Bist du gestresst, weil du überarbeitet bist? Hattest du einen langen Tag am Arbeitsplatz mit immer näher rückenden Abgabeterminen, und dein Gehirn scheint wie betäubt und vernebelt? Wenn du auf all diese Fragen mit Ja geantwortet hast, dann hast du wahrscheinlich einen überarbeiteten Gedanken.
Stress am Arbeitsplatz kann oft deine Produktivität ruinieren, und in dieser schnelllebigen Welt musst du auf Zack sein, um mit dem Strom mitzuhalten. Ein überlastetes Gehirn kann oft zu Burnout führen. Wenn du also auch darunter leidest und dieses überwältigende Gefühl beruhigen willst, dann bist du hier genau richtig!
Was genau ist Überarbeitung? Überarbeitung liegt vor, wenn du viel arbeitest und dich deshalb erschöpft fühlst. Das hat zur Folge, dass du keine Zeit zum Entspannen hast.
Aber was sind die Ursachen für Überarbeitung? In dieser vom Wettbewerb geprägten Welt übernehmen die meisten von uns die Grundüberzeugungen der Hustle-Kultur. Wir neigen dazu, mehr zu arbeiten, um schnell zu wachsen, und um uns selbst ins Rampenlicht zu stellen, vergessen wir oft, wie wir eine Pause einlegen und Überarbeitung verhindern können.
Ursachen für einen überlasteten Gedanken
Ein überlasteter Gedanke kann sich sowohl auf deine körperliche als auch auf deine geistige Gesundheit auswirken. Jetzt wollen wir die wahrscheinlichen Ursachen für einen überlasteten Gedanken finden:
- Lange Arbeitszeiten
- Übermäßiges Arbeitspensum
- Hoher Stresspegel
- Mangel an Schlaf und Ruhe
- Mangelnde Selbstpflege
Bin ich überlastet? Auswirkungen eines überlasteten Gedankens
Nachdem wir über die Ursachen von Überarbeitung gelernt haben, wollen wir nun verstehen, welche Auswirkungen Überlastung des Gehirns hat und wie sich Überarbeitung auf deine geistige Gesundheit auswirkt:
1. Geringere Produktivität und Kreativität
Wenn du übermäßig lange arbeitest, ohne Pausen zu machen, kannst du körperlich und geistig erschöpft sein, was zu einem verminderten Energieniveau und einer geringeren Konzentrationsfähigkeit führt. Das kann es schwierig machen, Aufgaben effizient und effektiv zu erledigen, was letztendlich deine Gesamtproduktivität senkt.
2. Erhöhter Angstzustand und Stress
Überarbeitung bei der Arbeit kann dein Gehirn erschöpfen, was Stress und Sorgen macht. Und je mehr du damit weitermachen solltest, desto mehr wächst mit der Zeit dein Angstzustand.
3. Geschwächtes Immunsystem
Dies ist eines der Hauptsymptome von Überarbeitung. Chronischer Stress und Überarbeitung können deinen Körper belasten und seine Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen. Wenn du unter Stress stehst, setzt dein Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei, die das Immunsystem unterdrücken können. Das kann dich anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen.
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4. Depressionen und Burnout
Wenn du übermäßig lange arbeitest und keine Zeit für Selbstpflege und Freizeitaktivitäten hast, kannst du körperlich und geistig erschöpft sein. Das kann zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit, Traurigkeit, körperlicher und emotionaler Erschöpfung, Zynismus und Distanz zur Arbeit und einem verminderten Gefühl der persönlichen Erfüllung führen.
5. Verminderte Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen
Ausgedehnte Arbeit kann deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und zu bestimmten Symptomen eines überlasteten Gehirns wie Vergesslichkeit und Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung führen.
6. Schmerzhafte Kopfschmerzen
Längerer körperlicher und psychischer Stress kann zu Muskelverspannungen führen, die Kopfschmerzen verursachen können. Diese Art von Kopfschmerzen fühlt sich oft wie ein enges Band um die Stirn oder an der Schädelbasis an und kann von Nacken- und Schulterschmerzen begleitet sein.
7. Müdigkeit und Muskelverspannungen
Dies ist eines der subtilen Anzeichen dafür, dass du überarbeitet bist.
Wenn du lange arbeitest und nicht genug Schlaf oder körperliche Aktivität bekommst, kann dein Körper erschöpft sein, was zu Müdigkeitsgefühlen und einer verminderten Konzentrationsfähigkeit führt. Überarbeitung kann sich auch auf deinen Appetit und deine Verdauung auswirken, was zu Veränderungen bei deinem Gewicht und deinem Energielevel führt.
Nachdem wir nun eine kurze Vorstellung davon bekommen haben, was ein überlasteter Gedanke ist, wollen wir einige Möglichkeiten finden, ihn zu entspannen.
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8 Dinge, die man machen kann, um einen überlasteten Gedanken zu entspannen
Wenn du dich überlastet fühlst, findest du hier einige effektive Möglichkeiten, damit umzugehen.
1. Mach jeden Tag Sport, auch wenn es nur eine halbe Stunde ist.
Sport kann ein sehr effektiver Weg sein, um dich zu entspannen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Gedanke ständig auf Hochtouren läuft. Die Forschung zeigt, dass Sport deinem Körper und deinem überlasteten Gedanken sehr gut tut. Es hilft dir auch, Stress abzubauen.
Du fragst dich, warum du deinen Körper stressen sollst, wenn dein überlasteter Gedanke schon kurz vor dem Explodieren ist? Der Grund dafür ist, dass Sport die Produktion von Endorphinen anregt, die auch als das „Wohlfühl“-Neuroelement des Gehirns bekannt sind. Es ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und hilft dir, Stress und Angstzustände abzubauen.
Bewegung ist eines der besten Dinge, die du für deinen Gedanken und deinen Körper tun kannst, um Stress abzubauen und ein gesundes Gleichgewicht in deinem Leben zu finden. Von Yoga über Meditation bis hin zu hochintensiven Workouts: Entscheide dich für eine Aktivität, die deinen persönlichen Vorlieben entspricht, und bleibe konsequent dabei, um deinen Gedanken freien Lauf zu lassen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Allerdings solltest du beim Training vorsichtig sein. Stresse deine Muskeln nicht zu sehr, wenn du deinen Gedanken freien Lauf lässt.
2. Praktiziere täglich achtsame Übungen zur Meditation.
Meditation ist seit Jahren ein bewährtes Mittel, um mit den Zeichen von Überlastung wie Stress und Angstzuständen umzugehen. Sie ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um deinen überlasteten Gedanken zu beruhigen. Und nicht nur das: Sie bringt Ruhe und Klarheit in unser geschäftiges Leben.
Laut Hanh ist Achtsamkeit eine magische Kraft, die unsere verstreuten Gedanken schnell wieder zusammenführt und sie in den Zustand der Ganzheitlichkeit zurückbringt. Achtsame Meditation hilft dir, deine Produktivität, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zu verbessern und Stress, Angstzustände und Ablenkungen zu verringern.
Du kannst alltäglich 10-15 Minuten vor dem Schlafengehen meditieren, um Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu verringern. Du musst dich nur entspannen, gerade sitzen, die Augen schließen und tief einatmen. Versuche, den Rhythmus deiner Atemzüge beizubehalten und dein Gehirn nicht zu stressen.
Außerdem kannst du entspannende und beruhigende Musik einschalten, um dich in die richtige Stimmung zu bringen. Du kannst sie leicht auf Spotify und YouTube finden.
Egal, ob du ein erfahrener Meditierender oder ein Neuling bist, die Einbeziehung der Achtsamkeitsmeditation in deine tägliche Routine wird dir helfen, deinen überlasteten Gedanken zu entspannen und dich mehr auf deine Arbeit und dein alltägliches Leben zu konzentrieren, ohne zu viel Stress zu haben.
3. Halte inne und atme tief durch, wenn du dich überfordert fühlst.
Hast du jemals bemerkt, wie sich dein Atemmuster verändert, wenn du angespannt bist? Normalerweise sind wir zu beschäftigt, um diese Zeichen der Überlastung zu bemerken. Tiefes Atmen ist eine der effektivsten Methoden, um dein Nervensystem und deinen geschäftigen Gedanken zu beruhigen.
Studien zeigen, dass die tiefe Atmung dir hilft, deinen Gedanken und Körper zu entspannen und Stress und Angstzustände abzubauen. Sie kann dir auch dabei helfen, negative Gefühle und Gedanken zu bewältigen.
Die Box-Atemtechnik hilft dir nachweislich, deinen überdrehten Gedanken zu beruhigen. Es gibt ein paar einfache Schritte, um diese Methode zu üben, und zwar folgende
- Erster Schritt: Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
- Zweiter Schritt: Halte den Atem bis zum vierten Zählen an.
- Dritter Schritt: Atme wieder auf vier aus.
- Vierter Schritt: Halte deinen Atem wieder für vier Sekunden an.
- Wiederhole den Vorgang.
Probiere diese Methode jeden Abend vor dem Schlafengehen aus. Wenn du ein Anfänger bist und Probleme mit der Atmung hast, kannst du mit 2 Sekunden statt 4 Sekunden für jeden Schritt beginnen.
4. Versuche ein Buch zu lesen
Das Lesen von Büchern kann dir helfen, den sich wiederholenden Gedanken zu entkommen. Es ist ein hervorragender Gedanke, um sich von der Arbeit abzulenken und hilft dir, den ständigen Gedanken an Arbeit und Abgabetermine zu entkommen. Wenn du ein Bücherwurm bist, weißt du, wie es sich anfühlt, sich in deinem Lieblingsbuch zu verlieren.
Du entscheidest dich für ein leises Plätzchen und ein gutes Buch, und schon bist du bereit. Versuche, etwas zu lesen, das deine Stimmung hebt und dir hilft, dich zu entspannen.
Das Lesen von Büchern ist der beste Weg, um sich zu entspannen und abzuschalten. Du kannst praktische Übungen machen, um alltäglich 30 Minuten ein Buch zu lesen und so deinen Gedanken zu entstressen.
5. Schreibe deine Gedanken auf Papier auf.
Wenn dir überwältigende Gedanken durch den Kopf gehen, ist es besser, sie in einem Tagebuch oder auf einem Notizblock festzuhalten. Oft fällt es uns schwer, unsere Gedanken mit jemandem zu teilen, weil wir Angst haben, verurteilt zu werden.
Deine Gedanken aufzuschreiben ist ein sehr guter und effektiver Weg, um deinen Gefühlen und Emotionen Dampf zu machen. Also schreibe sie auf, anstatt sie nur in deinem Kopf zu haben.
Alltägliches Tagebuchschreiben kann deine geistige Gesundheit verbessern und Frustration sowie Angstzustände abbauen. Wenn du aufschreibst, was dich bedrückt, fühlst du dich nicht nur entspannt, sondern es hilft dir auch, ungelöste Gefühle loszulassen.
Beim Schreiben in deinem Tagebuch geht es nicht immer darum, deinen Tag zu planen oder Lösungen zu finden. Das Tagebuchschreiben am Ende des Tages kann dir helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann dir auch helfen, dich auf etwas zu konzentrieren, das nicht mit deiner Arbeit verwandt ist.
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6. Sprich mit jemandem.
Wenn du Freunde oder Familie hast, auf die du dich verlassen kannst, kannst du dich jederzeit an sie wenden. Wenn du deine Gefühle mit jemandem teilst, kann dir das helfen, eine andere Perspektive einzunehmen; und das wiederum baut Stress, Angstzustände und anderen emotionalen Ballast ab.
Der Austausch mit jemandem, der versteht, was man fühlt oder durchmacht, hilft dir, dich bestätigt und getröstet zu fühlen. Bei jemandem zu sein, der dir mit Gedanke und Mitgefühl zuhört, kann eine große Erleichterung sein; du fühlst dich dann verstanden.
Versuche, einen Freund anzurufen und ihm deine Gedanken mitzuteilen. Du kannst dich auch mit ihnen treffen und ein paar schöne Stunden mit ihnen verbringen. Das wird dir helfen, dich entspannt und unbeschwert zu fühlen.
7. Versuche, dich mit der Natur zu verbinden.
Wir sind so sehr an Technik und Gadgets gebunden, dass wir oft die Chance vermissen, mit der Natur in Kontakt zu treten. Wenn sich dein Kopf mit Gedanken überladen anfühlt, kannst du hier einige Aktivitäten ausprobieren, um mit der Überlastung fertig zu werden und dich mit der Natur zu verbinden.
- Fang an zu gärtnern: Du kannst auf den Markt gehen, ein paar Setzlinge kaufen und sie in deinem Garten oder auf deiner Terrasse einpflanzen. Die Pflege von Pflanzen kann dich von impulsiven Gedanken ablenken.
- Mach einen Spaziergang: Um dich tiefer mit der Natur zu verbinden, kannst du barfuß im Park spazieren gehen. Du kannst auch die Erdungstechnik ausprobieren. Sie ist ein effektiver Weg, deinen Gedanken zu entspannen, indem du dich durch deine fünf Sinne mit dem gegenwärtigen Moment und der Natur verbindest.
- Zelten: Zelten ist eine weitere Möglichkeit, dich mit der Natur zu verbinden. Du solltest dir eine Auszeit nehmen und in den Bergen oder in einem Naturpark zelten oder wandern gehen.
Gestalte mit der Natur: Versuche, dich in der Natur kreativ zu betätigen, z.B. durch praktische Übungen, Gymnastik, Töpfern, Malen usw.
Die Natur kann deinen Gedanken Ruhe geben und deine Seele heilen. Nimm dir also eine Auszeit vom modernen Leben und mach dir die Natur zu eigen.
8. Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden, um dich energiegeladen und ausgeruht zu fühlen.
Eine der wichtigsten negativen Auswirkungen von Überarbeitung ist Müdigkeit. Egal, wie sehr du dich anstrengst, du kannst in einer solchen Situation nicht genug Schlaf bekommen.
Wir wissen, dass es nicht leicht ist, in dieser schnelllebigen Welt einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, vor allem, wenn du mit ständigem Stress und Angstzuständen zu kämpfen hast.
Trotzdem solltest du darauf achten, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen, um dein Gehirn zu entspannen. Dein Gehirn bleibt aktiv, wenn du schläfst, aber es beseitigt die Giftstoffe, die sich in deinem Gehirn ansammeln, während du arbeitest.
Es ist so, als würdest du die Cache-Dateien deines Gehirns löschen und einen Neustart durchführen, um eine bessere Leistung zu erzielen. Außerdem hilft er dir dabei, das sympathische Nervensystem in deinem Gehirn zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Guter Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge im Leben, wenn es darum geht, einen gesunden Körper und Gedanken zu haben.
Entspannung ist der Schlüssel für einen gesunden Gedanken
Entspannung ist der Schlüssel zu einer besseren geistigen Gesundheit und körperlichem Wohlbefinden. Ein überlasteter Gedanke kann niemals produktiv sein. Also hör auf, dich zu überanstrengen und nimm dir eine Pause; das hast du dir verdient.
Wenn du dir Zeit nimmst, um dich zu entspannen, beugst du einem Burnout vor und hilfst dir, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu finden. Denke daran, dich um dich selbst und deine geistige Gesundheit zu kümmern, um deine Ausstrahlung und Energie wiederherzustellen.
Dein Körper und dein Gedanke werden es dir danken.
Wie wirkt sich Überarbeitung auf das Gehirn aus?
Überarbeitung kann sich auf das Gehirn auswirken, indem sie Stress und Müdigkeit verursacht, was zu einer geringeren Produktivität und einem erhöhten Risiko für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände führt.
Ist ein überdenkender Gedanke gut?
Ständiges Überdenken kann deiner geistigen Gesundheit schaden, indem es zusätzlichen Stress und Sorgen verursacht, deine Fähigkeit, effektiv zu arbeiten, verringert und möglicherweise zu psychischen Problemen führt.
Was ist ein überlasteter Arbeitnehmer?
Ein überlasteter Arbeitnehmer ist jemand, der übermäßig viel arbeitet und sich durch seine beruflichen Aufgaben überfordert fühlt, was zu Burnout bei der Arbeit, körperlicher und geistiger Erschöpfung und geringer Produktivität führt.
