Hast du einen schlechten Tag? Fühlst du dich niedergeschlagen? Stress und Frustration sind ein Teil unseres alltäglichen Lebens. Er kann sich nicht nur auf unsere Stimmung auswirken, sondern auch auf unser Verhalten, unsere Handlungen und unsere Interaktionen. Deshalb ist es wichtig, dass du lernst, wie du deine Stimmung schnell verbessern kannst und dich sofort glücklicher fühlst.
Stimmung ist wichtig
Scheiße geschieht. Manchmal ignorieren wir es und gehen mit unserem Tag weiter, andere Male trifft es einen Nerv und wir fühlen uns unendlich frustriert. Wir wissen, dass wir diese negativen Gefühle loslassen sollten, aber sie scheinen einfach an uns hängen zu bleiben und unsere Stimmung den ganzen Tag über zu drücken. Egal, ob du deinen Kaffee verschüttet hast, dein Essen angebrannt ist, du in Hundekot getreten bist oder dich wieder einmal mit deinem toxischen Kollegen gestritten hast – kleine Dinge haben das Potenzial, dir den ganzen Tag zu vermiesen. Aber es gibt Wege, wie du deinen Tag umkrempeln und deine Stimmung wieder heben kannst, egal was dir in den Weg kommt.
Es gibt zwar Dinge, gegen die wir nichts tun können, aber wir können immer kontrollieren und ändern, wie wir uns über diese Dinge fühlen. Wenn wir unsere Stimmung und Gefühle unter Kontrolle haben, können wir uns darauf konzentrieren, einen Ausweg zu finden und produktiver und erfolgreicher zu sein. Trotzdem kannst du bestimmte Dinge tun, um deine Stimmung zu verbessern, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
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6 Einfache Wege, um deine Stimmung zu verbessern, wenn du dich schlecht fühlst
Willst du ein paar Stimmungsaufheller? Wenn du schlecht gelaunt bist, kann es sehr schwer sein, herauszufinden, was du tun kannst, damit es dir besser geht. Deshalb ist es wichtig, dass du dir eine Strategie zurechtlegst, die dir hilft, einen besseren und ruhigeren Kopf zu bekommen. Wenn du dich gerade schlecht fühlst, findest du hier ein paar Möglichkeiten, wie du deine Stimmung auf natürliche Weise und sofort verbessern kannst
1. Einfach innehalten und atmen
Wenn du dich von negativen Gefühlen belastet fühlst, konzentriere dich auf deinen Atem. Werde dir aufdringlicher, unerwünschter Gedanken bewusst und halte für einen Moment inne. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und konzentriere dich auf den Moment zwischen Einatmen und Ausatmen. Wenn du dir diesen Raum bewusst machst, kannst du achtsam sein und im gegenwärtigen Moment leben. Dies ist der reinste Moment, den du erleben kannst, denn hier existiert nichts, nicht einmal der Atem. Lebe einfach in diesem Moment, bis du natürlich ausatmest.
Tief zu atmen und dir deines Atems bewusst zu sein, kann deine Achtsamkeit fördern und dir helfen, deine Stimmung zu verbessern. Forscherinnen und Forscher haben herausgefunden, dass tiefes Atmen die Stimmung verbessern und Stress abbauen kann. Studien zeigen, dass tiefes Atmen uns helfen kann, Stress und negative Gefühle abzubauen und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Sie kann auch die psychologische Flexibilität bei gegenseitigen Interaktionen verbessern und dich in die Lage versetzen, besser auf andere einzugehen, statt aus Stress zu reagieren. Wenn du dich also niedergeschlagen fühlst, konzentriere dich auf deinen Atem, egal wo man ist oder was man gerade tut. Ein paar beruhigende, tiefe Atemzüge können deinen Kopf neu zentrieren und dafür sorgen, dass du dich viel besser fühlst. Das ist eine der effektivsten Methoden, um deine Stimmung zu verbessern.
2. Iss ein paar gesunde Lebensmittel
Willst du deine Stimmung sofort heben? Dann nimm eine gesunde Mahlzeit zu dir, setz dich hin und genieße dein Essen. Ein gesunder Snack, wie Obst oder Gemüse, kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Das ist sicher eine der schmackhaftesten Arten, deine Stimmung zu heben. Achte jedoch darauf, dass du dich von ungesundem Junkfood fernhältst, wenn du versuchst, deine schlechte Laune zu überwinden. All das Fett, der Zucker und das Salz aus dem Junkfood können dir zwar ein kurzes Hochgefühl verschaffen, aber am Ende stürzt es ab und du fühlst dich schlechter. Der Verzehr ungesunder Lebensmittel kann deinen Stresspegel erhöhen und dich müde und niedergeschlagen fühlen lassen.
Wenn du jedoch von der „unglücklichen Mahlzeit“ weggehst und dich für gesunde Lebensmittel entscheidest, hebt das deine Stimmung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 kann der Verzehr gesunder Lebensmittel dir helfen, unsere psychische Gesundheit zu verbessern, da verschiedene psychische Erkrankungen, darunter auch Stimmungsstörungen, mit erhöhten Entzündungswerten in Verbindung gebracht werden. „Schlechte Ernährung kann ein ursächlicher Faktor für schlechte Stimmung sein, und eine bessere Ernährung kann dir helfen, nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit der Bevölkerung zu schützen“, heißt es in der Studie.
Weitere Studien zeigen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Stimmungsstörungen wie Depressionen spielt. Hier sind einige Lebensmittel, die deine Stimmung fast augenblicklich heben –
- Bananen
- Lachs
- Dunkle Schokolade
- Fetter Fisch
- Pilze
- Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an B6-Vitaminen wie Geflügel, Blattgemüse und Rindfleisch
- Quinoa
- Hafer
- Bohnen und Linsen
- Weintrauben und Beeren
- Nüsse und Samen
- Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt, Kefir, Kombucha und Sauerkraut
- Kaffee
Dies sind einige der meist verbreiteten natürlichen Stimmungsaufheller. Geh also los und füge diese leckeren, gesunden Lebensmittel zu deinem Abendessen hinzu und sieh zu, wie du dich damit fühlst. Bedanke dich später!
3. Einschalten und Musik hören
Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern? Dann unterschätze nicht die starke Wirkung einer guten Playlist. Musik kann dir helfen, deine Stimmung zu heben, indem sie die Produktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, in deinem Gehirn erhöht. Dieser aszendente Dopaminspiegel kann Stress, Angstzustände und Depressionen abbauen und deine Stimmung und Gefühle heben, da Musik direkt von der Amygdala in unserem Gehirn verarbeitet wird. Studien zeigen, dass das Hören von Musik unsere Stimmung und Gefühle verbessert, Unruhe abbaut und soziale Bindungen stärkt. Forscher haben außerdem festgestellt, dass musikalische Interventionen ein „effektiver, kostengünstiger und nicht-invasiver“ Ansatz sind, um „Stimmung, Depression, Lebensqualität, funktionelle Erholung und neuromotorische Leistungen zu verbessern.“
Also stöpsle deine Kopfhörer (oder AirPods) ein, lege deine Lieblingsplaylist auf und höre dir deine Lieblingslieder an, um deine Stimmung zu verbessern. Lass die Musik deine Gedanken besänftigen, deinen Kopf beruhigen und negative Gefühle in positive umwandeln. Summe, singe, tanze und lächle zu deinen Lieblingssongs und beobachte, wie sich dein Tag und deine Stimmung innerhalb weniger Minuten ändern. Egal, durch welchen Mist du heute gehst, erlaube der Musik, deine Reise ein wenig leichter und reibungsloser zu machen. Drehe die Lautstärke auf und du wirst sehen, dass alle Hindernisse leichter zu bewältigen sind.
Egal, was man tut, ob man sich um seine Kinder kümmert, einen Bericht auf der Arbeit vorbereitet oder zu Hause lernt, gute Musik zu hören, vor allem Instrumentalmusik wie LoFi-Musik, kann dir helfen, produktiver, konzentrierter und glücklicher zu sein. Lass die fröhliche und beschwingte Melodie in dir vibrieren und dich optimistischer und enthusiastischer über das Leben fühlen.
4. Sonne tanken
Neigst du dazu, dich den ganzen Tag über in geschlossenen Räumen aufzuhalten? Der Aufenthalt oder die Arbeit in geschlossenen Räumen, meist bei künstlichem Licht, kann unsere Stimmung stark beeinträchtigen, uns ängstlich fühlen lassen und uns unglücklich machen. Deshalb ist es eine gute Idee, nach draußen zu gehen und etwas Sonne zu tanken, denn Sonnenlicht, vor allem am Morgen, hilft dir, deine Stimmung zu verbessern. Ein wenig natürliches Tageslicht kann auch deine natürliche Körperuhr oder deinen zirkadianen Rhythmus in Einklang bringen, den Schlaf fördern, den Stoffwechsel verbessern und dein allgemeines psychisches Wohlbefinden steigern. Tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass eine geringere Sonneneinstrahlung mit einer „erhöhten Wahrscheinlichkeit kognitiver Beeinträchtigungen“ verbunden ist. Forscherinnen und Forscher haben auch festgestellt, dass natürliche Elemente und Sonneneinstrahlung, vor allem am Arbeitsplatz, die psychische Gesundheit und die Arbeitseinstellung der Beschäftigten positiv beeinflussen können. Sonnenlicht kann dir helfen, „depressive Stimmung, Arbeitszufriedenheit und organisatorisches Engagement zu verbessern.“ Dies ist eine der kostenlosen, leicht zugänglichen und sicher wirksamen Möglichkeiten, deine Stimmung zu verbessern.
Sonnenlicht hilft dir, das Wohlfühlhormon Serotonin freizusetzen, das mit einer besseren Stimmung, Gelassenheit und erhöhter Konzentration verwandt ist. Serotonin ist so stark, dass es bei der Behandlung von Depressionen in Form von Antidepressiva, den so genannten SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), häufig verschrieben wird. Darüber hinaus hilft Sonnenlicht auch bei der natürlichen Produktion von Vitamin D, das in umgekehrtem Verhältnis zu klinischen Depressionen steht. Das bedeutet, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel eine depressive Stimmung auslösen kann. Sonnenlicht hemmt auch die Melatoninausschüttung und hilft dir, deinen zirkadianen Rhythmus auszugleichen, was die Schlafqualität verbessert. Und wie man so schön sagt: Besserer Schlaf ist gleich bessere Stimmung.
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5. Geh auch mal raus
Wenn es um die besten Wege zur Stimmungsaufhellung geht, ist es ebenfalls effektiv, aus dem Haus zu gehen. Es ist sehr wichtig, dass du dich bewegst, wenn du draußen in der Sonne bist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 führt Sonneneinstrahlung zu einer positiveren Stimmung. Aber: „Menschen, die ein hohes Maß an körperlicher Aktivität haben, neigen dazu, sich länger dem Sonnenlicht auszusetzen, was dir wiederum hilft, depressive Symptome zu lindern.“ Du kannst immer noch von den Vorteilen des Sonnenlichts profitieren, indem du in deinem Büro oder zu Hause am Fenster stehst. Aber auch ein kurzer Spaziergang im Freien, z. B. in einem Park oder die praktischen Übungen des Shinrin-Yoku (Waldbaden), können Wunder für deine Stimmung und deine Gefühle bewirken. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Spaziergänge in der Natur uns dabei helfen können, unsere psychische Verfassung zu verbessern. Spaziergänge in der Natur können auch Depressionen und Angstzustände verringern und „die psychische Gesundheit effektiv verbessern“.
Wenn du dich also niedergeschlagen fühlst, solltest du nur 10 Minuten in der Natur spazieren gehen, um deine Stimmung zu heben und dich von diesem düsteren und depressiven Gefühl zu befreien. Körperliche Aktivität in der Natur und im Sonnenlicht kann nicht nur deine Durchblutung verbessern, sondern auch Trägheit, Stress und Schmerzen abbauen, indem sie die Ausschüttung von Hormonen und Endorphinen ankurbelt. Außerdem kann schon ein 15-minütiger Aufenthalt in der Sonne die Produktion von Serotonin in deinem Gehirn erhöhen, was zu einer besseren Stimmung führt und dich wacher und energiegeladener fühlen lässt.
Wenn du dich also nicht mehr ärgern und frustriert fühlen willst, geh in die Sonne (es sei denn, du bist ein Vampir).
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6. Verwöhne dich
Was ist deine Lieblingsbeschäftigung, die dich sofort glücklicher macht? Geh und mach das JETZT. Ich gehe ins Fitnessstudio und esse Eis… in dieser Reihenfolge. Vergnügen ohne Schuldgefühle. Tu also das, was dich besser fühlen lässt. Belohne dich dafür, dass du einen beschissenen Tag hattest. Zeig dir etwas Liebe und kümmere dich um dich selbst. Wenn du es nicht tust, wer tut es dann? Gönn dir dein schuldiges Vergnügen und vergiss alles, was dich belastet. Damit können wir uns später beschäftigen. Konzentriere dich jetzt erst einmal auf dich selbst und dein geistiges und emotionales Wohlbefinden. Selbstliebe und Selbstpflege spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, deine Stimmung zu heben. Auch wenn es für manche von uns eine echte Herausforderung sein kann, uns selbst zu schätzen und zu lieben, lohnt sich die Mühe. Und eine der einfachsten Arten, dich selbst zu lieben, ist das zu tun, was du liebst.
Hast du Lust, eine Pizza zu essen?
Oder einen Horrorfilm ansehen?
Willst du dich in Schale werfen und mit Freunden feiern?
Oder einfach nur an einem leisen Ort ein gutes Buch lesen?
Egal, was dein Herz begehrt, gönne dir etwas. Geh mit dir selbst aus und schenke dir die ganze Aufmerksamkeit der Welt. Solange es dich mehr als glücklich macht, gönn dir das. Und du wirst sehen, wie schnell sich dein schlechtes Gewissen in Luft auflöst. Studien zeigen, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und einer Tendenz, sich selbst zu kritisieren, eher negative Stimmungen erleben als Menschen mit höherem Selbstwertgefühl. Forscher haben auch festgestellt, dass das persönliche Selbstwertgefühl „ein wichtiger Prädiktor für das subjektive Wohlbefinden“ ist und eng mit „größerer Lebenszufriedenheit, positivem Affekt, Bedeutung im Leben, Glück und subjektiver Vitalität“ verbunden ist.
Wenn du dich also niedergeschlagen fühlst, gib dir selbst etwas Liebe und tue etwas Schönes für dich. Selbstpflege ist wichtig für unsere psychische Gesundheit, denn ein freundlicher, einfühlsamer und mitfühlender Umgang mit dir selbst kann dir helfen, negative Gefühle in positive zu verwandeln. Gibt es einen besseren Weg, deine Stimmung zu heben, als dich selbst zu verwöhnen? Ich glaube nicht.
Aber halt! Es gibt noch viel mehr Dinge, die du tun kannst, um deine Stimmung zu verbessern.
Wie du deine Stimmung in wenigen Minuten verbessern kannst
Willst du es über weitere kleine Dinge wissen, die deine Stimmung heben können? Wenn du dich immer noch schlecht fühlst, findest du hier schnelle und einfache Wege, um deine Stimmung und Energie sofort zu verbessern –
7. Führe praktische Übungen durch und schreibe deine Gedanken und Gefühle auf. Das hilft dir, geistige Klarheit, Ruhe im Kopf und eine positive Stimmung zu gewinnen.
8. Mache einen Mittagsschlaf, denn er verbessert deine Stimmung und Energie und baut Stress, Angstzustände und Spannungen ab.
9. Spiele mit deinen Haustieren oder streunenden Tieren, denn das kann dir helfen, Stress abzubauen und die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin zu fördern.
10. Setze dich hin, beruhige deinen Kopf und meditiere, denn das hilft dir, achtsamer und mitfühlender zu sein, dich besser zu konzentrieren und Stress abzubauen.
11. Übe dich in Dankbarkeit und sei dankbar für all die guten Dinge in deinem Leben. Das hilft dir, optimistischer und weniger deprimiert zu sein.
12. Sieh dir ein lustiges Video oder einen Film an, um laut zu lachen, denn Lachen setzt im Gehirn Endorphine frei, die dich glücklicher fühlen lassen und dich weniger gestresst, ängstlich und depressiv machen.
13. Werde kreativ und mache etwas Kunst, denn Kreativität hilft dir, deine schwierigen Gefühle zu kanalisieren und stärkt dein Selbstwertgefühl, wenn du etwas Schönes erschaffst.
14. Zieh dein bestes Kleid an, um heiß und sexy auszusehen, sogar wenn du vorhast, zu Hause zu bleiben, denn das wird deine Stimmung und dein Selbstvertrauen sofort verbessern.
15. Gönn dir ein bisschen Sex, denn körperliche Intimität mit deinen Lieben und ein Orgasmus verringern deinen Stress und machen dich mehr als das.
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16. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund und mach Dampf über deine Probleme. Teile alles mit, was dich bedrückt und verbringe etwas Zeit mit ihm/ihr.
17. Ordne deinen Wohn- oder Arbeitsbereich und entrümple ihn. Entferne alles, was du nicht mehr brauchst. Das kann dir helfen, geistige Klarheit zu gewinnen, dich besser zu konzentrieren und produktiver zu sein.
Willst du es wissen, wie du deine Stimmung verbessern kannst? Lies weiter.
18. Schwelge in positiven und mehr als glücklichen Erinnerungen, indem du dir alte Fotos ansiehst und dich an den besten Moment in deinem Leben erinnerst, z. B. an deinen letzten Ausflug in den Freizeitpark, die beste Pizza, die du je gegessen hast, oder dein erstes Date überhaupt.
19. Tu für ein paar Momente etwas Niederes und Bedeutungsloses und sei ganz bei der Sache, z. B. dir die Hände waschen, deinen Arbeitsplatz umräumen oder Wäsche waschen. Das hilft dir, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
20. Schnapp dir eine Schokolade und fang an zu mampfen, denn Schokolade zu essen kann die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern.
21. Stelle dir vor, wie die beste Version von dir aussieht. Wenn wir uns vorstellen, wie ruhig, zufrieden, selbstbewusst und erfolgreich unser ideales Selbst ist, fühlen wir uns gut über uns selbst.
22. Hilf jemandem, der in Not ist. Engagiere dich ehrenamtlich in einer örtlichen Suppenküche, tue etwas Nettes für einen Nachbarn oder spende etwas Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation. Wenn du anderen hilfst, kann das deine Stimmung sofort heben.
23. Probiere etwas Neues aus, das du noch nie ausprobiert hast, z. B. einen neuen Stadtteil zu erkunden, dich umzuziehen, in einem neuen Restaurant zu essen oder einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen. Die Aufregung und der Nervenkitzel, etwas Neues zu tun, werden dich aufgeregt und mehr als glücklich machen.
24. Zieh dich warm an und kuschel dich für ein paar Momente unter eine weiche Decke, denn das hilft dir, dich körperlich entspannt und sicher zu fühlen.
25. Nimm eine starke Pose ein und sitze oder stehe aufrecht, indem du deine Schultern entspannst. Das stärkt dein Selbstvertrauen, baut Stress ab und du fühlst dich sofort besser über dich selbst.
Diese einfachen Wege zur Stimmungsaufhellung werden dir sicher helfen, schlechte Laune loszuwerden und dich besser und mehr als glücklich zu fühlen. Wenn du jedoch immer noch schlecht gelaunt bist und dich deprimiert fühlst, nachdem du diese Tipps ausprobiert hast, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten oder einen Psychologen aufzusuchen. Es kann eine zugrunde liegende psychologische Störung vorliegen, die sich auf deine Gedanken und Gefühle auswirkt und die behandelt werden muss.
Denke immer daran, dass Gedanken und Gefühle flüchtig und nicht real sind. Lass also niemals zu, dass deine Stimmung deine Handlungen und dein Verhalten beeinflusst und dir einen schönen Tag verdirbt.
