Hast du Probleme, dein Glück zu finden? Macht dich dein Traum, das Glück zu finden, frustriert? Machen dich deine unrealistischen Ziele unglücklich? Dann ist es an der Zeit, die koreanische Philosophie des Sohwakhaeng zu praktizieren – das kleine, aber sichere Glück.
Sohwakhaeng (소확행), das sich in den sozialen Medien wie ein Lauffeuer verbreitet, ist ein Online-Trend unter der koreanischen Jugend und hat sich schnell zur bevorzugten Lebensart von Menschen entwickelt, die es leid sind, nach traditionellem „Erfolg“ und „Glück“ zu suchen. Statt ihr Glück durch Karriere, Beziehungen oder materielle Besitztümer zu finden, suchen koreanische Jugendliche ihr Glück in kleinen Dingen. Aber was sind diese kleinen Dinge, die diese koreanische Philosophie so einzigartig und besonders machen? Lass uns das erkunden.
Was ist Sohwakhaeng?
Grob übersetzt bedeutet Sohwakhaeng „kleines, aber sicheres Glück“. Es geht darum, das Glück über die kleinen Dinge zu suchen, die in der Gegenwart existieren, unabhängig davon, wie ungewiss die Zukunft sein kann. Dabei geht es nicht um die Intensität des Glücksgefühls, sondern um die Gewissheit dieses Gefühls, unabhängig davon, wie klein oder kurz das Glück sein kann.
Wenn du praktische Übungen machst, kannst du alltägliches, einfaches Glück finden, das du vielleicht nicht einmal als besonders zurechtbringend oder angenehm empfindest. Zum Beispiel, wenn du morgens eine heiße Tasse Kaffee trinkst und einen Moment der Ruhe genießt, bevor die Herausforderungen des Tages auf dich zukommen. Die koreanische Philosophie von sohwakhaeng beinhaltet also auch ein Element der Dankbarkeit, das uns die kleinen Dinge schätzen lässt, die wir für selbstverständlich halten.
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Ursprung von Sohwakhaeng
Diese koreanische Philosophie, die auf dem Grundprinzip der Achtsamkeit beruht, wurde ursprünglich vom japanischen Autor Haruki Murakami in seinem Essay „Nachmittag auf den Langerhans-Inseln“ im Jahr 1986 vorgestellt. Murakami zufolge lässt sich das Glück überall finden, vorausgesetzt, wir lernen, unsere Gefühle, Erwartungen und unser Bedürfnis, uns unendlich glücklich zu fühlen, zu kontrollieren. Sohwakhaeng erlaubt uns, die kleinen Geschenke des alltäglichen Lebens höher zu schätzen als Geld, Aufmerksamkeit, Sex, Erfolg usw.
In seinen Schriften erklärt Haruki Murakami, dass Glück durch alltägliche und kleine Dinge erreicht werden kann, wie
- Neue Kleidung zu kaufen
- Frisch gebackenes Brot zu essen
- Morgens joggen zu gehen
- Deine Gesellschaft zu genießen und Glück in der Einsamkeit zu finden
- Den zurechtgemachten Wetterumschwung genießen
- Ein gutes Buch lesen
- Nach einem langen, anstrengenden Tag entspannende Musik zu hören
- Sonntags eine Stunde länger schlafen
- Jemanden umarmen, den du liebst
- Eine gute Schokolade essen
- Eine lange, entspannende, warme Dusche nehmen
- Mit deinen Haustieren oder Tieren spielen
- Genieße den Moment der Zufriedenheit nach einer anstrengenden Trainingseinheit
- Über glückliche Erinnerungen aus deiner Vergangenheit nachdenken
- Eine neue Serie oder einen Film ansehen und feststellen, dass es eine neue Lieblingsserie ist
- Zeit mit deiner Familie, Freunden und geliebten Menschen verbringen
- Alberne und dumme Dinge ohne Grund zu tun
- Ein neues Rezept kochen und feststellen, dass es wirklich gut schmeckt
- Die frische, saubere Luft einatmen, nachdem es geregnet hat
- Sich Zeit für das nehmen, was du liebst
- Ein Date mit deinem Partner, einem Freund oder sogar mit dir selbst
- Früh ins Bett gehen
Während diese alltäglichen Dinge und Erfahrungen den meisten von uns unsympathisch und unbedeutend erscheinen mögen, können diese „kleinen Dinge“ nach dieser koreanischen Philosophie unsere Stimmung heben, positive Gefühle aufbauen und uns im Leben viel glücklicher machen.
Sohwakhaeng: Das koreanische Geheimnis des Glücks
Das Streben nach Glück ist knifflig und irreführend. Wir sind darauf programmiert und trainiert worden zu glauben, dass viel zu tun, lange zu arbeiten und unser Privatleben für den beruflichen Erfolg zu opfern, zu wahrem Glück führt. Also sollten wir jeden einzelnen Tag hart arbeiten, in der Erwartung, eines Tages dieses schwer fassbare „Glück“ zu erleben, wenn wir „erfolgreich“ sind. Aber dieses „Glück“ stellt sich nie ein, egal wie „erfolgreich“ wir werden. Das liegt daran, dass wir darauf trainiert und konditioniert wurden, der gesellschaftlichen Definition von Erfolg und Glück zu entsprechen. Aber wenn eine erfolgreiche Karriere, der Kauf einer neuen Wohnung und die Heirat uns glücklich machen, warum sind dann die meisten erfolgreichen Menschen gestresst und deprimiert? Warum lassen sich verheiratete Menschen scheiden? Ganz einfach, weil das Leben kompliziert ist und es mehrere Grauschichten zwischen Schwarz und Weiß gibt.
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Ja, wir sollten hart arbeiten und danach streben, „erfolgreich“ zu sein, aber wir müssen definieren, was Erfolg und Glück für uns bedeuten. Für mich sieht Erfolg aus wie ein Tag, an dem ich nicht gestresst oder ängstlich bin, mich mit niemandem gestritten habe oder mich gezwungen fühle, im Büro länger zu arbeiten. Für mich sieht Glück so aus, dass ich mich jeden Abend ruhig und erfüllt fühle, bevor ich ins Bett gehe. Für mich sieht Erfolg und Glück so aus, dass ich meine Lieben glücklich mache und viel Zeit mit ihnen verbringe. Aber das bin nur ich. Wir alle müssen selbst definieren, was Glück und Erfolg für uns bedeuten, und nicht blindlings vorgefasste Definitionen akzeptieren. Vielleicht ist das der Grund, warum unzählige Koreanerinnen und Koreaner die Philosophie des Sohwakhaeng übernehmen, denn sie ermöglicht es ihnen, wirklich glücklich zu werden. Viele junge Koreanerinnen und Koreaner investieren ihre Ersparnisse zum Beispiel lieber in Reisen statt in materialistische Dinge wie den Kauf eines Hauses.
Wenn du dich überwältigt, gestresst und erschöpft fühlst, kann ein kurzer Moment des Glücks, des Friedens und der Zufriedenheit deine Gedanken, Gefühle, deine Stimmung und dein Verhalten völlig verändern. Sohwakhaeng ermöglicht es dir, in deinem hektischen Tag innezuhalten und flüchtige Momente des kleinen Glücks zu genießen. Diese Momente sind wie momentane Belohnungen, die deinem Leben Wert und Bedeutung verleihen. Statt auf einen großen Glücksmoment zu warten, der meist ungewiss ist, inspiriert uns Sohwakhaeng dazu, das Glück in alltäglichen, normalen Momenten zu suchen, von denen wir sicher sind, dass sie eintreten werden. Das ist der koreanische Weg, um in deinem schnelllebigen, turbulenten Leben Gleichgewicht, Zufriedenheit und Glück zu finden.
„Die Menschen brauchen nicht viel Geld, um glücklich zu sein. Sie können jedoch mit kleinen Dingen glücklich werden“, erklärt eine Studie aus dem Jahr 2020. Die Forscher haben festgestellt, dass das Leben für junge Koreaner/innen sehr stressig und anstrengend geworden ist. Praktische Übungen, die mit Achtsamkeit und Dankbarkeit zu tun haben, können laut der Studie jedoch das subjektive Wohlbefinden verbessern. „Menschen, die versuchen, mit kleinen Dingen glücklich zu werden, finden oder schaffen Zufriedenheit und Dankbarkeit in ihrem alltäglichen Leben. Daher wenden sich immer mehr Koreanerinnen und Koreaner dem Sohwakhaeng oder dem kleinen, aber sicheren Glück zu, um sich von den Härten des Alltags zu erholen“, erklären die Forscher.
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Wie du mit Sohwakhaeng dein Glück findest
Um die kleinen Dinge wertzuschätzen, müssen wir dankbar sein für das, was wir haben, uns darauf konzentrieren, im gegenwärtigen Moment zu leben und das zu suchen, was uns wirklich glücklich macht, statt Ziele zu verfolgen, die uns unglücklich machen. Es ist notwendig, dass wir aufhören, das Leben und die alltäglichen Erfahrungen für selbstverständlich zu halten und Dankbarkeit für die kleinen Dinge des Alltags zeigen. All das kann jedoch nur geschehen, wenn du deine Einstellung zu alltäglichen Momenten und Erlebnissen änderst und umdenkst. Sohwakhaeng ist erreicht, wenn du mit dem zufrieden bist, was du hast und im gegenwärtigen Moment erlebst, statt von GROSSEN Zielen und Erfolgen besessen zu sein, die du erreichen kannst oder nicht. So kannst du kleine, aber sichere Glückserlebnisse genießen.
Hier sind ein paar Wege, wie du die kleinen Dinge im Leben zu schätzen weißt und kleine, aber sichere Glückserlebnisse mit sohwakhaeng genießt –
1. Verlangsamen und innehalten
Statt die Dinge durchzuprügeln, damit du das Ziel früher erreichst, ohne dich mit dem ganzen Chaos und Drama auseinandersetzen zu müssen, lernen sie innezuhalten und die Erfahrung zu genießen. Selbst wenn ein Moment nicht so zurechtkommt, wie du ihn gerne hättest, verlangsame dein Leben und suche nach den Silberstreifen unter den dunkelsten Wolken. Konzentriere dich auf die Details, schreibe die wichtigen Teile als Erinnerungen auf und teile deine Begeisterung mit anderen.
Der einzige Weg, um das kleine, aber sichere Glück zu genießen, ist, bewusst zu entschleunigen und die Details um dich herum zu beobachten, denn wenn du beschäftigt und gestresst bist, wirst du alles ignorieren.
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2. Sei achtsam
Lebe im gegenwärtigen Moment. Nicht in der Vergangenheit. Nicht in der Zukunft. Sondern im JETZT. Achtsamkeit ist das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks und kann uns dazu inspirieren, die kleinen Dinge zu genießen und praktische Übungen zu machen. Achtsamkeit ermöglicht es dir, deinen Gedanken vom Bedauern über die Vergangenheit und von Zukunftsängsten zu befreien und die Details in der Gegenwart zu beobachten. Achtsamkeit ermöglicht es dir, positive Gefühle wie Dankbarkeit zu entwickeln, und hilft dir, besser mit negativen Gedanken und Gefühlen wie Stress und Angstzuständen umzugehen.
Wenn du dir jedes einzelne Detail im gegenwärtigen Moment bewusst machst und besser mit negativen Gefühlen umgehen kannst, wirst du eher in der Lage sein, Momente des kleinen, aber sicheren Glücks zu erleben.
3. Praktiziere Dankbarkeit
Zu schätzen, was du bereits hast, ist einer der grundlegenden Schritte der praktischen Übungen von sohwakhaeng. Eine der wichtigsten praktischen Übungen, um die kleinen Momente des Lebens zu genießen, ist es, für die kleinen Dinge im Leben dankbar zu sein. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. Das kann etwas sehr Bedeutendes sein, wie deine Karriere, oder etwas so Einfaches wie ein gutes Essen am Ende eines langen Tages.
Statt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht hast, oder auf die Menschen, die du nicht wirklich magst, lenke deinen Blick auf das, was dein Leben besser macht – wie die Menschen, die dich lieben, und die Ziele, die du bereits erreicht hast. Eine der besten Dinge, die du tun kannst, ist, 3 Dinge aufzuschreiben, für die du am Tag dankbar bist, bevor du ins Bett gehst.
Hier sind einige andere schnelle Wege, wie du die Sohwakhaeng-Philosophie in dein Leben einladen kannst –
4. Versuche, nur 15 Minuten früher als sonst aufzuwachen, denn dann hast du morgens mehr Zeit für dich und musst dich nicht durchhetzen.
5. Geh in der Natur oder in deinem örtlichen Park spazieren und nimm deine Umgebung aufmerksam wahr. Beobachte das Wetter, die Brise, die Vögel und die Tiere und lass dich von deiner Intuition leiten.
6. Erkenne die kleinen Dinge, die dich glücklich machen, wie dein Lieblingsessen, Sport oder Faulenzen an einem Sonntagnachmittag, und schätze diese Momente.
7. Sprich mit jemandem, dem du vertraust und der dir wichtig ist, erzähle ihm, was dir auf dem Herzen liegt und höre ihm zu, ohne zu urteilen. Konzentriere dich darauf, eine emotionale Verbindung zu ihnen aufzubauen.
8. Sieh dir die Sterne an, denn das kann dir helfen zu erkennen, wie unbedeutend wir in den Weiten des Weltraums und des Universums sind. Diese Erkenntnis kann dich dazu bringen, das Leben weniger ernst zu nehmen und die Momente des kleinen, aber sicheren Glücks zu genießen.
9. Löse dich von der Technologie und halte dich von den sozialen Medien fern, da sie sich negativ auf deine geistige Gesundheit auswirken können. Wenn du aufhörst, ständig auf dein Handy zu starren, wirst du besser in der Lage sein, die Schönheit der Natur um dich herum zu betrachten.
Lebe in den Momenten mit Sohwakhaeng
Wir leben in einer chaotischen und schnelllebigen Welt, in der wir uns immer beeilen, etwas zu erreichen. Wir rennen ständig hinter etwas her, was zu Stress, Angstzuständen, Depressionen und Frustration über eine ungewisse Zukunft führt. Unsere Gesellschaft hat uns darauf programmiert, dass wir nur hochintensive Glücksgefühle suchen und wertschätzen sollen, während wir die Freude, die in jedem einfachen Moment steckt, völlig ignorieren. Aber es sind die Dinge, die wir in unserem Alltag tun, die unser Leben sinnvoll und erfüllend machen. Sohwakhaeng lenkt den Fokus wieder auf die Momente, die zwar nicht großartig sein können, dir aber ein gewisses Glücksgefühl geben. Es hilft dir dabei, Erfüllung zu finden.
Diese kleinen Glücksmomente können uns inspirieren, ermutigen und antreiben, größere Ziele zu erreichen. Sie helfen uns, uns zu entspannen, wenn wir überfordert sind, und sie helfen uns, Glück zu erleben, ohne dass uns irgendwelche Erwartungen belasten.
Also geh los und genieße die kleinen Dinge. Das Glück wird dich finden, wenn du es am wenigsten erwartest.
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