Du verdienst es, deine geistige Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, und manchmal bedeutet das, einen Schritt zurück vom alltäglichen Trott zu machen. Hier kommt der Tag der seelischen Gesundheit ins Spiel – ein Tag, an dem du dich von der Arbeit oder anderen Verpflichtungen freistellst, um dich auf dich und dein Wohlbefinden zu konzentrieren.
Ist es in Ordnung, einen Tag für die geistige Gesundheit zu nehmen?
Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit, wird aber oft übersehen oder verdrängt. Die Vernachlässigung deiner psychischen Gesundheit kann jedoch schwerwiegende Folgen haben und sich auf alles auswirken, von deiner Arbeit und deinen Beziehungen bis hin zu deiner allgemeinen Lebensqualität.
Es ist völlig in Ordnung und normal, sich einen Tag für die psychische Gesundheit zu nehmen.
Es ist völlig in Ordnung, sich eine Auszeit von der Arbeit oder anderen Verpflichtungen zu nehmen, um deiner psychischen Gesundheit den Vorrang zu geben.
Wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du dich auch besser um andere kümmern und deinen Verpflichtungen langfristig nachkommen.
Im Folgenden erfahren wir, warum ein Tag der geistigen Gesundheit so wichtig ist und wie du ihn zu einem regelmäßigen Bestandteil deiner Selbstpflege-Routine machen kannst.
Wann sollte man einen Tag der psychischen Gesundheit einlegen?
Der Welttag der seelischen Gesundheit wird jedes Jahr am 10. Oktober begangen, um auf die Bedeutung des Bewusstseins für seelische Gesundheit aufmerksam zu machen und sich dafür einzusetzen.
Dieser Tag soll uns daran erinnern, die psychische Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Es ist aber auch normal, sich jederzeit einen Tag der psychischen Gesundheit zu nehmen, wenn wir uns dazu berufen fühlen.
Hier sind einige häufige Gründe für einen Tag der psychischen Gesundheit
1. Du fühlst dich überwältigt und kannst dich nicht konzentrieren
Hast du dich jemals so gefühlt, als hättest du eine Million Dinge auf deiner To-Do-Liste, aber du kommst mit keinem davon voran?
Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit überfordert zu fühlen, aber wenn es deine Fähigkeit beeinträchtigt, dich zu konzentrieren und produktiv zu sein, ist das ein Zeichen dafür, dass du einen Tag für deine geistige Gesundheit einlegen solltest.
Wenn du dich überfordert und unkonzentriert fühlst, kann das zu einem erhöhten Angstzustand und Stress führen, was es noch schwieriger macht, Dinge zu erledigen.
Hier sind einige Beispiele dafür, wie dies aussehen kann
- Du lässt dich leicht ablenken und findest es schwer, dich auf Aufgaben zu konzentrieren.
- Du prokrastinierst und schiebst wichtige Aufgaben auf.
- Du machst Fehler und hast Schwierigkeiten, Aufgaben mit deinem gewohnten Standard zu erledigen.
- Du schaust ständig auf dein Handy oder deine E-Mails, auch wenn du eigentlich an etwas anderem arbeiten solltest.
Wenn du dir erlaubst, eine Pause einzulegen, kannst du dich mit neuer Energie und Konzentration wieder an deine Aufgaben machen.
Verwandt – 6 Dinge, die du tun solltest, wenn du anfängst, dich überfordert zu fühlen
2. Du verspürst körperliche Symptome von Stress
Fühlst du dich manchmal, als ob dein Körper ständig im „Kampf- oder Fluchtmodus“ ist, auch wenn keine unmittelbare Gefahr besteht?
Häufig treten körperliche Symptome von Stress auf, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelverspannungen.
Hier sind einige Beispiele dafür, wie das aussehen kann
- Du hast Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
- Du hast Magenprobleme wie Übelkeit oder Verdauungsstörungen.
- Du fühlst dich ständig müde und findest es schwer, den Tag durchzustehen.
- Du hast Schmerzen in deinem Körper, wie Spannungskopfschmerzen oder einen schmerzenden Rücken.
Wenn du körperliche Symptome von Stress verspürst, sind das Zeichen dafür, dass du einen Tag für deine geistige Gesundheit einlegen solltest und dein Körper nach Ruhe und Entspannung schreit.
Verwandt – 10 Warnzeichen Du bist geistig und emotional erschöpft
3. Du fühlst dich emotional ausgelaugt
Fühlst du dich manchmal so, als würdest du ständig deine Energie in andere stecken, aber für dich selbst bleibt nichts übrig?
Wenn du dich ständig für andere einsetzt, ohne dir Zeit für dich selbst zu nehmen, kannst du dich emotional ausgelaugt und erschöpft fühlen.
Hier sind einige Anzeichen dafür, wie das aussehen könnte
- Du stellst die Bedürfnisse anderer Menschen immer vor deine eigenen und fühlst dich schuldig, wenn du dir Zeit für dich nimmst.
- Du fühlst dich leergefegt und hast emotional nichts mehr zu geben.
- Du bist leicht gereizt oder frustriert von anderen, auch wenn sie nichts falsch gemacht haben.
- Du fühlst dich, als würdest du in einem Trott feststecken und dir fehlt die Motivation, Dinge zu tun, die dir normalerweise Spaß machen.
Denk daran, dass es nicht egoistisch ist, sich um sich selbst zu kümmern – es ist notwendig für dein allgemeines Wohlbefinden.
4. Du hast nicht mehr so viel Spaß an den Dingen wie früher
Fühlst du dich manchmal, als hättest du den Funken verloren oder findest du es schwer, die Dinge zu genießen, die dich früher glücklich gemacht haben? Wenn du geistig ausgelaugt bist, verlierst du oft den Kontakt zu deinen Leidenschaften und Interessen.
Hier sind einige Anzeichen dafür, wie das aussehen kann
- Du freust dich nicht mehr auf Aktivitäten oder Hobbys, die dich früher begeistert haben.
- Du fühlst dich, als würdest du nur noch durch die Maschen gehen und hast keine Motivation mehr, neue Dinge auszuprobieren.
- Du findest, dass du dich aus sozialen Situationen zurückziehst und dich von anderen isolierst.
Verwandt – Wie man Motivations – und Enthusiasmusmangel überwindet
Vorteile eines arbeitsfreien Tages für die geistige Gesundheit
Denke daran, dass ein Tag für die geistige Gesundheit kein Luxus ist, sondern ein notwendiger Schritt, um dein allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.
Indem du dich um deine geistige Gesundheit kümmerst, sorgst du für dein zukünftiges Ich und für ein glücklicheres, gesünderes Leben.
Hier sind einige Beispiele dafür, wie dir ein Urlaubstag bei der Arbeit helfen kann.
- Wenn du dir Zeit nimmst, um dich auszuruhen und neue Energie zu tanken, hilft dir das, einem Burnout vorzubeugen und deine Produktivität auf lange Sicht zu steigern.
- Du kannst dich auf Aktivitäten konzentrieren, die deine Selbstpflege fördern, wie z. B. Sport, Meditation oder Zeit mit deinen Lieben verbringen.
- Wenn du dir eine Auszeit von der Arbeit oder anderen Stressfaktoren nimmst, kannst du den Stresspegel senken und deine Stimmung verbessern, was zu einer positiveren Einstellung zum Leben führt.
- Wenn du dir einen Tag für deine geistige Gesundheit nimmst, hast du die Möglichkeit, dir professionelle Hilfe zu suchen oder an einer Therapie teilzunehmen, um deine psychischen Probleme zu lösen.
- Wenn du deine psychische Gesundheit in den Vordergrund stellst, kann das zu gesünderen Beziehungen mit Freunden, Familie und Kollegen führen.
Tipps für die Kommunikation mit deinem Arbeitgeber, wenn du dir einen Tag für psychische Gesundheit freinehmen willst
Es kann schwierig sein, mit deinem Arbeitgeber über die Notwendigkeit eines Tages für die psychische Gesundheit zu sprechen, aber es ist wichtig, dass du deine psychische Gesundheit in den Vordergrund stellst.
Hier sind einige Tipps für eine effektive Kommunikation mit deinem Arbeitgeber –
1. Plane im Voraus
Wenn du weißt, dass du einen Tag der psychischen Gesundheit brauchst, ist es wichtig, dass du dich im Voraus mit deinem Arbeitgeber absprichst. So hat er Zeit, sich auf deine Abwesenheit einzustellen, und es wird sichergestellt, dass die Arbeit nicht unnötig unterbrochen wird.
Du könntest z. B. sagen: „Ich wollte euch wissen lassen, dass ich mich ein bisschen überfordert fühle und nächste Woche einen Tag für die psychische Gesundheit nehmen muss. Ich wollte dich so früh wie möglich informieren, damit wir gemeinsam meine Abwesenheit planen können.“
2. Sei ehrlich mit deinem Arbeitgeber
Es ist wichtig, deinem Arbeitgeber gegenüber ehrlich darüber zu sein, warum du einen Tag für deine psychische Gesundheit brauchst. Das hilft ihm, die Bedeutung der psychischen Gesundheit zu verstehen und kann ihn ermutigen, dich in Zukunft besser zu unterstützen.
Du könntest z. B. sagen: „Ich fühle mich in letzter Zeit sehr gestresst und ängstlich und ich glaube, ich brauche einen Tag, um mich auszuruhen und neue Energie zu tanken.“
3. Erstelle einen Plan für deine Aufgabenerfüllung
Wenn du bestimmte Aufgaben bei der Arbeit hast, ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, wie deine Arbeit während deiner Abwesenheit abgedeckt wird. So wird sichergestellt, dass deine Arbeit nicht vernachlässigt wird, während du dich um deine geistige Gesundheit kümmerst.
Du könntest es zum Beispiel so sagen: „Ich habe bereits mit XYZ gesprochen und er hat sich bereit erklärt, meine Termine für den Tag zu übernehmen. Ich habe auch eine Liste mit Aufgaben vorbereitet, die erledigt werden müssen, und ich helfe dir gerne bei allen Fragen, bevor ich gehe.“
4. Grenzen setzen
Es ist wichtig, mit deinem Arbeitgeber Grenzen festzulegen, um sicherzustellen, dass deine psychische Gesundheit Vorrang hat. Das bedeutet, dass du klarstellst, dass du an deinem Tag der psychischen Gesundheit nicht für arbeitsbezogene Aufgaben zur Verfügung stehst.
Du könntest z.B. sagen: „Ich werde meine E-Mails und mein Telefon heute abturnen und stehe erst am nächsten Tag wieder für arbeitsbezogene Aufgaben zur Verfügung.“
Verwandt – 22 Tipps zur Verbesserung der mentalen Gesundheit am Arbeitsplatz
Erfolgreiche Wege: Wie man einen Tag der geistigen Gesundheit einlegt
Ein Tag der geistigen Gesundheit kann ein guter Weg sein, um dein geistiges und emotionales Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.
Hier sind einige Tipps und Beispiele für einen erfolgreichen Tag der geistigen Gesundheit und für Aktivitäten zur Selbstpflege –
1. Trenne dich von der Technologie
Trenne dich von der Arbeit und den sozialen Medien. Schalte dein Telefon, deine E-Mails und andere Ablenkungen ab, um dir Zeit zu geben, dich aufzuladen und dich auf dich selbst zu konzentrieren. Stattdessen solltest du Aktivitäten nachgehen, die Entspannung und Achtsamkeit fördern, wie z. B. Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen.
Verbringe zum Beispiel morgens eine Stunde mit Meditation und anschließend mit einer Yogastunde.
2. Geh nach draußen
Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf den Gedanken und den Körper. Wenn du Zeit in der Natur verbringst, reduziert das nachweislich Stress und verbessert die psychische Gesundheit. Mach einen Spaziergang im Park, geh wandern oder setz dich einfach nach draußen und genieße die frische Luft.
3. Verbringe Zeit mit den Menschen, die du liebst
Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, kann deine Stimmung heben und dir ein Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung geben. Triff dich zum Beispiel mit Freunden oder Familienmitgliedern zum Mittagessen, Abendessen oder zu einer lustigen Aktivität wie Bowling oder Minigolf.
4. Gib dich einem Lieblingshobby hin
Beschäftige dich mit einer Tätigkeit, die dir Freude und Entspannung bringt, wie zum Beispiel Malen, Lesen oder Kochen.
Verbringe zum Beispiel ein paar Stunden mit Malen, Lesen oder koche dein Lieblingsessen.
5. Priorisiere Ruhe und Entspannung
Mach ein Nickerchen, lies ein paar Stunden oder schau dir deinen Lieblingsfilm an. Erlaube dir, dich völlig zu entspannen und neue Energie zu tanken.
6. Praktiziere Dankbarkeit
Konzentriere dich auf die positiven Dinge in deinem Leben und übe dich in Dankbarkeit, indem du aufschreibst, wofür du dankbar bist. Nimm dir z.B. 15-20 Minuten Zeit, um die Dinge, für die du dankbar bist, in einem Tagebuch oder Notizbuch aufzuschreiben.
7. Bewege deinen Körper
Bewegung hilft dir, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern. Betreibe eine Sportart, die dir Spaß macht, wie Tanzen, Schwimmen oder Gewichte heben. Nimm an einem Tanzkurs teil oder geh in deinem Schwimmbad schwimmen.
Du hast dir einen freien Tag verdient
Ein Tag für die geistige Gesundheit ist ein wichtiger Schritt, um dein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und sicherzustellen, dass du in der Lage bist, dein Bestes zu geben. Denke daran, auf deinen Körper und deinen Gedanken zu hören, und achte auf die Anzeichen dafür, dass du einen Tag für deine geistige Gesundheit nehmen solltest.
Indem du proaktive Schritte unternimmst und dir die nötige Unterstützung holst, kannst du deine psychische Gesundheit und dein Wohlbefinden insgesamt verbessern. Zögere also nicht, dir einen Tag für deine psychische Gesundheit zu nehmen.
Denk daran, dass deine Gesundheit und dein Glück wichtig sind, und ein Tag, an dem du dich von der Arbeit freistellen lässt, kann dir helfen, neue Energie zu tanken und mit neuer Kraft und Konzentration in dein alltägliches Leben zurückzukehren.
