Befreist du dich in ähnlichen Sackgassen oder hast du das Gefühl, dass du immer den Kürzeren ziehst? Solltest du noch immer dieselbe Art von toxischen Partnern anziehen? Wahrscheinlich trägst du eine oder mehrere Arten von emotionalem Gepäck mit dir herum, was bedeutet, dass du in einem Muster feststeckst, das du jetzt auspacken musst!
Obwohl sich der Begriff „emotionales Gepäck“ eingebürgert hat, ist es, genau wie unser Reisegepäck, bei jedem von uns einzigartig. So wie die Arten des emotionalen Gepäcks variieren, so variieren auch ihre Auswirkungen. Wenn du denkst, dass du oder ein dir nahestehender Mensch eine unerwünschte Last mit sich herumschleppt, die dich daran hindert, dein bestes Leben zu leben, lies weiter!
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Was ist emotionales Gepäck?
Emotionales Gepäck ist eine Metapher, um unseren emotionalen Stress oder unsere Last zu beschreiben, die zwar aus der Vergangenheit stammt, deren Restenergie wir aber immer noch in der Gegenwart tragen. Es ist im Wesentlichen unsere ungelöste mentale Blockade, die unser Verhalten diktiert und die Entscheidungen, die wir im Leben treffen, beeinflusst. Eine Studie sagt, dass unser emotionaler Ballast uns daran hindern kann, bessere Entscheidungen im Leben zu treffen.
Wenn du zum Beispiel in deiner ersten romantischen Beziehung vernachlässigt oder missbraucht wurdest, kann dich das so sehr gezeichnet haben, dass du dein Herz übermäßig verteidigt hast. Infolgedessen sollst du in all deinen Beziehungen noch Warnzeichen sehen, die dich von guten Partnern abhalten.
Was sind die verschiedenen Arten von emotionalem Gepäck?
Da wir bereits festgestellt haben, dass es verschiedene Arten von emotionalem Gepäck gibt, schauen wir uns jetzt die häufigsten an und lernen, mit jedem einzelnen davon umzugehen.
1. Innere Kritik
Wenn wir mit überheblichen Eltern aufwachsen, die uns immer wieder mit Kritik und abfälligen Bemerkungen überhäufen, ohne uns zu ermutigen oder zu bestärken, verlieren wir oft das Vertrauen in unser Potenzial. Wir werden zu unseren schärfsten inneren Kritikern und bleiben es auch, wenn wir erwachsen sind.
Wir müssen dieses toxische Muster auflösen, damit wir ein gesundes Selbstbild haben und Entscheidungen treffen können, die für uns ideal sind und nicht, um andere zu beeindrucken. Unsere Eltern gingen fälschlicherweise davon aus, dass ihre negativen Kommentare uns dazu anspornen würden, uns in der Schule oder im Sport mehr anzustrengen, aber wir dürfen dieser Art von ungesundem Verhalten keine Macht geben und den Kreislauf nicht an unsere nächste Generation weitergeben.
2. Psychologisches Trauma
Psychologische Traumata wie die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) können tief verwurzelte und lang anhaltende Auswirkungen auf unser Verhalten und unsere Gefühle haben. Ein Trauma beeinträchtigt unsere Gefühlsregulation stark und führt dazu, dass wir uns beim kleinsten Trigger, der uns an das gefürchtete Ereignis erinnert, überfordert und ängstlich fühlen. Wir können traumatische Reaktionen durch körperliche, kognitive oder emotionale Symptome wie Flashbacks, Ausbrüche, Albträume usw. erreichen.
Um ein psychisches Trauma zu bewältigen, ist es ideal, einen Arzt aufzusuchen und eine Therapie zu machen. Psychosoziale Fachkräfte können uns helfen, diese quälenden Erinnerungen zu verarbeiten, damit sie uns nicht verzehren oder unser Leben kontrollieren.
3. Trauer
Einen Freund oder ein Familienmitglied durch den Tod zu verlieren, ist eine der schwierigsten Erfahrungen im Leben und es ist ganz natürlich, dass wir durch einen Trauerprozess gehen. Wenn wir uns jedoch diese Zeit zur Verarbeitung des Verlustes nicht gönnen oder unsere Trauer nicht verarbeiten können, weil uns ein nährendes Umfeld fehlt, können wir unser Leben nicht weiterführen.
Deshalb ist es wichtig, dass wir uns Zeit nehmen und unsere Gefühle verarbeiten, damit unsere Liebe zu dem geliebten Menschen, von dem wir uns getrennt haben, nicht unser emotionales Wohlbefinden gefährdet. Wenn wir mit unserem Leben weitermachen wollen, müssen wir die Unterstützung unserer Freunde und Familie suchen, während wir durch diesen Trauerprozess gehen.
4. Ressentiments
Wenn wir ohne unser Verschulden mit ungerechten oder ungünstigen Umständen konfrontiert werden, ist es nur natürlich, dass wir ein Gefühl der Verbitterung oder Wut entwickeln. Diese Wut kann sich gegen bestimmte Menschen richten, z. B. gegen unsere Eltern, Lehrer/innen, Trainer/innen oder gegen die Gesellschaft, die Gemeinschaft, praktische Übungen und dergleichen. Wenn wir jedoch zulassen, dass dieser Groll wächst und unseren Gedanken beeinflusst, werden wir unsere ungelösten Gefühle auf andere projizieren, die diese Behandlung nicht verdienen.
Deshalb sollten wir herausfinden, woher unsere Wut kommt, und einige gesunde Maßnahmen ergreifen, um sie zu lösen. Wir können die Person, die für unseren Schmerz verantwortlich ist, damit konfrontieren und ihr auf friedliche Weise klar machen, wie sie uns verletzt hat, wir können vergeben und den Ärger gehen lassen.
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5. Angst
Unsere Gefühle der Angst werden ausgelöst, wenn wir eine Gefahr wahrnehmen. Die Angst soll unseren Körper darauf vorbereiten, sich der wahrgenommenen Bedrohung oder dem Angriff zu stellen. Die Forschung hat jedoch herausgefunden, dass „eine Störung der Angstverarbeitung zu psychiatrischen Störungen führen kann, bei denen die Angst die Gefahr oder die Möglichkeit eines Schadens überwiegt.“ So entstehen Phobien, die uns schwächen und unbehandelt ein normales Leben unmöglich machen.
Es ist nicht leicht, sich unseren Ängsten zu stellen, aber wenn wir es schaffen, unsere Ängste methodisch zu bewältigen und uns von unseren Lieben sowie von Experten unterstützen zu lassen, können wir unser Leben produktiver leben. Wir können das tun, wovor wir am meisten Angst haben, aber in einer kontrollierten und sicheren Umgebung.
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6. Schuldgefühle
Schuld, Scham oder Bedauern können ein stiller Killer sein. Wenn sich jemand mit einem Elternteil gestritten hat, kurz bevor dieser verstorben ist, oder wenn ein Ehemann seine Frau betrügt und sie dabei für immer verliert, kann das Schuldgefühl sie von innen auffressen. Und diese Scham und das Bedauern wirken sich nachteilig auf ihr Selbstbild aus. Es wird ihnen schwer fallen, ihre Gedanken auszusprechen bzw. eine neue romantische Beziehung einzugehen.
Obwohl Schuldgefühle darauf hindeuten, dass die Person ihren Fehler eingesehen hat und Veränderungen machen will, können ungelöste Schuldgefühle die Aussicht auf eine gesunde Zukunft trüben. Wir müssen verstehen, dass wir als Menschen zwangsläufig Fehler machen und mit uns selbst Mitleid haben. Wir müssen erkennen, wo wir falsch gehen, Wiedergutmachung leisten und es beim nächsten Mal besser machen. Wenn wir scheitern, werden wir es wieder versuchen.
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7. Scheitern
Die häufigste Nebenwirkung von Liebeskummer ist das emotionale Gepäck wie Misstrauen, Paranoia, geringes Selbstwertgefühl usw. Wenn wir in der Schule keine guten Noten bekommen oder ein lukratives Jobangebot nicht bekommen, denken wir manchmal: „Wir sind nicht gut genug“ oder „Wir haben kein Glück“. Beides sind natürlich selbstbegrenzende, falsche Erzählungen, die wir uns selbst auftischen.
Erfolg kann nie garantiert werden und unser Scheitern muss nicht die letzte Realität sein. Wir müssen unser Leben objektiv betrachten und die Macht zurückerobern, anstatt uns selbst oder unseren Sternen die Schuld zu geben. Wenn wir unsere Lehren aus einem Misserfolg ziehen und es noch einmal versuchen, können wir in unserer Karriere und in unserem Privatleben große Fortschritte machen.
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Woran erkennst du, dass du emotionales Gepäck hast?
Einige häufige Anzeichen dafür sind:
- Emotionale Instabilität
- Häufiges Job-Hopping
- Bindungsschwierigkeiten
- Paranoia oder Angstzustände
- Gefühl der Unsicherheit
- Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit
Es ist gut, mit leichtem Gepäck zu reisen
Sobald wir unser emotionales Gepäck erkannt haben, können wir Maßnahmen ergreifen, um diese unerwünschten Energien, die uns noch vom Höhenflug abhalten sollen, abzuladen. Wenn dein Partner oder ein Familienmitglied eine oder mehrere der oben genannten Arten von emotionalem Gepäck hat, hilf ihm/ihr bitte beim Auspacken.
