Ermutige deine Kinder, mit der Achtsamkeitsmeditation die wohltuende Kunst zu lernen, auf den gegenwärtigen Moment zu achten.
Nach Angaben des London Journal of Primary Care nehmen psychische Probleme bei Kindern weltweit zu. Die Prävalenz von psychischen Störungen bei Kindern und Jugendlichen liegt weltweit bei fast 15 %. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation beginnen 50 % aller psychischen Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Essstörungen und andere bis zum Alter von 14 Jahren und drei Viertel bis Mitte der 20er Jahre.
Die Forschung legt nahe, dass eine Kombination von Faktoren wie Vererbung, psychologisches Trauma, Biologie oder Umweltstress und andere die Ursachen für psychische Probleme bei Kindern sind. Schulschließungen, soziale Einschränkungen und der Mangel an Spielmöglichkeiten im Freien sind jedoch einige der Faktoren, die das Risiko dauerhafter psychischer Probleme bei jedem vierten Kind erhöhen, das im Haus eingesperrt ist.
Laut der Studie, die im Journal of Mental Health veröffentlicht wurde, befreien sich Kinder, die zu Hause festsitzen, von Unruhe, sind in einigen Fällen gewalttätig, manche sind häuslicher Gewalt und anderen Problemen ausgesetzt. Die Forschung zeigt, dass das Gefühl der Hilflosigkeit, der Einsamkeit, die Angst, sozial ausgegrenzt zu werden, bei gefährdeten Kindern, die Angst, das Schuljahr nicht abschließen zu können, bei Schülern und Schülerinnen, die Unruhe; die Zahl der Angstzustände, Depressionen und anderer psychischer Erkrankungen erhöhen kann.
Wie kann man quengelige Kinder zu Hause am besten beruhigen? Wie kannst du ihnen helfen, sich selbst zu regulieren, wenn sie gestresst sind oder sich der Tag nicht gut anfühlt? Wie kann man Angstzuständen vorbeugen oder ihnen helfen, damit umzugehen? Die Forschung bestätigt, dass Achtsamkeit die psychische Gesundheit von Kindern verbessern kann!
Achtsamkeit für Kinder
Achtsamkeit bedeutet, in der Gegenwart zu sein, indem man wahrnimmt, was man gerade tut, wie man sich fühlt, was man hört und sich auf etwas konzentriert, aber auf entspannte Weise. Dabei nimmst du dir Zeit, dich zu entschleunigen. Es gibt keine Hektik, keinen Stress, kein Multitasking und keine Sorgen.
Egal, was du tust, ob du Basketball spielst, zeichnest, Podcasts hörst oder etwas anderes, wenn du zu 100 % aufmerksam bist, dann bist du achtsam
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Achtsamkeitsvideos für Kinder
Hier ist eine Liste mit YouTube-Videos zu Achtsamkeitsübungen für Kinder, die dir helfen, eine wunderbare Fähigkeit zu verbessern.
1. Die Wissenschaft hinter der Achtsamkeitsmeditation
Auf der Grundlage neurowissenschaftlicher Studien und anderer Forschungen erklärt dieses Video die Wissenschaft der Meditation und wie Achtsamkeit das Gehirn umstrukturiert. Lerne die Kraft des Gedankens durch diese brillante Präsentation.
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2. Der Gedanke an die Beule
Ein informatives Video über Achtsamkeitsmeditation und wie sie sich auf das Gehirn auswirkt. Die Kinder wissen es, wie wichtig Achtsamkeitsfähigkeiten sind, und können sich auf die praktischen Übungen vorbereiten. Diejenigen, die das Thema noch nicht kennen, werden sich davon befreien können.
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3. Kinder erklären Achtsamkeit
Eine wunderbare Zusammenstellung dessen, was Kinder über Achtsamkeit und ihre Vorteile denken. Wenn du dir dieses Video mit deinen Kindern anschaust, wird es sie sicher motivieren, Achtsamkeit auszuprobieren, um Angstzustände aufgrund von Pandemien und sozialer Isolation zu überwinden.
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4. Minute Body Scan Meditation
In diesem Video geht es um den Körperscan, bei dem sich die Kinder auf die Zehen und den gesamten Körper konzentrieren müssen. Diese Achtsamkeitsübung hilft den Kindern, auf die kleinsten Details ihres Körpers zu achten und sich langsam zu einem weiträumigeren Bewusstsein zu entwickeln.
Eine tolle Technik, um mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen und die Stressreaktionen zu unterbrechen. Die Konzentration auf die Körperteile hilft dir, nicht mehr über andere Dinge nachzudenken, das Gefühl loszulassen, Schularbeiten oder andere Aufgaben zu erledigen, und aufgestaute Gefühle loszulassen.
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5. Achtsamkeit für Kinder zu Hause und in der Schule
Die Geschichte von Dante, der die Angewohnheit hat, über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken und die Konzentration zu verlieren, ist sehr nachvollziehbar. Dieses Video richtet sich an ältere Kinder und erklärt, wie Achtsamkeit dir helfen kann, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen. Das Video zeigt, wie achtsame Aktivitäten für Kinder deinem Kind helfen können, mit einem Problem umzugehen, ohne darauf zu reagieren.
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6. Das Zuhörspiel
Dieses Video zur Achtsamkeit für Kinder lehrt das Spiel des Zuhörens. Bei dieser Technik musst du auf den Klang der Glocken hören. Es ist eine Form der Meditation, die testet, wie gut und wie lange du zuhören kannst. Indem du deine Zuhörfähigkeiten verbesserst, kannst du besser auf den Input aus der Welt reagieren und das Leben so viel mehr erleben.
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7. Achtsamkeitsmeditation für Kinder
Dieses 5-minütige Video lehrt Kinder über Meditation. Alles, was du tun musst, ist, deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, dein Körpergefühl und deine Gefühle zu lenken. Sie kann zu jeder Tageszeit praktisch geübt werden.
Das Ziel ist es, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und dein Nervensystem zu beruhigen. Mit der Zeit wird diese praktische Übung der Achtsamkeit zu mehr Leichtigkeit und Gelassenheit führen. Du lernst, mit dem alltäglichen Stress umzugehen, und entwickelst mehr Widerstandskraft und Wohlbefinden.
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8. Atemmeditation für Kinder
Bei dieser Achtsamkeitstechnik müssen Kinder neugierig ihren Atem erforschen. Wenn dir das schwer fällt, kannst du einfach deine Hände auf den Bauch legen und dich darauf konzentrieren, was mit dir geschieht. Du kannst dir vorstellen, wie ein Segelboot über die Wellen steigt und hereinfällt, bevor du ein- und ausatmest. Wenn die Luft beim Einatmen in die Nasenlöcher eindringt, musst du darauf achten, ob sie sich warm oder kühl anfühlt und ob sie sich genauso anfühlt, wenn die Luft ausströmt.
Das Video lehrt auch über mentale Bilder, bei denen die Kinder den Atem als Farbe sehen, wenn sie ein- und ausatmen. Und sie stellen sich vor, dass sie Fische sind und zum ersten Mal die Luft in ihrer Lunge spüren.
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9. Peace Out Geführte Entspannung für Kinder
Peace Out ist eine Reihe von geführten Entspannungen und Visualisierungen für Kinder. In diesem Achtsamkeitsvideo lernen die Kinder, ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen. Die alltäglichen praktischen Übungen machen die Kinder ruhiger und glücklicher.
Die geführte Entspannungstechnik wirkt wie ein Augenöffner für die tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper. Und sie hilft Kindern, Verbindungen zwischen Gefühlen und körperlichen Empfindungen zu befreien. Achtsamkeit bedeutet, ein nicht wertender, außenstehender Beobachter der eigenen Gedanken zu werden. Bist du bereit, diese Technik zur Beruhigung des Gedankens auszuprobieren?
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10. Geführte Meditation für Kinder
Dieses geführte Meditationsvideo wird deinen Stress beseitigen!
Du musst dir vorstellen, auf einem sanften Hügel zu stehen, einen magischen Wasserfall zu besuchen und eine wunderschöne Landschaft zu sehen. Die sanfte Musik und die beruhigende Stimme werden dir helfen, Ablenkungen zu vermeiden, deine Gedanken zu beruhigen, Verspannungen im Körper zu lösen, Stress abzubauen und dich ekstatisch zu fühlen.
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11. 20 Minuten geführte Achtsamkeitsübung
Diese 20-minütige Achtsamkeitsübung, die von einer verblüffenden und beruhigenden Stimme geleitet wird, ist am besten für ältere Kinder und Jugendliche geeignet. Das Video ist eine Kombination aus den praktischen Übungen der Atembeobachtung und der Passiven Progressiven Entspannung (PPR). Diese Technik lenkt die Aufmerksamkeit auf die unzähligen Empfindungen, die in deinem Körper auftreten.
Wenn du diese praktischen Übungen alltäglich anwendest, entspannt sich dein Körper, dein Gedanke wird ruhiger und du kommst in eine glückliche Zone. Kinder werden ihren Körper und ihren Gedanken besser verstehen und lernen, auch mit Problemen und Sorgen besser zu leben.
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12. Heißluftballonfahrt: Eine geführte Meditation für Kinder
15 Minuten geführte Achtsamkeitsaktivität für Kinder, die guten Schlaf und Träume fördert. Dieses Video ist für Kinder jeden Alters geeignet und wird am besten vor dem Schlafengehen geübt.
Du musst dich auf ein Bett legen, dir einen Heißluftballon vorstellen, einen Zoo besuchen und mit deinem Lieblingstier aus dem Zoo auf eine Ballonfahrt gehen.
Diese Kindervisualisierungstechnik eignet sich hervorragend zur Entspannung und zum Wegspülen von Stress, Angstzuständen oder Sorgen.
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13. 5 Achtsame Aktivitäten für Kinder
In diesem Video lernst du 5 einfache und praktische Übungen für Kinder ab 5 Jahren.
Jede von ihnen soll die Selbstregulierung verbessern, den Gedanken entspannen, auf das eigene Zuhören einstimmen und die Konzentration schärfen.
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Vorteile von Achtsamkeitsübungen für Kinder
Achtsamkeit hilft dir, dir deines Gedankens, deines Körpers und deiner Umwelt bewusst zu werden. Das ist die Fähigkeit, die Selbstregulierung und das Selbstbewusstsein zu verbessern. Wenn Kinder praktische Übungen zur Achtsamkeit machen, können sie
- weniger unruhig sein
- sich besser konzentrieren
- ruhig bleiben und Angstzustände abbauen
- mehr lernen
- Aufmerksamkeitsspanne und Wissbegierde erhöhen
- Verbessertes Zuhören
- Bewältigungsfähigkeiten, Selbstvertrauen und emotionale Spannkraft entwickeln
- Ablenkungen vermeiden
- Entdecke dich selbst
- Glücklich bleiben und besser genießen
Allerdings wird es nicht über Nacht geschehen, denn die Schulung deines Gedankens braucht Zeit. Es gibt verschiedene Wege, wie du deinen Kindern helfen kannst, Achtsamkeit zu entwickeln.
Achtsamkeit ist einer der nützlichsten und stärksten Gedanken, die du für dein Wohlbefinden tun kannst. Probiere die oben vorgeschlagenen Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder aus und lass mich die Ergebnisse in den Kommentaren wissen.
Schau dir dieses Video an:
https://youtu.be/CvF9AEe-ozc
