andere Studie hat befreien können, dass eine leichte Massage den Oxytocinspiegel effektiver erhöht als eine schwedische Tiefenmassage. Warum probierst du es nicht mit einer sanften Massage?

14. Höre Musik und singe

Musik, egal aus welchem Genre, beruhigt die Seele. Forscher/innen haben jedoch befreien können, indem sie 30 Minuten lang beruhigende Musik gehört haben, die den Oxytocinspiegel im Körper deutlich erhöht. Als diese Intervention an einer Gruppe von Patienten getestet wurde, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen, erhöhte die Musik im langsamen Tempo sowohl den Oxytocinspiegel als auch die Herzfrequenzvariabilität, während es bei der Kontrollgruppe, die einfach nur auf dem Bett lag, keine derartigen Veränderungen gab.

Wie kannst du deinen Oxytocinspiegel am einfachsten auf natürliche Weise in die Höhe treiben?

15. Schau dir einen Film an

Klingt verrückt? Hast du dich jemals gefragt, warum du dich so gut fühlst, nachdem du deinen Lieblingsfilm gesehen hast? Nun, das geht auf das Konto von Oxytocin.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass das Anschauen fesselnder Geschichten zur Synthese und Ausschüttung von Oxytocin führt. Außerdem wirkt es sich auf unsere Überzeugungen, Handlungen und Haltungen aus. Schau dir mehr inspirierende Geschichten an und lade dein Gehirn auf!

16. Hypnose

Hypnose hilft dir, in einen tranceähnlichen Zustand zu gelangen, in dem du eine erhöhte Aufmerksamkeit, Konzentration, eine reduzierte periphere Wahrnehmung und eine erhöhte Suggestibilität erlebst. Einigen Forschern zufolge können die Vorteile, die mit Hypnose verbunden sind, auf die Oxytocin-steigernde Wirkung zurückzuführen sein.

17. Warme und kalte Temperaturen

Wenn du dich warmen Temperaturen oder einer heißen Umgebung aussetzt und viel schwitzt, werden die Oxytocin-produzierenden Teile deines Gehirns aktiviert. Wenn du dich einer kalten Umgebung oder Temperatur aussetzt, wird der Oxytocinspiegel im Gehirn ebenfalls erhöht. Du kannst ein Bad mit lauwarmem Wasser nehmen und es mit einer 1-2-minütigen kalten Dusche abschließen.

Wie du siehst, ist Oxytocin ein Elixier des sozialen Gehirns. Du kannst den Stress im Leben nicht kontrollieren, aber die Steigerung von Oxytocin liegt in deiner Hand. Probiere die oben genannten natürlichen und effektiven Wege aus, um deinen Oxytocinspiegel zu erhöhen. Und du kannst ein friedliches, gesünderes und glücklicheres Leben führen!

Bist du bereit?

Referenzen:

  • Kuchinskas, S., 2009. Die Chemie der Bindung: Wie die Oxytocin-Reaktion dir helfen kann, Vertrauen, Intimität und Liebe zu befreien. New Harbinger Publications.
  • Handlin, L., Nilsson, A., Ejdebäck, M., Hydbring-Sandberg, E. und Uvnäs-Moberg, K., 2012. Zusammenhänge zwischen den psychologischen Merkmalen der Mensch-Hund-Beziehung und dem Oxytocin- und Cortisolspiegel. Anthrozoös, 25(2), S.215-228.
  • Poulin, M.J. und Holman, E.A., 2013. Helfende Hände, gesunder Körper? Oxytocin-Rezeptor-Gen und prosoziales Verhalten wirken zusammen, um den Zusammenhang zwischen Stress und körperlicher Gesundheit zu puffern. Hormone und Verhalten, 63(3), S.510-517.

 

Autor

  • Ilse Dietrich

    Ilse ist eine Lifestyle-Bloggerin und eine Influencerin. Sie hat vielen Menschen durch ihre Artikel zur Selbstverbesserung geholfen. Sie liebt es, Bücher zu lesen und neue Orte zu erkunden. Mir macht es Spaß, über eine Reihe von Themen zu forschen - Wissenschaft, Psychologie und Technologie. Sie glaubt, dass Ihr Verstand das größte Werkzeug ist, das man je brauchen wird. Es scheint, dass es auch weiterhin ihr Erfolgsgeheimnis ist.

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