Was macht dich glücklich? Harvard-Studie findet den besten Weg zu einem guten Leben
Was macht dich glücklich? Wie bleibst du gesund und lebst lange? Was macht ein gutes Leben aus?
Seit Jahrtausenden ringen die Menschen um eine Antwort auf diese Fragen.
Robert Waldinger, Psychiater, Professor an der Harvard Medical School und Leiter der Harvard Study of Adult Development, beschloss, die eine Sache zu finden, die ein gutes Leben ausmacht und uns hilft, glücklicher und gesünder zu werden.
Robert Waldinger führte eine der längsten Studien aller Zeiten durch, um zu finden, was ein gutes Leben ausmacht
Der Forscher fand heraus, dass die Menschen unterschiedliche Ansichten darüber haben, wie sie gesund und glücklich sind. In einer Umfrage, in der Millennials gefragt wurden, was sie glücklich macht oder was sie in Zukunft besser machen kann, antworteten die meisten – Geld, Ruhm oder reich zu sein.
Uns wird gesagt, wir sollen in allem der Beste sein, hart arbeiten, erfolgreich sein, mehr verdienen und das Rattenrennen gewinnen. Die meisten Menschen auf der Welt sind der Meinung, dass dies die Dinge sind, die unser Leben letztendlich glücklich und erfüllend machen.
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Aber ist das wahr? Sind Menschen mit solch hochgesteckten Zielen am Ende wirklich glücklich?
Welche Entscheidungen die Menschen treffen und wie sie auf unser höheres Wohl hinarbeiten, ist unklar!
Um das herauszufinden, braucht man ein Bild vom gesamten Leben der Menschen!
Deshalb beschloss Herr Waldinger, die Menschen zu beobachten, wie sie durch ihr Leben gehen, und zwar von dem Zeitpunkt an, an dem sie geboren wurden.
Die Harvard-Studie über die Entwicklung Erwachsener ist eine der weltweit längsten Studien über das Leben Erwachsener, in der über 80 Jahre lang das Privat- und Berufsleben, die körperliche und emotionale Gesundheit, Siege und Misserfolge in Ehe und Beruf der Teilnehmer/innen verfolgt wurden.
Rate mal, was?
Die Ergebnisse sind für die ganze Welt überraschend.
Abgesehen von den Ergebnissen ist es erstaunlich zu wissen, dass diese Studie seit 80 Jahren ununterbrochen läuft. Glücklicherweise war das Forschungspersonal sehr kooperativ und auch die Teilnehmer/innen haben sich nicht dagegen gesträubt, jahrelang persönliche Informationen weiterzugeben.
Aber bevor wir die Ergebnisse besprechen, lass uns sehen –
Wie hat der Forscher herausgefunden, was dich glücklich macht?
Diese einmalige Studie wurde 1938 während der großen Depression gestartet. Die Wissenschaftler teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Es waren –
- 268 männliche Harvard-Absolventen in der einen Gruppe (die Glueck-Studie) und
- 456 arme Menschen (aus armen und benachteiligten Verhältnissen) in Boston in der anderen Gruppe (die Grant-Studie)
Es gibt keine weiblichen Teilnehmer in der Studie, weil das Harvard College damals nur für Männer war.
Die Jungen aus der ersten Gruppe, die als Teenager an der Studie teilnahmen, machten ihren Abschluss während des Zweiten Weltkriegs und die meisten von ihnen entschieden sich, im Krieg zu dienen.
Aus der zweiten Gruppe.
- Nur wenige Erwachsene wurden Fabrikarbeiter,
- einige Anwälte und andere Ärzte,
- Einige verfielen dem Alkoholismus,
- Wenige entwickelten Schizophrenie,
- Einige waren sehr erfolgreich;
- Einer wurde Präsident John F. Kennedy
- Ein anderer Ben Bradlee, der langjährige Herausgeber der Washington Post; und
- Einige waren am Tiefpunkt ihres Lebens angelangt.
Im Laufe der Jahre wurde die Studie sehr gut ausgebaut.
Im Jahr 2015 umfasste sie 1 300 Kinder der ursprünglichen Teilnehmer. Einige von ihnen sind in den 50er und 60er Jahren. Nur 19 Teilnehmer der ursprünglichen Studie leben noch und sind Mitte der 90er Jahre.
Wie hat der Forscher das Leben dieser Teilnehmer verfolgt?
Um sich ein klares Bild von der Entwicklung und dem Leben der Teilnehmer/innen zu machen, hat das Forschungsteam sie alle zwei Jahre persönlich getroffen. Und bat sie, eine Reihe von Fragen über ihr Leben zu beantworten. Außerdem wurden ihre Blutproben, Gehirn-Scans und andere medizinische Daten gesammelt.
Das Forschungsteam verbrachte Zeit mit den Familienmitgliedern der Teilnehmer, um es zu wissen, was ihnen am Herzen liegt. Dabei wurde die Kommunikation mit den Kindern und Ehefrauen auf Video aufgezeichnet. Außerdem wurden einige Frauen ermutigt, an der Studie teilzunehmen.
Derzeit werden die Ehefrauen und Kinder der ursprünglichen Männer in die Untersuchung einbezogen. Waldinger hofft, diese Studie der zweiten Generation auf die dritte und vierte Generation ausweiten zu können. Diese Art von Studie ist so selten und langwierig, dass sie vielleicht nie wiederholt werden kann.
In 80 Jahren hat die Studie massenhaft Daten und eine große Lektion für die Menschen hervorgebracht!
Was macht dich also letztendlich glücklich und gesund?
„Das überraschende Ergebnis ist, dass unsere Beziehungen und wie glücklich wir in unseren Beziehungen sind, einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit haben“, sagt Robert Waldinger
„Sich um seinen Körper zu kümmern ist wichtig, aber auch die Pflege von Beziehungen ist eine Form der Selbstpflege. Das ist, glaube ich, die Offenbarung“, fügte er hinzu
„Gute Beziehungen sollen uns glücklicher und gesünder machen“, sagte Waldinger
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Waldinger sagte es in einem TED Talk aus dem Jahr 2015: „Gute Beziehungen sollen uns glücklicher und gesünder machen. Das Video ging viral und ist einer der meistgesehenen TED-Talks. Schau es dir hier an
Robert Waldinger teilt wichtige Lebenslektionen aus seiner Studie und zeigt, wie man ein glückliches und erfülltes Leben gestalten kann.
Lektion 1: Soziale Bindungen sind „wirklich gut“ für uns
Laut Waldinger sind Menschen, die gut an Familienmitglieder, Freunde, Nachbarn und die Gemeinschaft gebunden sind, körperlich und geistig glücklich.
„Sie sind körperlich gesünder und leben länger als Menschen, die weniger gut an sich gebunden sind“, sagt er.
Die Ergebnisse seiner Studie zeigen, dass Menschen, die einsam und sozial isoliert sind, weniger glücklich sind und schon in der Lebensmitte eine schlechte Gesundheit haben. Er behauptet, dass Einsamkeit tödlich ist, weil die Funktion des Gehirns in einem unglücklichen Zustand schneller nachlässt. Daher haben einsame Menschen ein kürzeres Leben als diejenigen, die nicht einsam sind.
Das deckt sich mit einer kürzlich veröffentlichten Aussage von Dr. Vivek Murthy, dem ehemaligen Surgeon General der Vereinigten Staaten. Er schrieb in einem Artikel in der Harvard Business Review
„Einsamkeit und schwache soziale Bindungen werden mit einer ähnlich verkürzten Lebenserwartung in Verbindung gebracht wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag“.
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Lektion 2: Die Qualität unserer engen Beziehungen ist wichtig, nicht die Quantität
Es spielt keine Rolle, wie viele Freunde du hast. Eine große Gruppe von Freunden oder zu viele Beziehungen zu haben, ist kein Garant für Glück.
Es geht darum, wie gesund und stark deine Beziehung zu deinen engen Freunden ist. Das ist die zweite Lektion aus der längsten Studie über Glück und ein gutes Leben.
Waldinger erklärte, dass du mit Sicherheit davon profitierst, wenn du bereit bist, dich auf eine gesunde Beziehung mit einer Person einzulassen und diese zu pflegen. Toxische Beziehungen und Konflikte sind schlecht für unsere Gesundheit.
Ehen mit vielen Konflikten und ohne viel Zuneigung sind zum Beispiel sehr schlecht für unsere Gesundheit, vielleicht sogar schlechter als eine Scheidung“, fügte er hinzu.
Einer seiner Studienteilnehmer, ein 80-jähriger Mann, berichtete, dass er mit seiner Frau eine glückliche Partnerschaft führt. Der Ehemann und die Ehefrau blieben auch dann glücklich, wenn sie eine schlechte körperliche Gesundheit hatten.
Doch wenn Menschen in unglücklichen Beziehungen emotionalen Schmerz erlitten, verdoppelten sich auch ihre körperlichen Beschwerden.
Gesunde, herzliche und enge Beziehungen haben die Fähigkeit, „uns vor einigen der Schleudern und Pfeile des Älterwerdens zu bewahren“, sagte Waldinger.
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Lektion 3: Gute Beziehungen schützen unser Gehirn vor
Bist du in Zeiten der Not auf deine Beziehungen angewiesen? Dann kannst du dich vielleicht länger an Dinge erinnern.
Laut Waldinger schärft eine gesunde und positive Beziehung mit geschlossenen Menschen dein Gedächtnis. Anders die Menschen, die sich nicht auf ihren Partner verlassen konnten, die hatten schon sehr früh ein schlechtes Gedächtnis.
Seine Studienergebnisse bestätigen jedoch nicht, dass Menschen in einer guten Beziehung nie einen Fehler machten oder ständig gut drauf waren.
Sondern,
„Solange sie fühlten, dass sie sich wirklich auf den anderen verlassen konnten, wenn es hart auf hart kam, forderten diese Streitereien keinen Tribut von ihrem Gedächtnis“, sagte Waldinger.
Die dritte Lektion lautet also: Um glücklicher zu werden, muss man „die Zeit am Bildschirm mit der Zeit mit anderen Menschen ersetzen“.
Wie kannst du das tun, wenn du schlechte Beziehungen zu deinen Lieben hast?
Das ist die Kernfrage vieler Menschen, die in einer unglücklichen Beziehung sind.
Ihnen empfiehlt Waldinger, –
„eine langweilige Beziehung wieder zu beleben, indem man etwas Neues zusammen unternimmt“, z. B. lange Spaziergänge oder Rendezvous-Abende, oder „auf das Familienmitglied zuzugehen, mit dem man seit Jahren nicht mehr gesprochen hat.“
Er sagte auch, dass Beziehungen chaotisch und kompliziert werden. Es ist nicht einfach, sich ständig um alle Bedürfnisse der Familie zu kümmern.
Die Mühe und die harte Arbeit, die du in Beziehungen steckst, um sie gut oder gesund zu machen, können nicht glamourös sein. Es ist ein nicht enden wollendes Drama, aber die Ergebnisse werden immer schön und wertvoll sein.
Warum betrügen Menschen selbst in glücklichen Beziehungen? Lies 4 Mythen über Untreue und Affären
#Nr. 1 wie du zu einem guten Leben kommst
Beziehungen, Beziehungen, Beziehungen!
Wenn du glücklich und gesund sein und lange leben willst, dann mach gute Beziehungen. Vergiss nicht, Qualität über Quantität zu entscheiden, wenn es um geschlossene Beziehungen geht!!!
Warum machst du dir nicht gute Beziehungen zu deinem Vorsatz für das neue Jahr? Kommentiere und teile uns deine Gedanken mit.
Waldinger sagte in dem 2015 veröffentlichten TED Talk, dass gute Beziehungen uns glücklicher und gesünder halten. Dieses Video hat sich als viral herausgestellt und ist eines der meistgesehenen TED-Talks. Sehen Sie hier
